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| 編輯推薦： |
跑者们真的能从伤病四伏的现实世界达到《天生就会跑》中所谓的完美赤足跑境界吗？
我们真的能够自由奔跑而无须担心膝盖问题吗？
跑步的一切伤痛是否都可以避免或恢复？
有没有一种方法能够释放出跑者的所有运动潜能呢？
我们能跑得更快更久更省力吗?
面对跑者们的迫切需求，畅销书作者凯利斯塔雷特博士在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中首次提出了自由奔跑的理念，他指出学习正确的跑步技术是避免伤痛的首要任务，而重点在于改变生活习惯和提高活动性。
在极简跑鞋日渐兴起，跑者们纷纷尝试体验的同时，每年大约有34的跑者遭遇过伤病困扰。
虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。长时间久坐和穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤以及脚部疼痛和力量减弱的困扰。
在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你将学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准不只是穿着极简跑鞋，而且是经过一段时间练习后做到自由奔跑。 凯利博士的跑步理念和训练方法必将革新跑者的观念，让更多的人享受到跑步的乐趣！
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| 內容簡介： |
在美国，大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。久坐和长时间穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。
真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗？我们真的能够实现无伤奔跑吗？有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能？我们能跑得更快更久更省力吗 ? 面对跑者们的迫切需求，畅销书作家凯利 ? 斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群，提供了一套富有成效的训练方法。在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你会学到关于保持终生高水平跑步能力的 12 条标准。按照书中介绍的训练方法，经过一段时间练习后，你也能做到自由奔跑。
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| 關於作者： |
凯利斯塔雷特：知名教练，物理治疗师，《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.com，与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织，并为一批世界顶级运动员提供服务指导。
T.J. 墨菲：一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家，担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑，著有《解密训练室》一书。
赵小钊（译者）：跑步爱好者、自由撰稿人，长期为《跑者世界》《户外》《山野中国户外》《户外探险》《时尚健康》等杂志撰写文章，出版译著《马拉松训练实用指南》《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》等。
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| 目錄：
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7 自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
11 感受奔跑的灵魂：关键第一步（序）
21 引 言
第1部分
31 第1章 耐力跑者
39 第2章 天生就会跑
第2部分
47 第3章 关于标准的介绍
53 第4章 标准1：中性步态
65 第5章 标准2：平底鞋
75 第6章 标准3：灵活的胸椎
83 第7章 标准4：有效的下蹲技术
93 第8章 标准5：髋屈
99 第9章 标准6：髋展
107 第10章 标准7：脚踝动作范围
115 第11章 标准8：热身和放松
123 第12章 标准9：压缩
129 第13章 标准10：无热点
141 第14章 标准11：喝水
149 第15章 标准12：起跳落地
第3部分
159 第16章 活动性练习介绍
177 第17章 活动性
第4部分 213 第18章 处置与跑有关的常见损伤
219 第19章 能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录 跑的力量：继续学习
231 参考资源
237 作者简介
238 致 谢
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| 內容試閱：
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没有神奇药片
这不是一本关于拉伸的书，而是一本以想要追求终身健康和运动能力的一级方程式跑者为阅读对象的书。所有人都应当且能够进行对身体的自我维护。虽然当前运动医学比较发达，但是你有权利、有义务去了解自身的变化，并尽量自己解决问题，挖掘体能潜力。
这本书为什么以跑为内容？因为跑是几乎一切运动的重要组成部分，而且在跑者中同样存在许多严重的错误，所以需要有一个适用于跑者群体的决策流程图。
你遇到过下列问题、想法和行动中的至少一项吗？
1. 你去跑步。
2. 在跑步后，你发现膝盖、脚踝、臀部与背部等常见伤病多发部位（ 热点）产生锐痛。
3. 虽然对疼痛部位进行了冰敷和拉伸，但是当这倒霉的一天临近结束时，疼痛仍在持续。
4. 第二天，你希望过去发生的一切只是噩梦，然后又系上跑鞋的鞋带出门，试着跑6千米。
5. 只跑了不到2千米，你就感觉到疼痛，希望疼痛尽快好转。随后，你找到一棵树，停下拉伸身体，然后继续跑。
6. 跑了一半，你决定要么转身走回家，要么不顾可怕的疼痛按计划跑完。
7. 在走回家的路上，你在想： 我又得买新鞋了。这意味着换一双不同类型的跑鞋，或者扔掉损坏的旧鞋。你希望到运动鞋店转一圈，刷卡购物，然后问题就能自动解决。
你可以改变
改变的第一步是你要知道，虽然长期多坐少动、依赖设计繁杂的跑鞋和止疼药、长期带伤运动都会导致健康问题，但是你依然可以恢复跑步的自然本能。
本书的关键是你可以改变。发生变化的起点是，你应该意识到终生享受跑步的关键是身体，而你要做的就是进行铺垫。
如何将组织、关节和运动能力恢复到最优水平？前述12条标准是基础。生活方式、身体活动范围、运动能力和生活习惯等与跑有关的方方面面的改变都以这些标准为目标。
所有这些标准都只有是和非两个选项，没有灰色地带。每条标准的测试都会告诉你是的，你在某一方面已经达到自由奔跑的要求了或者不，你仍需努力才能达到标准 。并且，这里没有普遍适用的达标过程，不过，当你发现与目标的差距后，我会提供帮助你达到标准的工具和策略。
达到标准
虽然在下文还会进行更详细的说明，但是我还是想强调那些最重要的原则。请优先考虑以下问题。
有耐心。 当你进行最初的测试时，这些标准也许会看上去遥不可及，尤其是当你跑步和久坐生活的时间都很长的时候。首先，不要失望。如果你每天都需要长时间坐着工作，你的身体也会适应这种不利于维持髋部强大功能的姿势。不过，你的身体具有弹性，可以发生改变。只是改变并不是在一朝一夕间发生的，如同一句古语所说： 不积跬步，无以至千里。 可建立小目标，而后逐个击破。长期坚持锻炼身体的计划，如果你每天都能为达到标准而努力，那么就已经成功一半了，剩下的就是运气问题。
有创意。 在第 3 部分，我会提供一整套活动动作来帮助你打破实现目标时遇到的障碍。这些动作会帮助你取得突破，但是你最终可以主宰一切。殊途同归，我希望你能开动脑筋。例如，如果你乘飞机长途飞行，并且要在靠窗的位置坐5个多小时，那么可以带着按摩棒或按摩软球，穿上压缩服装，准备好向饮水中添加的电解质片。你怎样才能达到活动范围的标准？你也许会问： 能否通过做普拉提练习达到髋屈标准？当然可以。你可以做普拉提，也可以参加CrossFit课程，或者选择杰克拉莱恩方法。在达到和维持标准的过程中，要创造性地培养习惯。
反复测试。 下面介绍如何在一周的训练中取得最大收益。在某一活动前后分别进行测试。例如，你正在做一项两分钟的脚踝活动范围练习，应在练习前和练习后进行测试。你发现改进了吗？如果发现进步，恭喜你；如果没有，试一试别的练习，或者换一种不同的工具，寻找能够产生改进的练习方式。
贵在坚持。 当然，进步没有终点。自由奔跑训练项目的一条原则就是每天坚持。根据你的运动背景、年龄、身体组织的健康程度以及训练量，达到和保持标准，就好比是维持牙齿健康。不论你身为跑者、CrossFit练习者、运动员还是战士，如果你刚刚开始运动，则不要被坚持吓到。每天只要10 分钟，日积月累，你也会看到在达到更高目标方面的惊人变化。如果你的目标是提高体能，或者提高在其他运动中跑动的能力，请坚持进行针对性练习，就像每天刷牙清洁口腔那样。请用训练日记来记录进步，并与标准中的要求进行对比。这就是终生自由奔跑的秘密。
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