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| 編輯推薦： |
为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？
为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？
为什么人一天要吃三顿饭？
日本著名医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！
该书出版后，即荣登日本亚马逊健康类排行榜NO.1
一年内重印30次，销量突破百万册！
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| 內容簡介： |
为什么有的人容易生病，而有的人却不容易生病？
为什么女人比男人活得长？
为什么人一天要吃三顿饭？
为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？
为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？
为什么容易感冒的人更容易得癌症？
为什么长寿的人都很淡定？
日本著名医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！
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| 關於作者： |
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小林弘幸，日本顺天堂大学医学部教授，日本外科学会专家，日本儿童外科学会指导医师，日本体育协会公认的运动专家
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| 目錄：
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第一章 掌控了自主神经，你就掌控了自己的人生001
为何女性比男性长寿003
自主神经平衡，人的内脏就会年轻008
自主神经失去平衡，人生质量会每十年下降15%011
为什么你总感到心有余而力不足013
为何换季时人们容易感冒018
散步绝对比慢跑更健康022
闲庭信步是最好的运动026
人淡定下来，寿命才能提升上去029
第二章 自主神经不平衡，身体永远不安宁035
没有自主神经，人就没法活命037
交感神经是油门，副交感神经则是刹车042
自主神经失衡，会得更年期综合征047
容易感冒的人更容易得癌症050
自主神经失衡，血栓容易形成054
交感神经过度活跃的人易患糖尿病058
副交感神经活动水平高，内脏麻烦就会少061
血流不通畅，血液质量降065
第三章 调呼吸，心淡定，自主神经才平衡069
早晨淡定5 分钟，精神抖擞一整天071
拥有高效的早晨，你的人生大不一样075
睡眠不足是自主神经的大敌080
呼吸能够瞬间改变身体状态084
奇迹往往产生在自主神经最平衡的时刻088
要调整自己的内心， 先调整自己的呼吸093
调呼吸，心淡定，自主神经才平衡097
第四章 肠不通畅，人不淡定101
你有严重便秘是因为自主神经紊乱了103
常喝乳酸菌，内脏变干净107
喝酒的时候宜喝等量的水111
儿童老人身体弱，喝水不足会虚脱116
起床首先喝杯水，肠胃蠕动心淡定119
消化吸收差，人容易发胖123
为什么人一天要吃三顿饭127
要想饭后不困，吃饭大有学问131
为什么不吃饭也减不了肥134
早上是淡定的时间， 运动反而对身体不好138
晚饭后散步2 千米，延长你的生命线141
运动前做伸展活动，反而容易受伤144
运动前的四个小动作147
第五章 淡定人长寿，浮躁人短命153
为什么晚上写情书成功率低155
大拇指太用力，你会变得紧张159
就算是假笑，也能够提高免疫力162
医生面带笑容，病人就好得快166
越爱生气，越减寿168
不抱怨能给自己带来巨大的力量171
说话越慢，人就会越冷静175
知道自己正在愤怒， 愤怒的情绪就会消失179
这样写日记，也可以调整自主神经183
一句您先请，瞬间可以提高你的副交感神经的活动水平186
和感觉舒服的人在一起，自主神经就会平衡191
自主神经平衡时，你的幸福会传染给自己的亲人195
保持内心淡定，人生尽在掌握199
结语203
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| 內容試閱：
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为什么你总感到心有余而力不足
为什么你总感到心有余而力不足我们的身体有着极大的潜力，但并不是每个人都能将这些潜力释放出来。为什么呢？因为调动身体潜力，全靠我们的副交感神经。一旦副交感神经活跃起来，就可以让自主神经达到一种高水平的平衡，从而激发出身体的潜能。
然而，随着年龄的增长，我们副交感神经的活动水平会逐渐下降，进而影响自主神经的平衡。在人的一生中，自主神经最平衡的时候是在十几岁；二十多岁的时候虽然自主神经也比较平衡，不会因此而感到体力衰退，但已经无法与十几岁相比了。
自主神经越平衡的人，越容易从疲劳中恢复过来。
举例来说，2010 年春天的美国高尔夫大师赛结束以后，运动员石川辽和池田勇太的表现就体现出了这一点。
在大师赛中，18 岁的石川和24
岁的池田都付出了极大的努力，他们都精疲力竭了。大师赛结束后，他们又要飞回日本，参加另一场比赛。本已疲倦之极的身体，还要面对美国和日本十几个小时的时差，谁能从疲劳之中尽快恢复体力呢？这取决于他们自主神经的平衡水平。
一个月后，也就是五月份在名古屋举行的中日皇冠杯球赛中，石川打出了世界最少杆数，一举夺冠。但池田却迟迟找不到状态，结果直到七月份才在东信高球赛中获得冠军。
石川夺冠是在大师赛后一个月，而池田夺冠则在三个月后。
在我看来，这一个月和三个月的差距，其实正是一个十几岁的人和二十几岁的人之间自主神经功能的差距。
十几岁时，自主神经的平衡状态之所以理想，主要是因为副交感神经的活动水平较高；副交感神经的活动水平较高，人的恢复能力就强；若恢复能力较强，即使是自主神经陷入紊乱，也能够很快回到理想状态。
二十几岁的时候，虽然副交感神经的活动水平不错，但已经不能像十几岁时恢复得那么快了。十几岁到二十几岁就已经有这么大的差距，更别说年过30 岁的男人了。男人一过了30岁，副交感神经的活动水平就会大幅下降，其自主神经功能与十几岁相比，差距就更大了。由于自主神经的平衡发生紊乱，很多男运动员30 岁出头就退役了，他们心有余而力不足，深感无法随心所欲地策动身体，做出来的动作达不到理想状态，只得退出江湖。
我们一定要牢记，自主神经中最重要的就是交感神经和副交感神经的平衡，这种平衡主要靠副交感神经的上下波动来实现。
我们需要知道，副交感神经的活动水平不仅会随着年龄的增长而逐步降低，而且一天之中，睡眠时间的长短、饮食情况、运动方式、疲劳程度，甚至不同时段和不同环境等因素，都会使其大幅波动。
比赛场上，就算是实力派的选手也会有状态不稳定的时候，这正是由于副交感神经的上下波动导致的。
同样一个选手，在上个月的高尔夫球赛中连续打出小鸟（birdie，以低于标准杆一杆的成绩进洞），这个月却一落千丈连打柏忌（bogey，以高于标准杆一杆的成绩进洞），连预赛都通不过，这一点都不稀奇。但这并不意味着这名选手的实力有所退步，其实只是使其发挥实力的副交感神经活动水平降低了。
所以说，保持身心健康、发挥身体潜力的关键就在于：尽量把大幅波动的副交感神经维持在较高的水平。说得更具体一些：要想最大限度地发挥潜力，平时就应该有意识地提高副交感神经的活动水平，让自主神经达到一种平衡的状态。那么，如何才能做到这一点呢？每天淡定5 分钟，只要让自己的心境沉下来，副交感神经的活动水平就会得到很大的提高。
一句话，心往下走，心静如水，副交感神经的活动水平就会上升；心往上走，心浮气躁，副交感神经的活动水平就会下降。
对于始终想保持最佳状态的人来说，副交感神经动不动就上下波动是个很大的麻烦。不过换个角度来看，这反倒是件好事。因为有很多因素会使副交感神经上下波动，就意味着即使年龄增长会使其活动水平下降，我们也能够通过调整生活习惯和精神状态来有意识地调整它，使其重回较高水平。
实际上，如果仔细观察那些长寿之人的言行，不难发现他们大都内心淡定，无论他们自己有没有意识到，正是因为内心淡定，才使得他们提高了副交感神经的活动水平。
另外，提高副交感神经的活动水平不仅能让我们健康长寿，而且还能使我们充分发挥出潜能，成就自己的事业。我调查了很多人的副交感神经活动水平，发现那些副交感神经活动水平高的人，无论是表面上看起来还是身体的实际情况，都比他 她的真实年龄年轻，而且他们也常常是事业有成的人。
值得注意的是，提高副交感神经活动水平的目的，是要使之与交感神经达到平衡。由于交感神经的变化不大，而副交感神经活动水平会随着年龄的增大而降低，所以，我才强调要提高副交感神经的活动水平。不过，如果副交感神经太活跃了，人也会出问题。因此，我们一定要牢记，对于健康来说，平衡才是硬道理。
散步绝对比慢跑更健康
很多人都知道为了保持健康，适度的运动不可或缺。
也确实有很多人为了健康而努力锻炼身体。现在，全日本每周运动至少一次、每次运动时间超过30 分钟的人，已经达到了总人口的56.4%。
这意味着有超过5000 万日本人坚持每周运动一次以上。其中50 岁以上的人运动比例更高。
一般来说，人们对剧烈运动的定义是：每周至少两次，每次至少30 分钟。在日本，剧烈运动人群大致是这样分布的：50 多岁的人中有48.2%，60 多岁的人中有54.3%，超过70 岁的人中有45.2%。
运动种类固然多种多样，不过近几年慢跑和快走大受欢迎。根据2006 年的调查，今后最想参加的运动项目中慢跑和快走排名第29 位，而在2008 年的调查中则一举升到了第10 位。
尽管慢跑和快走大受青睐，但如果希望保持健康，我还是建议大家不要慢跑，而要散步。
在热心于剧烈运动的人群中，中老年人占很大比例。由此可见，人们容易认为五六十岁的人还能够进行剧烈运动，无疑是一种健康的表现。
当然，如果想要提高运动能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易实现的方法了。不过要说慢跑和散步到底哪个的健康效果更好，就另当别论了。
实际上，散步的健康效果远比慢跑明显。
慢跑的运动量较大，注定会导致呼吸变急、变浅，从而使得副交感神经的活动水平下降。
特别是中老年人，本来副交感神经的活动水平就比较低，再去进行慢跑之类的运动，无疑会让它进一步降低。这样非但不能保持健康，反而可能使身体加速衰老。
俗话说：早春吹芽，谨防气恙。这句话是什么意思呢？
就是说这个时期人们更容易患抑郁症等心理疾病。
现代人自主神经的失衡通常表现为交感神经过度活跃，但也有极少数人正好相反，他们的交感神经活动水平较低，而副交感神经则异常活跃，由此导致身体状况欠佳。这少数人就是抑郁症患者。
也就是说，自主神经的失衡有两种：交感神经过度活跃时，人易患感染性疾病；而副交感神经过度活跃时，人易患抑郁症等心理疾病。
除了气温之外，气压的变化也会影响自主神经的平衡。
下雨、刮台风时，气压变化很大，很多人就会感到情绪低落，甚至出现一些病因不明的症状。其实这也是由于气压急剧变化导致自主神经紊乱造成的。而雨过天晴的时候，我们之所以感到心旷神怡，不仅是因为天气转好，更是因为随着气压的恢复，我们的自主神经又重新回到了平衡状态。
值得一提的是，在梅雨季节里，放晴的时期得阑尾炎（盲肠炎）的人反而会增加，这在医生之中广为人知。但以前人们并不知道个中缘由。新泻大学的安保彻教授是免疫方面的专家，他说这是由于气压的急剧变化导致自主神经失衡造成的。
总体来说，梅雨季节气压较低，副交感神经一直处于上风。而在中间放晴的时期里，反过来交感神经的活动水平上升，副交感神经活动水平则急剧下降。
这种剧烈的变化导致淋巴球数量急剧减少，使人处于易患感染性疾病的状态之中，因此阑尾炎容易发病。
不管是气温还是气压，它们一旦发生急剧的变化，就会使自主神经应接不暇，失去平衡，所以这时人们更容易生病。
因此，为了健康度过换季时期，平时就要让交感神经和副交感神经在较高水平上达到一种平衡，而每天淡定5 分钟就是最好的选择，也是成本最低的选择。
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