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| 編輯推薦： |
上市8周，销量过10万册。精神科医生首次揭示让书的内容长期留在脑海中的读书方法。
每天更新Facebook与YouTube视频，每年写3本书，还在医院坐诊，并且每月读30本书，每月在电影院看十场以上的电影，每年还有两次长途旅行
之所以能做到常人3倍的工作，正是因为桦泽紫苑独特的将书中知识＂留在记忆中＂的读书方法，比如输出读书法、脑内物质读书法、碎片时间读书法等。
作者首次从精神科医生的角度，揭秘以大脑科学为依据的高效记忆读书法，帮助你实现高质量的阅读效果，成为更好的自己。
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| 內容簡介： |
刚刚读过的书，马上就忘记内容。
特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕迹。
明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不起来了。
或许你也有这样的情况么？
这种过目即忘的读书，即便一年读100本书，最终也如竹篮打水，是在浪费时间。
只有将书中的知识内化为自己的知识，促进自我成长，读书才有意义！
那么，我们是要认真细致地精读才能记住，还是要花较长的时间去阅读才能保证我们不会忘记呢？但遗憾的是，仅仅依靠这些还是完全不够的。
在本书中，作者从精神科医生的角度，首次公开了他的被大脑科学所证明的过目不忘的读书法。这一读书法的关键词是输出与碎片时间。为什么有了上述两个关键词就可以做到读书过目不忘呢？如何通过控制脑内物质来提高记忆效率？本书都将一一解明。
过目不忘的读书法不仅教你怎么去读书，帮助你使阅读内化为你自己的知识，而且会提升你安排时间、写文章、提升注意力等各方面的能力，从而实现自我的飞跃性成长。
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| 關於作者： |
桦泽紫苑，精神科医生、作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年起在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。回国后创立桦泽心理学研究所。
通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是日本最懂网络的精神科医生，受到多家杂志和报纸采访。
此外，过去20年间的读书量超过6000册，利用其有科学依据的高效记忆读书法获得各种知识和信息，并通过社交网站进行传播和输出。
主要著作有《精神科医生告诉你12种熟睡方法》《放下压力，疾病自愈》《不要再浪费时间了！99种简便方法让你每天90分钟处理完邮件、网络和社交媒体》等。
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| 目錄：
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前 言
第1 章 为什么要读书？读书的8
种收获
读书能让你实现所有人生重要的东西
读书的收获 1 知识的结晶 百货商场地下层的试吃理论
读书的收获 2 时间时间购买理论
读书的收获 3 工作能力料理铁人理论
读书的收获 4 健康缓解压力理论
读书的收获 5 更加聪明读书使大脑灵活理论
读书的收获 6 改变人生命运之书理论
读书的收获 7 成长自我加速成长理论
读书的收获8 愉悦读书娱乐理论
第2 章 精神科医生过目不忘读书法的三项基本原则
精神科医生读书法的基本原则是什么
精神科医生的读书方法基本原则 1 10年也不会忘记留在记忆中的读书法
精神科医生的读书方法基本原则 2 高效读书碎片时间读书法
精神科医生的读书方法基本原则 3 深读而不速读深读读书法
第3 章 精神科医生过目不忘的读书法两个关键词
强化记忆读书法的两个关键词是什么
输出读书法 1 深化记忆荧光笔读书法
输出读书法 2 多角度劝人电视购物读书法
输出读书法 3 与别人分享读书启发社交读书法
输出读书法 4 提高水平后尝试新的挑战写书评读书法
输出读书法 5 榨干书中的知识西柚鸡尾酒读书法
为什么碎片时间读书的记忆效果更好
碎片时间记忆强化读书法 1
时间限制会提高记忆能力奥特曼读书法
碎片时间记忆强化读书法 2
高效利用干劲5分钟5分钟读书法
碎片时间记忆强化读书法 3
最大限度发挥15分钟的效用15-45-90法则读书法
碎片时间记忆强化读书法 4
利用睡眠的力量烙在大脑中熟睡读书法
第4 章 精神科医生过目不忘读书法之超级实践篇
实际中怎么阅读
精神科医生读书法之超级实践篇 1 确定目的地浏览读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 2 先读感兴趣的部分跳读法
精神科医生读书法之超级实践篇 3 选择稍有难度的内容挑战读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 4 幸福感能够提高记忆力兴奋读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 5 在兴奋的时候读完令你兴奋的书趁热打铁读书
精神科医生读书法之超级实践篇 6 向作者当面请教百闻不如一见读书法
第5 章 精神科医生的选书方法
掌握选书的方法，挑选适合自己的书
精神科医生选书的方法 1 遇到本垒打级别的书，有助于实现快速的自我成长本垒打读书法
精神科医生选书的方法 2 阅读符合自己现在水平的书守破离读书法
精神科医生选书的方法 3 从入门书开始学起入门读书法
精神科医生选书的方法 4 阅读别人推荐的书推荐读书法
精神科医生选书的方法 5 不要依赖畅销排行榜自我读书法
精神科医生选书的方法 6 去大型书店找专业书专业书读书法
精神科医生选书的方法 7 参考网上书店的评价及推荐网上书店读书法
精神科医生选书的方法 8 重视偶遇机缘能力读书法
精神科医生选书的方法 9 相信直觉直觉读书法
精神科医生选书的方法 10
从一本书到几本书的追溯串珠读书法
精神科医生选书的方法 11
选书不失败的4个标准
不失败的标准 1 广泛、深入、均衡地阅读挖温泉读书法
不失败的标准 2 两只脚走路扩展优势与克服短板
不失败的标准 3 消除信息与知识的失衡营养均衡阅读法
不失败的标准 4 读书的投资组合分散投资阅读法
第6 章 实现更快、更划算、更多的阅读电子书终极读书法
灵活运用电子书，增加读书量
电子书与纸质书，哪个更方便
电子书的优点 1 便于携带
电子书的优点 2 便于保管图书
电子书的优点 3 比纸质书便宜，可以读到更多的书
电子书的优点 4 购买后马上就可以阅读，节约时间
电子书的优点 5 随时可以回看
电子书的优点 6 标注功能便于复习
电子书的优点 7 方便在拥挤的地铁中阅读
电子书的优点 8 适合老花眼
根据纸质书和电子书的优缺点来区分使用宫本武藏读书法
阅读器的选择、标注和独门技巧kindle读书法
第7 章 精神科医生告诉你怎样买书
正确的买书方法相当于以复利方式赚钱
遇到想买的书不要犹豫年度预算购买法
买书时要当机立断
对自己需要的书进行分类和整理
第8 章 精神科医生推荐的31 本书
精神科医生推荐的本垒打书是什么
有关大脑与健康的10本书
有关精神医学、心理学和心灵治疗方面的11本书
经营管理、网络相关图书，以及其他对桦泽影响较大的10本书
后 序
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| 內容試閱：
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10年也不会忘记留在记忆中的读书法
即使读了不少书，但如果内容都忘记的话，最终也起不到什么作用。
留在记忆中，也就是让读书获得的知识成为自己身体的一部分，促进自己的成长。
我们需要的是通过读书来改变自我、改变人生。
因此，我们就需要一种过目不忘的读书方法。
那么，怎样读书才会将书中的知识留在记忆中呢？
我是从学生时代记英语单词的方法中获得的启发。
在我上初中和高中的时候，经常需要背诵英语单词。怎样背单词才有效果呢？根据一些背单词的书中讲解，先背诵一遍，第二天回过头来复习一遍，然后过三天后再复习一遍，一周后再复习一遍。到了这一阶段，背诵过的单词基本上就不会再忘记，可以长时间地保存在自己的脑海中。
在第一、三、七天进行复习，将最初输入大脑中的知识在一周内输出三次，基本上就可以做到留在记忆中，这也是在很多书中都论述过的。
很多的大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是将最初输入的知识在7～10天的时间内输出3～4次。这一结论也适用于学生的应试学习。
每天都会有大量的信息进入人的大脑，如果将所有这些信息都记下来的话，人的大脑很快就会被胀破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大脑基本上会将这些信息全部遗忘，这也是大脑对自我功能的设定。
大脑判断信息是否重要有两个标准：能否多次使用及能否打动内心。
第一个标准的多次使用的信息就是我们前面说的一周内被输出三次的信息。
人类的大脑会吸收大量的信息，这些信息都被存储在一个叫作海马体的地方。
如果让你将昨天一整天的事情叙述一遍的话，估计你能够按时间顺序详细地复述一遍。如果让你将一个月前周一的事情叙述一遍的话，恐怕你拿着当天的日程表可以大致说一遍，但具体到早中晚各吃的什么饭恐怕就完全没有印象了吧。所以，一个月的时间足够让你将详情忘得一干二净。
因为海马体暂时存储信息的周期为1～2周。在这1～2周的期间内，如果某部分信息被两到三次重复使用的话，大脑就会给这部分信息贴上重要的标签，然后这部分信息就会被转移到大脑记忆的金库颞叶部位。信息一旦到达颞叶，就会变成难以忘却的记忆，从而被大脑长期保存。
也就是说，海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。
如果大家能够将读过的书中的内容很好地从海马体转移到颞叶，就会变成过目之后十年不忘的记忆。
加强记忆的4种输出方法输出读书法
大脑科学已经证明，读书之后能够一周之内输出三次的话， 就可以使短期记忆转变为长期记忆。
那么，具体要怎么输出才能够达到这一要求呢？
下面讲一下我平时一直在做的4种输出方法：
1. 一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线；
2. 给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；
3. 将读书时的感想、发现和名言名句写到Facebook和Twitter 上，与别人分享；
4. 在Facebook和邮件杂志中写书评或摘要。
对于上述四种输出方法，如果你能在一周内做了三种，与之前相比就可以极大地强化自己读书后的记忆。
实际上，如果你能就你读过的书写一个书评向别人介绍，即使是五年、十年之后，你都能够回忆起书中的细节部分。
在第三章中，我将和大家详细分享这四种输出方法及其效果。
打动内心能够强化记忆脑内物质读书法
日常生活中身边会发生很多平凡的事情，但我们大部分都会忘记，除非这些事情能够不断地被提起，或者能够打动我们的内心。
打动内心的事情就是能够引起感情的喜怒哀乐变化的事情非常愉快的初次海外旅行、内心怦怦直跳的第一次约会、一起生活了几年的宠物去世、遭遇交通事故的一瞬间等等。这些事情都能引起我们强烈的感情变化，即使经过了十年或二十年，
当时的场景也很难忘记。
对于这些记忆，我们并没有去刻意复习或重复输出， 仅仅是因为事情发生时有强烈的感情参与就留下了深刻的记忆， 原因是什么呢？这是因为在喜怒哀乐的瞬间，大脑会大量分泌一些物质，来增强我们的记忆。据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。
人在恐惧和担忧的情况下大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，例如在遇到事故、遭受灾难、面对家人或宠物死亡等的情况下。创伤后应激障碍（PTSD）就是因为个体在遭受虐待和灾难后，
因为强烈的恐惧感而无法遗忘，导致当时的场景不断重现。脑科学研究证明，该心理疾病的原因就是因为极度恐怖的经历导致大脑分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，在大脑中形成了强烈的记忆。
另外，大脑在我们感到兴奋的时候分泌多巴胺，因此多巴胺又被称为幸福物质。小学时郊游的前天晚上总是兴奋得睡不着，
这就是大脑分泌了大量的多巴胺引起的。在我们达成某项目标时大脑也会分泌多巴胺，使我们感觉到有成就感。
内啡肽是一种快乐物质，当我们因前所未有的体验而希望表达这种欣喜时，大脑就会分泌内啡肽，使全身产生一种从未经历的舒适感觉。北岛康介在2008年北京奥运会上获得游泳金牌后说：
心情超级爽！当时那一瞬间大脑分泌的就是内啡肽。
后叶催产素并不像名字一样只是用来催产，它同时也是一种有关恋爱的物质，当出现爱情或肌肤之亲的情况，大脑就会分泌催产素。你到现在还不能忘记五年前交往的前男友，这就是催产素的作用。
如果大家在读书时能够让大脑分泌这些物质的话，就可以将书中的内容更长期、更清晰地记在脑海中，这就是利用脑内物质的脑内物质读书法。
在读铃木光司的《午夜凶铃》时，你会感到背后发冷，同时也会对书中的内容记得很清楚，这就是因为恐怖导致去甲肾上腺素大量分泌，强化了你对书中内容的记忆。
在读村上春树的新书时，你的内心会非常兴奋，感到极度的喜悦。在你感到极度喜悦的一瞬间，大脑就会分泌出内啡肽。因此，
虽然只读过一遍自己非常喜欢的作家的作品，但十年之后你仍能够回忆起其中的细节。
如果在读书时能够有意识地分泌去甲肾上腺素、多巴胺和内啡肽等强化记忆的脑内物质的话，就可以更加清晰、更加长期地记忆书中的内容，这就是脑内物质读书法。
关于如何更加有效地分泌去甲肾上腺素、多巴胺和内啡肽等强化记忆的脑内物质，提高读书效果，我们会在后面的章节中详细阐述。
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