《正念减压》 - ［英］沙玛什·阿利迪纳 - 中国青年出版社 - 香港大書城

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『簡體書』正念减压

書城自編碼： 3626086
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→應用心理學
作者：［英］沙玛什·阿利迪纳
國際書號(ISBN)： 9787515363103
出版社：中国青年出版社
出版日期： 2021-06-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：精装

售價：HK$ 111.3

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拿起来就能用，坚持用就会有效果！国内极具影响力的正念减压实践教材！全方位地支持到每一位想减缓压力找到平衡的读者重塑身心健康！

內容簡介：

如果压力是你的一个问题，那么就从这里开始是非常有意义的。八周正念减压课程源自1979年，初的形式是一群人在一位正念老师带领下进行的，现在已经有成千上万的人参加过这个课程。正念减压课程是世界上得到多科学研究的正念课程，目的是教你一系列各种不同的正念练习和冥想方法，帮助你长期地减轻压力。这本书不是一个作业本，而是一本实践手册，八个章节将给予你充分的指导来完成为期八周的正念练习，除此之外，本书还提供了可以下载的正念练习音频，能够深入地支持到你释放压力，恢复身心的健康与平衡，找回生命的活力。

關於作者：

［英］沙玛什·；阿利迪纳，著名正念训练导师，英国威尔士班戈大学正念研习中心教授。1998年以来，一直在世界各地进行正念实践，致力于教授正念课程，帮助他人进行正念训练。著有畅销书《正念减压》。

前言
第一章正念如何有助于减轻压力
第二章认识正念减压
第三章从课程获得最大学习成效
第四章第一周　你的正确多于错误
第五章第二周　从自动反应到创意回应
第六章第三周　活在当下的喜悦与意义
第七章第四周　认识压力及管理压力
第八章第五周　坚定立场—；—；应对压力
第九章第六周　正念沟通
第十章正念日：深化你的觉知
第十一章第七周　照顾好你自己
第十二章第八周　未来你的人生
第十三章正念伸展及瑜伽

內容試閱：

前?；言
萨拉是一位典型的忙碌的上班族妈妈。第一段婚姻不尽如人意，离婚后，除了那些必须要做的事情之外，她无法面对找其他人。她是一家小酒店的副经理，独自照顾6岁的儿子。她的儿子是一个可爱的小男孩，当然，肯定也不省心。因为他对其他孩子的攻击性行为，学校的老师经常打电话给萨拉。她也不得不照顾母亲，母亲居住地距离她家两个小时车程。如果萨拉没有每周日过去，她就觉得内心充满负罪感。她的父亲去年过世，母亲一直感到特别孤独。萨拉真的没有时间去处理丧父之痛，因此她经常因为悲伤而落泪。
但是这些都还只是外在压力。内在的呢，对老板的沮丧感和愤怒感是她要面对的挑战。时常会担心儿子，不知他是否还好，并为此时此刻生活似乎如此艰难而感到难过。
萨拉觉得几个月来睡眠都不足，她总是感觉疲惫，生活似乎是一场巨大的挣扎。她找不到这个恶性循环的出口。她尝试做更多运动，但是似乎并没有多大帮助。接着，她开始感觉胃痛。做了一次检查，医生告诉她也许是由于压力的缘故。萨拉很怀疑压力可以导致身体疼痛，她甚至更怀疑医生建议她参加一个正念课程。那怎么可能减轻她正在努力克服的所有问题呢？
可是，她没有其他更好的办法了，于是她决定试一试。刚开始时她觉得课程弊大于利，课程中她根本无法放松。实际上，她只是留意到她的思绪是多么的负面消极，这让她感觉更糟糕。她不得不承认接触不同的人是挺愉快的，于是她决定一次只参加一节课，而且继续“；再多参加一次课程”；似乎也是可以接受的。她完成正念家庭作业，或者像老师说的“；实验”；，慢慢地她感觉到有些不同了。
萨拉真正的突破是在第三周，当老师引导一个冥想练习时，她意识到胃痛几乎消失了。不仅如此，她觉得人生有一些再次受自己控制的感觉，尽管外在环境并没有发生改变。接下来的那一周，她对出现在脑海中的念头有了更多觉察，它们不再像之前那样抓住她不放了，她的睡眠得到改善，在接下来几周她还学习到了处理负面情绪的方法。在课程结束时，她觉得自己不仅学习到一系列技巧，更是一种生活方式—；—；正念生活，从某种程度而言，它似乎是拯救了生命。

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