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| 內容簡介： |
有氧運動減肥的謬論誤導人類50年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。
其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：
●有氧運動的好處被過度誇大,且多半純屬想像
●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
●人體並不擅長跑步,沒有「天生就會跑」這回事
●18720分鐘的有氧運動才減輕1.8~2.7公斤
●50%的美國人每週做到150分鐘的有氧運動，然而卻有67.8%超重
●每週慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
●120分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎1800分鐘腳踏車
●高達92%的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療
●人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%
●習慣久坐的成年人，每10年流失3%~8%的肌肉量，有氧根本無濟於事
●間歇訓練時間大部分不到10分鐘就足夠，後燃效應才重要
有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害
減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路
減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物
本書特色：
●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康50年來的謬論。
●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。
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| 關於作者： |
克雷格．巴蘭坦CraigBallantyne
克雷格．巴蘭坦是加拿大安大略省多倫多市人，是一位生產力和成功轉型的指導師，同時也是《ThePerfectDayFormula:HowtoOwntheDayandControlYourLife》的作者。
他從2000年就開始為《男性健康雜誌》Men’sHealth撰寫文章，他的文章也出現在《女性健康》Women’sHealth、Oxygen、GQ、Maxim、國家地理雜誌、Men’sFitness、Muscle&FitnessHers等眾多知名雜誌上面。除此之外，他的文章也受到inc.com、lifehacker.com和telegraph.co.uk等網站用戶的喜愛。
作者於2001年創立了蔚為流行的在家健身計劃－亂流訓練法TurbulenceTraining。他2013年還創立了在家健身自體重量運動計劃homeworkoutrevolution.com。從2014年以來，已有超過十萬名男性和女性採行他的6分鐘變瘦減重系統。
切爾西．拉特克利夫ChelseaRatcliff
切爾西．拉特克利夫是主修健康傳播的研究生。她的專長是探討健康專業人員和媒體如何利用健康研究，來指導健康相關行為和提供相關健議。她從2009年開始擔任多家媒體機構的健康和健身專題的自由撰稿人，包括美國新聞U.S.News和世界報導WorldReport。她目前居住於美國猶他州的鹽湖城。在她的網站www.chelsearatcliff.com和Twitter上面@chelseawriting可以找到她寫的同儕評審研究和新聞文章。
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| 目錄：
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第一篇釐清主要的迷思
第1章引導方向錯誤：人們如何被有氧熱潮愚弄
有更多理由穿上慢跑鞋
有氧運動興起的50年後，如今的現況是？
怎麼可能千百萬人都犯錯？
仔細審視有氧運動研究
關於減重與運動，研究究竟是怎麼說的？
為何功能性健身會被忽視？
最大的罪魁禍首：政府的運動建議指南
新的承諾
第2章減重的騙局
有氧運動對比間歇運動：強度是關鍵
重現HIIT研究結果
更具效果的選擇：肌力訓練
有氧運動研究的問題所在
強調「體重」造成的誤導
可以適度做一些有氧運動，但不要以減肥為目的
第3章為何有氧運動不能延年益壽
工作性質與健康的關係
迷思：運動能提升免疫力
心臟病的先兆
迷思：有氧運動就是一切
迷思：有氧多多益善
運動雖不是萬靈丹，要能持續才有用
第二篇釐清次要的迷思
第4章有氧運動經不起人性考驗
人類的天性
卡路里進、卡路里出？有這麼簡單就好了
研究回顧：有氧運動與HIIT的減肥效果比較
人類進化的爭論
不是所有運動都有意義
為何運動強度是減肥的關鍵
間歇運動的奇妙之處
為何運動要有變化
選擇運動的三大原則
第5章是青春之泉，還是老化加速器？
第一代有氧運動愛好者，50年後的現況
天生就會跑，還是拼盡老命？
情況變得越來越失控
跑者愉悅感是成癮症？
一般有氧運動會造成傷害嗎？
男性和女性的荷爾蒙變化
女性運動員三症候群
男性睪固酮分泌降低
過度使用傷害與菲迪皮德斯的啟示
環境的影響
良性壓力VS惡性壓力
第6章犒賞行為與懺悔心態
原因一：吃進的熱量比想像的還要多
原因二：消耗的熱量比想像的還要少
跑步運動後的犒賞行為
為何有些馬拉松跑者反而變得更胖
原因三：在健身房外的活動量減少
走一步、退兩步
找到對你有益的健身方法
第7章肌力訓練才是過了40歲最重要的運動
與時間賽跑
超過40歲的減肥選擇
我們來談談瘦胖子
鍛鍊肌肉永不嫌晚
打破「肌力訓練很危險」的迷思
阻力訓練能避免受傷
為什麼女性難以減重？
肌力訓練與疾病預防
利用壺鈴提升心肺有氧能力
老得更有智慧
第三篇更好的健身選擇
第8章嶄新的高強度訓練計劃
經過科學實證，能在最短時間獲得最大效果的秘訣
避免高原效應
暖身的新思維
徒手自體重量運動
操作課表：徒手自體重量訓練
間歇訓練健身運動
操作課表：間歇訓練
代謝阻力訓練
操作課表：代謝阻力訓練
第9章我思故我吃
避免美式飲食
需要計算卡路里嗎？
建議吃哪些食物？
不建議吃的食物
健康飲食的六個要件
附錄1更多參考資訊
附錄2相關詞彙
附錄3參考文獻
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