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【1】日本著名脑科学专家，临床治疗经验超20载的人气作者菅原道仁实力巨献
菅原道仁是一位经验丰富、学识渊博的神经外科医生，有长达20年的诊疗经验，并创办了菅原神经外科诊所。在为患者提供优质医疗服务的同时，他还致力于传播脑科学知识，帮助人们认识大脑、高效用脑。他曾多次登上电视节目，并因通俗易懂的讲解而广受好评。
《超级大脑的七个习惯》是他汇集了多年经验的一部重要作品。文字上通俗易懂，内容却极富启发性，一出版便受到了广泛欢迎。
【2】立竿见影的七大高效用脑习惯，彻底激活大脑效能！
研究表明，大脑天性懒惰，只有促进多巴胺分泌，增强愉悦感，才能让大脑充满活力！而增强大脑愉悦感的方法，蕴藏在于七个日常思维习惯之中。概括而言，它们分别是提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我和情绪管控。在《超级大脑的七个习惯》中，作者提供了众多的案例和练习，帮助我们逐一认识、理解并培养这七个习惯，彻底激活大脑效能。
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很多人抱怨自己先天智商不足看过的东西记不住，学过的东西不理解，思考的东西参不
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| 內容簡介： |
人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。
不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。
那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以*限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！
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| 關於作者： |
菅原道仁
神经外科医生，菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以享受人生乐趣，同时达成目标的医疗为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。
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| 目錄：
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序
大脑其实很懒惰 001
第 1 章
决定行动力的基本物质多巴胺
如何激发大脑主动性 003
多巴胺控制法 007
Step 1 自我暗示 009
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 013
Step 3 促进多巴胺分泌 015
提高多巴胺水平的方法 019
容易半途而废的共性 020
从行为到习惯究竟需要几天？ 025
第 2 章
立刻行动
工作带来兴奋感 033
从散步中诞生的惊世杰作 036
立刻行动的大脑只加分不扣分 041
放弃追求满分 045
速度 or 质量？ 048
无法立刻行动源于认知歪曲 054
立刻行动的行动指南 057
第 3 章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼 061
大脑设定了拖延程序 064
过度的心理压力可能导致拖延症 067
从优化电脑配置开始行动 069
积极勤勉才是最好的生活态度 072
积极行动不适用于反感之事 075
切勿乱贴标签 077
错误成功体验助长拖延行为 081
偶尔也需要拖延 085
人类天生不擅长处理多重任务 089
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ 093
整洁的环境提升专注力 095
多巴胺控制法有助于养成好习惯 098
积极行动、快速行动的行动指南 101
第 4 章
持之以恒
喜新厌旧乃人之常情 105
游戏化防止思维公式化 109
在倒行中前进 113
游戏化案例 115
阿德勒认为扼杀自由的尊重需求究竟是指什么？ 118
他人尊重与自我尊重 121
持之以恒的关键在于发表会 124
蔡格尼克记忆效应 128
学会描绘理想蓝图 132
降低大脑期望值 135
持之以恒的行动指南 138
第 5 章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么 141
切勿乱贴标签，克服自认优柔寡断 143
小小决策巧妙促进多巴胺分泌 146
情感与理性并非相互对立 150
做出决策的坚定态度有助于减少选项 153
享受决策的乐趣 157
第 6 章
挑战自我
一成不变的生活方式难以维持生存 161
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 164
活用模仿细胞 167
积累不同寻常的小选择 171
放下过去，展望未来 174
我们往往因未做之事而后悔 176
第 7 章
保持心平气和
愤怒是人类与生俱来的本能 181
发怒后忍耐 6 秒 184
将愤怒管理转化为习惯 187
将愤怒转化为原动力 190
愤怒的大脑容易萎缩 192
没有谁天生温柔 194
请先实现自我满足 196
观摩学习 198
后记 201
试读
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| 內容試閱：
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序 大脑其实很懒惰
理由①懒惰是大脑的天性
说起大脑，大家的第一印象是什么呢？
思维与理性的管理员？控制语言与身体行为的司令塔？抑或是重要事物的记录者？
可能许多人认为大脑天生勤奋、专一，且具有达成目标的高效执行力。
事实上，人们过度评价了大脑。
可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且禁不住诱惑。
这种消极的评价正符合大脑的天性。
例如，缺乏干劲的人即使被托付重要工作，也不会深入思考相关内容，只会采用和以前一样的方式，尽可能轻松地完成工作。
你可能会感到惊讶，但这个比喻恰如其分。
很遗憾，人类的大脑生来极其懒惰。
大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。无论是优秀的人还是勤奋的人，其大脑本质上都具有惰性。
大脑为什么喜欢固定的工作流程呢？
其原因之一在于大脑的高能耗。
成年人的大脑大约重 1.4kg（相当于体重的 2%）。
但从能耗方面，大脑竟消耗了一日所需能量的 20%。
除了大脑以外，其他人体器官均无须消耗如此之高的能量。
正是大脑高能耗的特点才使其养成了一切尽可能自动化处理的习惯。
换言之，大脑的惰性合情合理。
理由② 大脑喜爱节约能量
在此先请大家思考一个问题。
从生物学角度，懒惰（不消耗能量的状态）与勤奋（消耗能量的状态）究竟哪个才是大脑的本性呢？
答案就是懒惰。
因为对于生物而言，最希望避免消耗能量的状态。
越是接近野生形态的生物其倾向越明显。
例如狮子，虽然会迫于生存压力进行捕猎，但其他时刻似乎一直在睡觉。事实上这也有其正当理由，因为如果到处活动浪费能量，遭遇天敌袭击时便会落于下风。
同理，人类的大脑也希望尽可能多地储存能量。
请想象一下熊的冬眠行为。为了顺利度过缺乏粮食的寒冬，熊停止活动以储存体力。大脑希望节约能量也与其类似。
从生物学角度来讲，大脑自动切换希望保持静止和希望节约能量的模式是一种优秀的自我保护手段。
当然，如果我们的大脑天生勤奋，那自然是好处多多。
只要经常外出就容易获得新收获、新发现，或是得到新启发。
然而大脑还是倾向于保持静止。这也是其无论如何不愿吃亏的天性所致。
从行为经济学角度分析，人类普遍具有一种倾向：相比获取更希望不吃亏。
如果将获得1万日元的喜悦与失去1万日元的打击置于天平的两端，绝大多数人会将后者看作震撼心灵的大事件。
这种心理在经济学上被称为展望理论（prospect theory）。
人们在获得利益时往往会优先考虑如何确保真正到手，相反，在利益受损时则会优先考虑如何最大限度地规避风险。
理由③ 周围人不行动，大脑也不愿行动
此外，喜欢随大流正是大脑最大的特征之一。
大脑像个年幼的孩子，最喜欢盲目随大流。大脑的这种习惯在经济学上被称为乐队花车效应（bandwagon effect）。
所谓乐队花车效应即从众效应，就是指：大脑一旦获得某种流行信息，即使从未关注，也会盲目支持。
该理论最早由美国经济学家哈维 莱宾斯坦（Harvey Leibenstein）提出，是指：个体受到他人的影响，会怀疑并改变自己的观点，和他人保持一致以寻求安心。
因为他在做，所以我也要那么做。
因为大家都在做，所以我也要那么做。
就是指这种随大流的心理。
乐队花车效应一词起源于游行队伍的领头花车。
看到洋溢着欢快喜庆气氛的游行队伍，人们会不由自主地跟随，导致游行队伍越来越长。
换言之，当群体做出某种选择时，无论对错，许多人都会盲目跟从。
这种相比个人观点更愿意接受大众观点的心理倾向就是所谓的乐队花车效应。
但这其实也是大脑喜欢随大流的天性所致。
即使清楚正确的做法，但是周围人不行动，自己也不愿行动，这就是大脑的天性。
看到这，是不是对大脑=优秀的印象大打折扣了呢？
理由④ 大脑禁不住诱惑
此外，科学研究表明：大脑禁不住诱惑。
视觉、嗅觉、听觉等五官感觉会唤起对过去的回忆，由此产生全新的需求。
如果将其类比为食欲应该就很容易理解了吧。
例如，即使在吃饱的状态下，看到美味的食物，闻到诱人的香味，也会刺激大脑的感觉中枢，向胃传递想吃的信号。
科学研究证明，大脑拥有这种不可思议的机能。
概括而言，大脑天生懒惰，喜欢随大流，且禁不住诱惑。
如果这是关于某个人的评价，应该许多人都会产生不希望将重要工作托付给他的想法吧。
然而很遗憾，这就是我们大脑的天性。
因此，我们才会产生无法立刻行动无法积极行动无法快速行动无法持之以恒无法下决定无法做选择无法舍弃无法整理房间无法温柔待人无法挑战自我无法抑制情感冲动等想法。
从大脑性质而言，我们面临的这些做不到理所应当，完全没必要因此责备自己。
我天生没有这种才能。
我原本不擅长这些工作，没必要为此努力。
我意志力薄弱，做什么都不行。
这种贬低自己的行为毫无意义。
从科学角度而言，将所有的做不到归咎于自身的能力资质或才华，其行为大错特错。
无论怎样贬低自己，也只会伤害自己，令自己陷入不幸而已。做不到并非自身能力不足，而只是大脑不想做罢了。我们需要将不愿行动的大脑转变为主动行动的大脑。做不到绝非心理问题。
结论 大脑的工作就是拒绝工作
在此让我们总结概括一下。
立刻行动积极行动持之以恒
无论怎样强调事情的重要性，无论怎样推荐自我启发类书籍，大脑还是会产生抗拒感。为了生存下去，大脑必须寻找省力的诀窍，保护自己免受伤害。因为这正是大脑的重要工作之一。
然而，有且只有一个方法可以让懒惰敷衍了事的大脑高效率行动。
可以说，正是凭借这个独一无二的方法，才实现了科学技术的发展与人类文明的进步。
是否了解该方法将成为人生成败的分水岭。
能否顺利完成演出；
能否做出成绩；
能否成功；
能否受欢迎；
能否幸福快乐地生活下去；
能否提高人生的满意度
掌握促使大脑高效率行动的方法，就可以巧妙控制大脑。
如何转变为主动行动的大脑
控制大脑的方法主要分为 3 步。
并非依靠外界刺激，而是仅在大脑内实施，完美重启大脑的方法。请注意仅在大脑内实施这一点。
为了寻找控制人类欲望与行为的方法，历史上许多科学家进行了相关研究。
然而，绝大多数研究的目标都是利用外科手术（脑白质切除术）、用药、电击等外界强制手段，迫使人类行动。
就近年而言，2017 年，斯坦福大学的研究人员利用脉冲电网刺激老鼠的大脑，成功遏制了引发厌食症的心理因素。
当然这只是动物实验，但很明显该方法也可以活用于人类的厌食症治疗。
在疾病治疗中，迫不得已通过此类手段干预大脑行为。
然而，为了实现大多数人的最大幸福，我作为神经外科专家，期待大家学会运用简单安全的方法控制大脑，使其高效率行动，追求各自的人生价值。
接下来介绍的大脑控制法适合所有年龄层的读者。
随时随地可用，所有年龄段均可挑战。
挑战自我的过程将变为一种幸福。
且实用性极高，一旦学会就可以活用于人生的不同场合。
这也是将不愿行动的大脑转变为主动行动的大脑
独一无二的方法。
怀期待继续读下去。
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