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| 編輯推薦： |
世界首位证明经络存在的养生大家畅谈百岁健康
受周总理嘱托，为美国总统尼克松解惑答疑，前国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，引发英国、美国、印尼、新加坡、马来西亚等各国人民火热加入的经络养生法。
随书附送祝总骧精彩养生讲座光盘，亲身传授312经络锻炼法！
几十年来，海内外媒体热切关注祝总骧“312”经络养生盛况！
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| 內容簡介： |
“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。
“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。
“312”经络锻炼法受益者：
● 著名数学家陈景润
● 原北京大学第一附属医院名誉院长严仁英
● 原解放军305医院主任医师姜伯岭
● 新加坡国父李光耀总理政治秘书
● 印度尼西亚金乐喜大厦的电信业巨子陈炳昌
● 新加坡著名华商黄玉成
● 马来西亚砂拉越古晋南市市长田承凯
● 马来西亚砂拉越商人林清江
媒体评论：
● 中央电视台《健康之路》、《新闻联播》、《午间新闻》、《神奇的中医》、《两岸万事通》、《夕阳红》等栏目；《人民日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《中国广播电视报》、《今日科苑》、《健身科学》等报刊。
● 《国际时报》、《世界日报》、《国际日报》、《南洋商报》、《星洲日报》、《中国报》、《诗华日报》、《世界华人》、《健康报》等海外报刊与媒体。
陈景润接受“312”经络治疗后写给祝总骧教授的感谢信：
“自去年十一月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其相助者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研效果应用于‘帕金森氏病’临床治疗，使我病体有显著好转。现在在旁人稍加资助下，我自己生存能够自理，饭食增长，吞咽自若，语言也较前清楚许多，巨细便完全控制，起、坐、走路、转弯、转头等行动基本自若。总的说，整个身段素质都比经络针灸吸氧要领治疗前有显著的前进，可以说痊愈在望。”
——陈景润（1989年4月26日）
62年从医史，37年中医经络研究，23年实践检验，海内外千万患者交口称赞。
● 三个穴位、一种呼吸方法、双腿运动，摆脱了其他养生保健的纷繁复杂，简单、易操作、不受时间和地点的限制，让您足不出户即可享受到健康百年。
● 二十余年的实践检验，让上千万人重获健康，获得了社会大众的广泛认可，前国务院总理吴仪亲自批示推广，国家体育总局强力推广的自然养生法。
● 书中集结了大量成功案例，让您聆听使用312经络养生成功治疗疾病的他们的心得体会，少走健康的弯路。
● 随书附送养生视频节目，听祝总骧教授讲授312，看祝总骧教授亲自演练，直观生动，简便易学！
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| 關於作者： |
祝总骧
享誉全球的著名经络学家，世界首位用科学实验证实经络存在的国宝级中医泰斗。
1973年以来,他在中国科学院生物物理所与合作者准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。现任中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教
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| 目錄：
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第一章 走出健康误区，把健康握在手中
用药来维持的健康不是真正的健康
自己是最好的医生
战胜疾病，要有信心、决心、耐心
第二章 经络养生，健康长寿
经络出了问题，人才会生病
破解经络之谜，经络不再神奇
经络锻炼在养生中的作用
第三章 “312”最简单、最经济、最实用的大众养生法
锻炼“312”，健康不用愁
简单实用的“312”经络锻炼养生法手法
人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法
祛病实录
第四章 “312”经络锻炼养生法有效地防治常见疾病
冠心病的“312”经络治疗
高血压的“312”经络治疗
癌症的“312”经络治疗
糖尿病的“312”经络治疗
便秘的“312”经络治疗
关节病的“312”经络治疗
肥胖症的“312”经络治疗
神经衰弱的“312”经络治疗
前列腺疾病的“312”经络治疗
胃病的“312”经络治疗
支气管病的“312”经络治疗
各种疼痛的“312”经络治疗
第五章 防患于未然的“312”经络锻炼保健美容法
治好了这些“小病”，你就不会得大病
“312”经络锻炼让你青春永驻
第六章 顺风扬起健康帆，拥有成功信念的人才能拥有健康
怀着对健康十足的信心去进行“312”经络锻炼
坚持不懈，将锻炼进行到底
循序渐进，找到最适合自我的方法
让养生锻炼在快乐中进行
若要安，关元、三里常不干——不可忽视温度的变化
控制体重，不让自己胖起来
学会分享，与他人一起锻炼
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| 內容試閱：
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用药来维持的健康不是真正的健康
随着年龄的增长，人们越来越期盼健康，也更盼望能够长寿。拥有健康的身体，是我们快乐生活的重要物质基础。但是，人到老年，却有很多人患上各种慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料，这样的长寿却不健康，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重负担。因此，当一个人没有健康的身体，即使长寿，也无法欢度晚年。
在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用， 许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占 10%。实际上，健康是把握在自己手中的。
俗话说：“人吃五谷杂粮，就很有可能生病。”生病是一件很平常的事情。但面对疾病，不同的健康观念和治疗方法可以产生不同的效果。
其中一种是把自己的身体交给别人去处置。
自己对健康知识和医学常识一无所知，平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后，只能依靠医生和药物的治疗，特别是中老年人患了慢性病后，现代医学的名医仙丹就不灵了， 基本上没有什么根治的作用。那么，许多人就得靠吃药来控制疾病，一旦停药，病情就恶化，几乎一天都离不开药，一生就这样靠吃药维系着自己的健康，大把大把地吃，有人因此获“药罐子”的称呼。我们吃药是为了健康，健康了就不用再吃药。那么，靠吃药去寻求健康，最终会形成这样一个怪圈：越不健康越得吃药，越吃药越离不开药，直到生命终止。 遗憾的是，许多人并非死于疾病本身，而是死于药物的毒副作用。
我们是靠药来维持生存的吗？不是！
我们的身体和我们周围的环境一样，如我们生活的周围环境里最常见的植物是“草” ，那么草是靠什么生存下来的呢？那便是大气和土壤，还有水分、阳光、肥料等。我们都清楚大气是生存的根本，也是万物生存的基本条件。
现在，我们来说一下 “土”。我们知道，土生万物，为阴中之至阴，为湿土。中医认为，土和人体脾胃相对应。那么，舌苔就和他们有很大的联系。我们看病都要看舌苔，这可以让我们知道人体内部的变化。为什么一看舌苔就知道呢？因为它是由脾胃所主啊。脾胃是什么啊？是生万物的，看了它自会知道其他的病变啊。例如当天气炎热，像南方的 7、8月的时候，大地干裂，那种景象会不会联想到我们舌苔的舌红、裂纹苔呢？这就是我们的舌苔和自然的接触。还有长夏之时天气潮湿，地面容易返潮，而我们的舌苔不也是有这种现象吗？
我们人体内部的病理也会出现自然界的某些现象。例如：脑出血。如果我们把人体内的血液比作江河湖海，把经脉看作一条条流水的通道，一方面天天下雨导致水的增多，另一方面某条主要干道不畅通，最后的结果不就是洪涝灾害吗？受难的不就是老百姓吗？政府为什么要建这么多的大坝？就是为了造福百姓！脑出血的原理就是这样，颅内压增高了。人体正常的生命活动离不开器官组织的协调、合作。
中医讲究：“人与天地相应也。”这也就是中医的“天人一体观”。《素问·保命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这句话说明，人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接影响人体，而机体则相应地产生生理、病理反应。另外，外界的日时气候、昼夜晨昏的变化，以及地土方宜，都可以深刻地影响人的生命活动与疾病。因此，人体必须与外界的变化规律保持一致，正如《内经》中说的：“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节，皆通乎天气，其生五，其气三，数犯此者，则邪气伤人，此寿命之本也。苍天之气，清净则意志治，顺之则阴阳固。”意思就是说，天地之间，四方上下之内，人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行，体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人，就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本。自然界阴阳变化正常，人体的精神活动也会正常。顺应自然就会阳气固密，虽然有贼风邪气，也不能害。
前面主要是自然环境的影响。此外，社会环境也对人体的影响也很大。尤其是如今这个竞争激烈、物欲横流的社会，产生了纷繁芜杂的各种社会关系，更加普遍而深刻地影响着人们的健康。由于人的心理是对外界的一种反应，因此，心理因素归根到底还是社会因素。所以，中医也特别看重社会因素在疾病中的影响。
“天人一体观”在养生方面，具有重要的指导意义。在《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”《吕氏春秋》中也记载道：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。”
顺四时养生可以说是中医养生学的重要法则。春天阳气发生，自然万物欣欣向荣，我们要早睡早起，起床后再庭院中散步，披散头发，舒展形体，还要保持心情舒畅，多奖励少惩罚，以顺应春天的生发之气。
夏天阳气隆盛，自然万物开花结果，我们要晚睡早起，不要厌倦夏日白天长，要保持开朗乐观的情绪，这样才能精力充沛而神采奕奕。秋天阳气渐收，自然万物已成熟而待收成，我们要早睡早起，与鸡一样的作息时间，要收敛神气，保持情志的安宁，使肺气清肃；冬天阳气闭藏，万物潜伏，我们要早睡晚起，等到太阳出来了再起床，还要神志内藏，有隐私不外泄，有所得而窃喜，保养阳气，不要使皮肤开泄而大汗，使肾气能够闭藏。
“天人一体观”不仅指导养生，还指导临床：在病历上都要求写籍贯、现居住地。这个意义一般人就以为可能是联系方便，实际上，这里也包含了中医的“天人一体观”。居住地属于外界环境的顺四时、适寒暑、和喜怒、安居处、节阴阳、调刚柔，天人一体，养生之道一种，同时，也深刻影响着病人，像南方多湿、多热，病人多患湿病、热病。南方天气炎热，用药的时候也要注意，不要用过于温热的药物。
“天人一体观”既能指导养生，又指导临床。而不论是哪一种，核心都在顺应天地规律。“顺我者昌、逆我者亡。”在养生治病上，如果违背天地规律，必定会给健康带来很多不良影响，或者说，这就是天地对逆之者的惩罚。当然，人不是被动地适应外界环境，而是积极主动，趋利避害，通过改造周围的不良环境，来提高自己的健康水平。比如，下水道的发明和推广使用，就是人类改造生活环境的一大举措，并且也为健康作出了很大的贡献。再比如，绿化沙漠、改造盐碱地，可以改善环境，提高空气质量，扩大生存空间，这些都是有益于健康的改造行为。
己是最好的医生
健康离我们越来越远，是因为缺乏健康的知识。有病乱投医，是患者急于想获得健康的无知和无奈，而寻医无效更是心灰意冷。有许多患者总是把自己的痛苦归咎到别人身上 ，要别人来负责，忘记了健康就在自己手中。一位著名医生说：“健康掌握在自己的手中，而不是医生手中。”说得多么好啊，也只有医生才能这样说。 事实确实如此，如果生活中能把握健康的主动权，就能保证和维护身体健康。 我们每个人的生老病死是生命的自然规律 ，也是人生的必然过程。但这一过程并不是不能改变的，比如健康，真正的身体健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中，是说一个人要想健康长寿，应当靠自己的主观努力，而不要过分依赖 “ 神医仙药”的恩赐，不要迷信 “ 上帝 ”、“ 菩萨 ” 的保佑，实际上，就是将生命的主动权掌握在自己手中，自己的健康靠自己。
我们只有开拓养生智慧，树立健康长寿的正确观念，建立科学健康的身体锻炼观念，养成良好的生活方式，并坚持下去，健康就会自然来。在 “312” 经络锻炼者中，有一位叫张满堂的练习者，他身患癌症，却不相信命运的无情，他要改变自己的命运，把健康紧紧地掌握在自己的手中。他说：
“我很不幸，因为我得了癌症。我也很幸运，因为三年前在我病情危机，出现‘肝转移’时，遇到了 “312 ”经络锻炼法。从开始 “312”锻炼那天起，我坚持每天两次锻炼至今，身体、精神一天比一天好，原来很多不适现象（如严重失眠、食欲不好、精神不振、头昏、心慌等）基本消失。特别是胃癌手术前后的各种症状已无任何反映。到医院复查结果是肝、胆、胰、脾、心、肺、双肾、残胃（已恢复到手术前的 4/5 ）均正常。血液检验 45 项，全部在正常范围。医生说我的病已算痊愈。
“我与癌症抗争经历了艰难的旅程，我练“312” 也体验了争取健康的乐趣。科学实验告诉我们，每个人体内都会产生前癌细胞，在衰老到一定程度时，这些前癌细胞就会发展成为癌细胞。当然，癌症是慢性病，癌细胞肿块的形成大概需要8~10 年的时间。在这么长时间内，给我们提供了足够的时间和机会采取干预措施，就有可能有效地预防恶性肿瘤的产生。我把我所经历的告诉大家，只是想提醒大家，要珍惜生命，珍惜健康。有病要早治疗，无病要早预防。怎么治病？怎么防病？从锻炼“312” 与癌魔抗争的实践中，我体会到，“312” 经络锻炼法科学地继承、发展了我国的传统医学，从人体生命的根本入手，把复杂的知识转变成简单的方法，让我们既能防病又能治病。”
有一个朋友曾说过：“只要每天回家，看见她健康的微笑，就满足了。”健康能给你和你的家人带来幸福和快乐，我们为什么不把健康抓在自己的手中呢？ 古代哲学家老子曾说过：“大道至简。”通过无数人的健康事实说明：健康其实也很简单，健康就在你的手中。 黑龙江省国家税务局征管处原处长孙玉山在给我的来信中说：
“我是 1930 年生人，今年 72 岁（写信时），身体患有多种疾病，动脉硬化、供血不足、脑梗、前列腺增生、乙肝、肾结石大大小小5、6种病，但我思想上并没有什么包袱，我坚持天天做‘312’，许多症状明显好转。一是血压由 180/100 变为 135/85 ，基本恢复正常血压；二是供血不足有所好转，血液流通了，打点滴开始不出血，以后流血很快，大夫说，你血黏稠好了；三是夜尿由5、6次减少到1、2次；四是全身四肢都感到轻松、舒畅、利落。老同志和老朋友见我一致评价：你越活越年轻了，不像70 多岁，好像50 多岁的人。我心里感到有说不出来的高兴，这一切都是归功于祝教授的办法好，归功于‘312’经络锻炼法的作用经得起历史的考验。从我的实践体会中，充分说明，只要能自觉地、天天不断地做‘312’，完全能达到百岁健康，完全能够健康长寿，我可以自豪地说，再活 30 多年，活到 100 多岁是一定能够做到，一定能实现的。”
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