《從飲食開始照顧自己：60道補血、懷孕、產後、瘦身食譜》 - 雯婷茜子 - Meg Book Store

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『繁體書』從飲食開始照顧自己：60道補血、懷孕、產後、瘦身食譜

書城自編碼： 3243035
分類：繁體書 →台灣書
作者：雯婷茜子
國際書號(ISBN)： 9789865002572
出版社：有意思
出版日期： 2018-09-05
版次：初版
頁數/字數： 240頁
書度/開本： 17x23cm

售價：HK$ 109.4

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內容簡介：

資深女營養師15年的養生經驗
嚴選精緻健康食補
為美麗的女人提供最呵護的養生食譜
經、孕、產、復，是女人一生中重要的4個生理階段
量身打造屬於自己的飲食與保養
經期養生重點：改善經期症候群現象、腹瀉與便秘、長痘、頭暈頭痛、情緒不穩、手腳冰冷等
孕期安胎重點：注意補充葉酸、鐵、鈣質及含DHA的魚類，提供維生素B群與植物性蛋白質；適當控制脂肪與碳水化合物
坐月子保養重點：第一周，排除惡露、恢復子宮機能、利水消腫、調節體質。第二周，收縮骨盆腔及子宮、強化筋骨、促進乳汁分泌。第三、四周：氣血雙補、調養體力、恢復身體機能
產後瘦身重點：補氣血、抗衰老、改善體質、增加皮膚彈性、纖體瘦身等

關於作者：

雯婷茜子
真名楊黎，國際註冊高級營養師，擅長並熱衷於製作美白養顏瘦身的健康餐、孕媽媽食譜、月子餐及產後美體修復食療，深度鑽研美食且迷戀影像和文字的雙魚座。
被媒體稱為將廚房當成工作室、將煮菜當成創作的食品藝術家，因愛而與美食結緣，也因夢想而堅持自己的家庭廚房創作，深刻體會到料理是品味人生幸福的第一課，希望讀者因而啟發並有所收穫。

第一章經期保養15道食譜
食譜：經期前保養
1元氣生薑大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮）
2益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛）
3薑汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液迴圈）
4通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛）
5黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適）
經期中調養
6酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺）
7營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒）
8玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏）
9韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素）
經期後滋養
10菠菜鯛魚卷（改善貧血現象）
11四物排骨湯（活血調經，養肝補血）
12八珍湯（氣血雙補）
經期後的肌膚保養方
13三白甘草湯（改善肌膚粗糙、乾燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著）
14杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15胡蘿蔔海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚）
面膜：手工面膜3款
1綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的產生）
2珍珠粉淡斑美白麵膜（美白保濕，淡化痘印）
3檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）

第二章孕期保養15道食譜
食譜：孕初期
1艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流產）
2白蘿蔔汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）
4雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素）
5海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣）
孕中期
6白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神）
7海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）
8芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化）
9金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣）
10芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血）
孕晚期
11自製黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12奶香果蔬三文魚（攝取豐富DHA，幫助寶寶智力發育）
13蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產後少乳）
14手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭髮濃密黑亮）
15青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補）
面膜：純天然食材手工面膜3款
1蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）

第三章坐月子保養20道食譜
食譜：階段性食補第一周
1生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性）
3紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂）
5山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素）
6桂圓首烏當歸湯（產後補血安神）
階段性食補第二周
7麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮）
8歸芪鮮魚湯（催乳，補氣血）
9枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產後腰痛）
10墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足）
11龍眼酒釀雞翅（補心安神）
12豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質）
13四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
階段性食補第三周
14臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的最佳滋補品）
15紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯）
16牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）
18首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之症）
20十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
21銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜
22綠茶包敷眼膜
23優酪乳玫瑰薏仁粉美白膜
24鮮奶土豆泥珍珠粉面膜

第四章產後身形恢復及保養21道食譜
食譜：延緩衰老，滋補強身
1鰻魚五彩捲（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產後失血、少乳）
3蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）
4紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產後血虛貧血）
10花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）
11黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
消除虛腫，排毒纖體
12眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點）
14海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身）
16橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜）
17佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔）
19牛油果奶昔（臺灣女星鍾愛的美胸神品）
20青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性）
21花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道
1紅薯優酪乳緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）
3綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4胡蘿蔔蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）

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