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拯救全球15亿人的心灵之书
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★专业剖析”玻璃心人””高敏感族””内向者”的人格心理
当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。但并非所有人都如此，这本书就是写给那些与上述常态格格不入的人，写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。本系列丛书真正从人格心理学来分析、透视这个人群的心理特征，并针对性地提出解决办法，创造性地提出”敏感不是缺陷而是天赋”，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创造更多。
★给15亿高敏感族、35亿内向者超越自我的实践指南
作者结合实际，从身处人群、独处、社交、工作、与人冲突、思考方式、信念、自我肯定8个方面出发，创造性地总结出7种发挥高敏感与内向者天生优势策略
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| 內容簡介： |
《高敏感是种天赋》
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
你是否常有下列这样的心情：
·不想给人添麻烦
·需要独处
·容易有罪恶感
·曾为他人眼中的小事深受打击
·面对大量咨询时容易焦虑
·讨厌到人多的地方
·觉得自己做不好事情
丹麦心理治疗师伊尔斯?桑德俘获全世界敏感族的心理课
狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！
用19个方法面对自己、向外沟通，
你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
《高敏感是种天赋Ⅱ》
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。
庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
什么才是属于自己的快乐与人生意义？
与人发生冲突时，该怎么办？
丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，时隔7年，累积更多资讯辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出*实用的建议。
14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
·即使你不热衷交际，也完全可以合群
·允许自己偷偷懒，这只是在充电
·我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
·我们只说对人对己有意义的话
·我们不做无用社交
·我们习惯认真对待所有问题
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| 目錄：
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《高敏感是种天赋Ⅱ》
章 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
1.内向型人格的典型表现
2.勇敢尝试走出舒适区
3.练习当众演讲
4.对于内向型的人，孤独是一种享受
5.内向型的人有更丰富的内心世界
6.内向的人做决定，更多的是听从内心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反应性
9.高敏感型 内向型
10.高敏感是先天的还是后天的
第二章 屏蔽过度的感官刺激
1.内观——给思维留下可供呼吸的空间
2.控制新闻信息摄入量
3.不做手机奴
4.减少过量的人际交往
给自己设置防护
5.如何在人群中保持内心安宁
巧用小工具屏蔽无效信息
6.无法避免过度刺激怎么办
有意思但不刺激的活动
展现自我
第三章 限制内心的灾难小剧场
1.是未雨绸缪，还是杞人忧天？
2.及时中止灾难性思维
3.在苦难中寻找意义，是对抗苦难的好办法
4.设想令人愉快的未来图景
5.即使是死亡也是充满想象力和创造力
第四章 寻找属于你的快乐与人生意义
1.选择适合的工作
你会更在意工作是否充满想象力和创造力
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作
做快乐的事情，为自己汲取能量
2.参加聚会前做好准备
3.适度的社交是非常棒的体验
4.你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
5.坚持自我，和谁做朋友都很享受
了解彼此的人格类型，许多误解可以避免
第五章 用适合自己的方式应对冲突、划定底线
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
2.说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择
提前预约沟通的方式
3.写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好
4.事先考虑周详是敏感人士的天性
5.在重要谈话前做好恰当的准备
6.放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
7.只要你做好了准备，随时可以重新来过
第六章 根据内在信念做选择
1.活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
2.倾听自己的心声再去做选择
3.不必为了取悦他人而伪装
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳
4.别被良心不安牵着鼻子走
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪
划定底线，坚持原则
5.以自身价值观为指导
6.勇敢展现你的与众不同
练习发掘真实的自我
7.有尊严地表达自己的需求）
有时候善意的谎言也是不错的选择
第七章 内心的安宁会让我们储备能量
1.只有自己想明白了，才会做出积极的改变
2.接受无法改变的，改变能够改变的
3.慎重分辨对自己的负面看法
4.重新发现过去的自己，让生活变得更美好
5.学会向别人求助，寻求温暖和庇护
第八章 这才是真正的你——14个自我肯定咒语
1.即使你不热衷交际，也完全可以合群
2.深入审视自我，冲突会大大减少
3.敏感是我生来的天性
4.接受自己真实的模样
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电
6.我很满意自己的与众不同
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质
9.我们只说对人对己有意义的话
10.我们不做无用社交
11.勇于示弱也是一种勇气
12.关注真我的人，目光都很长远
13.我们很关注别人的感受
14.我们习惯认真对待所有问题
后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子 附录一：内向指数自测表你属于内向型还是外向型？ 附录二：敏感程度自测表你知道自己有多敏感吗？ 致谢
《高敏感是种天赋》
章 你是高敏感族吗
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
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| 內容試閱：
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我们或多或少都有敏感型人格
这本书写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。当然，对于具有敏感特质的人身边的朋友、家人、领导、治疗师以及任何与他们一起生活、工作和关心他们的人，这本书也是一个不错的选择。
这些年来，先是作为一名牧师，后来又成为一名心理咨询师，我陆续接触了很多高度敏感型的人。渐渐地，我发现，首先，去深入了解什么是高度敏感型人格，这对他们非常有利。我在给他们开展讲座和培训的过程中，见证了他们在倾听别人的故事和分享自己经验的过程中受益匪浅的成长经历，也深切地感受到了他们发自肺腑的感激。
因此，我决定在这本书里给我的患者和学员留一点空间，让他们讲述自己作为一个高度敏感型人的种种经历。书中分享经历和想法的主人公都是高度敏感型人格，或许，你会从中看到自己的影子。
我知道，一定有人能够通过自己的努力，重拾勇气和信心，与自己的高度敏感型人格和平共处。但我更希望，这本书的出现可以启发更多的敏感者和相关人士。
本书的章就会告诉我们什么是高度敏感型人格。人与人之间总是存在着巨大的差异，敏感者之间也一样。你或许只能从自己身上找到部分敏感的特质，而并非书中描述的所有。不过不用担心，读下去，你会从书里找到答案。
你并不需要严格按顺序阅读书中的章节。如果你觉得某些章节对你而言理论性太强或者太过基础，你完全可以跳过它们。
在本书的尾声，除了一个可以测量个体的敏感程度的问卷之外，还有一个活动清单，或许能引领你找到快乐的源泉，提升个人幸福感。清单里会推荐一些可以获得激励和勇气的策略，还有当你被压得喘不过气时的放松小窍门。
--伊尔斯· 桑德
2010 年6 月9 日
欢迎来到第二版的《高敏感是种天赋》。
第二版增加了对敏感型人格进行相关研究的介绍性的章节。我也更新了参考文献。版中关于愤怒的部分被我删除了，因为它让这本书过于强调”陷入感情迷宫并从中寻找出路”的纠结。这也为我想写的其他内容腾出了空间。
--伊尔斯· 桑德
2014 年10 月10 日
什么是高敏感族？
”高敏感族”一词，是由美国精神分析学者伊莱恩·艾伦博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根据艾融博士的描述，高敏感族很容易因为外在环境刺激而出现不适感，而且几乎所有不舒服的感觉都会被放大。
例如，他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。由于反应出来的行为较为纤细，也因此，常常会被周遭人说”想太多””瞎操心””太脆弱了吧”，因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人。
但，这是高敏感人的错吗？
你是独特的、也是好的
身为高敏感族，同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导的丹麦心理治疗师──伊尔斯?桑德，特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族，更点出高敏感族的才能其实胜于一般人，因为心思细腻，所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法，教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。该书出版不到一年就获得世界18国家的推崇，让经常否定自己、总是自觉不如人的高敏感族惊觉，原来自己并不奇怪，自己的天生个性是好的、是受神宠爱的天生能力。也更有勇气面对自己、面对大众！
敏感不是缺陷，只是神赐给你的特别的礼物。勇敢开启这独特的独特接收器吧！
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