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| 編輯推薦： |
《内在父母的觉醒》：内在父母、内在小孩理念提出者、全球自我养育导师35年诚意之作。
约翰波拉德首次提出内在父母、内在小孩、自我养育等理念，毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践。如何与内在小孩对话，读这一本书足够。
《内在父母的觉醒》：你比任何人，都更适合疗愈自己。
我们的一切关系都是内在父母与内在小孩关系的外化。疗愈童年创伤、修复原生家庭的伤，根本在于改变内在小孩与内在父母的关系。你一定深知童年创伤和原生家庭的影响，而这本书教你如何走出这种糟糕的影响，重塑自我、重塑关系。
《内在父母的觉醒》：风靡全球15个国家、影响百万人的成长探索体验，世界畅销书作家推荐必读心理成长著作！
《内在父母的觉醒》是约翰波拉德历时35年的心理研究！5000万册畅销书作者露易丝海、原生家庭类作者约翰布雷萧、美国有线电视新闻网、《早安澳洲》推荐必读。
《内在父母的觉醒》：真正的长大，是让自我成长的力量大过童年创伤和原生家庭的桎梏。
本书解决这件事：在心理上，让成年后的你做童年时自己的父母。因为，没有谁，比你更懂自己。
《内在父母的觉醒》：全书配漫画、插图，帮助理解全书内容。
内在小孩是谁
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| 內容簡介： |
每个人可能都听过这样的话善待自己原谅自己对自己好点这不是你的错。你是否也曾经像我一样疑惑：要怎样才能做到这些？ 究竟是谁或者自己的哪一部分应该被原谅、被温柔以待？
其实，我们都有两个独立的内在自我：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到内心的平衡与平静。
《内在父母的觉醒》一书则提出：内在父母应当承担起改进与内在小孩内部对话模式的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，对内在小孩倾注爱，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励、改善关系，我们的内在幸福感会提升，内部关系也会得到平衡。
身为有自我意识的成年人，我们应该主动去改变、修复童年经历和原生家庭所带给我们的伤，约翰波拉德毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践，帮助上百万人修复了童年创伤和不良关系模式。本书囊括了约翰波拉德35年的心理研究，带你走上内在父母觉醒之路。
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| 關於作者： |
【美】约翰波拉德（John Pollard）
美国实战派心理学家，临床心理咨询师，全球自我成长督导，内在父母与内在小孩理论创始人，自我养育计划提出者和践行者；被业界称为内在小孩之父。
自1970年开始，约翰波拉德开始探索自我成长，并创办自我养育计划，找到与内在小孩对话、解决内心冲突的有效心理方法和练习。他认为：一个人，只有做自己的内在父母，让自我的力量大过童年时父母给自己的影响，才可以真正实现蜕变和成长。
约翰波拉德在过去的35年间，全身心致力于内在小孩与内在父母理念的普及和应用。正因其提出了这两个概念，我们内心的冲突才得以形象化。近20年来，世界各地的咨询师、治疗师纷纷加入到波拉德的自我养育计划中，成功帮助自己与来访者找到更好的自己，速效精准地解决了自己的情绪困境。
波拉德带着他的《内在父母的觉醒》登上美国有线电视新闻网（CNN）等多家媒体，理念被翻译为多种语言，在新加坡、美国、澳大利亚等15个国家广泛波及，自我养育计划实践者已达百万人。全球杰出心灵导师露易丝海对其理念深表认同，心理专家约翰布雷萧更推荐此书为个体必读心理成长著作。
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| 目錄：
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第一部分 内部对话
内部对话是通向真实想法和感受的钥匙，它会用最直接的方式准确地告诉你，自己的想法和感受是什么。内部对话还能揭示阻碍你获得人生幸福的隐形障碍。你在生活中遇到的每个情绪 心理问题，最初都来源于内部对话中的冲突。
1．你是否听见过自己的内部对话 003
2．内在父母：从外在父母那里获得的个性化养育 021
3．内在小孩：有鲜明个性、寻求即时满足的自我 037
4．自我养育：聆听内在父母与内在小孩的对话 055
第二部分 内部冲突
内在父母与内在小孩的需要不一致会导致内在冲突，如果两个自我之间的相互冲突足够强烈，内部冲突就会成为你生活中的主要问题。任何长期、持久或消极的内部对话都是这种冲突的结果。身体、情绪、精神或社交方面的障碍往往会与内部冲突同时发生。
5．内部冲突：内在父母与内在小孩之间需要的制衡 083
6．内部冲突的结果：双输、赢输、输赢、双赢 093
7．内部冲突的解决：进行积极的自我养育 107
8．积极、关爱和滋养的自我养育可以提升幸福感 117
第三部分 自我养育练习
内在父母应当承担改进内部对话的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励，改善关系，自我养育的动力和兴奋感也就会迅速产生。
9．基础练习：内在父母与内在小孩建立信任关系 129
10．进阶练习：内在父母激发内在小孩唤起更深层次的情绪或记忆 171
11．中阶实践：穿越无意识生活的河流，抵达有意识自我养育的彼岸 191
12．终极目标：运用自我养育解决人生各种问题 223
进一步学习的资源 250
专业推荐资源 254
结论 256
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| 內容試閱：
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亲爱的读者：
我是本书的作者。我想感谢所有的自我养育计划实践者，他们在过去的30年里阅读了这本书，开始进行每日自我养育练习，并且告知了朋友和治疗师。它对心理学和个人成长领域的影响已经超出我的预期。如果这是你第一次读这本书，你手中的版本是由于这些实践者的贡献而在第一版基础上经过了大量修订的。
自1987年以来，自我养育计划已经为数以千计的自我养育实践者提供了支持和帮助。我们不仅仅帮助初学者，而且也为实践者提供进阶咨询。因为丹尼斯戈特利布（Dennis Gottlieb）的卓越工作，我们甚至成功地建立并运营了www.selfparenting.com这个网站。
每个人可能都听过这样的话：善待自己原谅自己对自己温柔一些。你是否曾经像我一样疑惑过，怎样才能做到这些？自己究竟是谁，或者自己的哪一部分应该被原谅？
自我养育计划包括两个独立部分：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有着自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到平衡和内心的平静。
我们对内在小孩所倾注的爱、能量和支持，会决定内在幸福感的质量和体验。每天进行自我养育练习可以滋养我们的内部关系，毫无疑问，内部关系和我们的外部关系同样真实存在，并且同等重要。
在www.selfparenting.com网站上，我们推荐了一些步骤，帮助你在两个人格（内在小孩和内在父母）之间建立积极、持久的关系。由此我们可以共同达到生命的平衡、和谐和满足。
一切都从这里开始。本书的内容经过了全面修订，它为你提供了完整的自我养育指南，教会你如何每天花半小时的时间进行积极自我养育的训练。如果本书能在您的旅程中有所助益，请不吝告知。
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