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| 編輯推薦： |
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睡眠是一种自然的生理过程，长期失眠不仅会对失眠者的生理和心理造成严重损害，它带来的焦虑、紧张、疲乏感等情绪反应和身体感觉也会严重影响失眠者的社交、工作、学习。本书有别于传统失眠治疗方法，提供基于接纳和承诺疗法的5周无药物睡眠改善课程，为失眠治疗提供全新的视角和方法。该课程能帮助患者纠正有关睡眠的错误观念，重拾自然入睡的信心，构建适合的睡眠模式，从而摆脱失眠，重获良好睡眠。
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| 內容簡介： |
睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。
本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·?梅多斯（Guy Meadows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。
本书提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT 非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。
本书适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助
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| 關於作者： |
作者简介
（英）盖·梅多斯：博士，英国睡眠生理学家，睡眠学校的创办者。毕业于英国伦敦帝国学院，主要研究睡眠对人类大脑调节功能的影响，治疗了上千名存在睡眠问题的来访者。
译者简介
苑成梅：医学博士。上海市精神卫生中心副主任医师、应用心理学硕士研究生导师；中国心理卫生协会认知行为治疗委员会委员、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、上海市医学会行为医学分会委员；国际精神分析协会精神分析师候选人（IPA candidates）；中德班中方自我体验老师。
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| 目錄：
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概论：睡眠学校的失眠治疗
第1周 觉察
为什么需要停止挣扎才能开始睡觉
第2周 接纳
那些无法改变的事
第3周 欢迎
思想和身体中出现的一切
第4周 建构
新的睡眠模式
第5周 生活
过得充实，夜夜好眠
后记
附录
参考文献
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| 內容試閱：
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在我的临床工作中，每天都会遇到各种各样的失眠患者，他们的症状表现可能有所不同，但有一点是共通的—执着于睡觉。“睡觉”似乎成了他们人生中的头等大事，相应的，“睡不好觉”也就成了世界上可怕的事。对于很多失眠者来说，他们耗费了大量的时间与精力，长年累月与失眠斗争，筋疲力尽却收效甚微。
每天，我都需要反复跟我的来访者强调：“睡眠和吃饭一样，是人的本能，是自然不过的事情，您之所以睡不着，是因为发生了干扰自然睡眠的事。我们要做的不是控制睡眠，而是回归自然睡眠。”道理虽然简单，做起来却不容易。来访者往往对我说“我什么方法都试过了，但是没有用”“如果睡不好觉，我的身体会吃不消，有什么办法能让我一觉睡到天亮”“以前，我有很多兴趣、爱好，现在睡不好，我怕身体吃不消，这些都不做了”“因为睡不好觉，我已经请病假休息在家了”。每当这个时候，我都会想，来访者需要一本通俗易懂、便于操作的科普图书，手把手教他们放弃控制，接纳现状，以放松的心态面对失眠，用科学的方法应对失眠，从而逐步回归自然睡眠。
感谢上海科学技术出版社的编辑和我一起找到了这本《安睡手册：重获好眠的5周课程》，它不仅适用于失眠患者，也适用于睡眠相关工作者。本书以接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）为基础，通过5周的系统课程，教会读者逐渐放弃挣扎着去控制和避免失眠（因为这样只会让大脑更警觉），转而接纳暂时睡不着的现状，允许纷繁复杂的思绪和沮丧不安的情绪出现，而不是试图回避和去除它们。同时，它也教授读者积极地选择有助于大脑、身体和情绪放松的行为（而不是让自己更紧张的行为），建立全新的睡眠模式，从而把自己逐渐培养成一个可以正常睡眠的人，让生活继续。
除了引导改变观念，本书还会教授具体的应对技巧。当焦虑和痛苦来临时，正念地观察，“活在当下，有意识地去观察发生了什么，选择如何回应那些经历，而不是被习惯性反应所驱使”；练习关注自己的感受、想法，专注于呼吸、感觉和冲动，专注于日常生活。
在这本书即将出版之际，诚挚地感谢上海科学技术出版社对本书的建设性建议和细致编辑；感谢翻译团队其他成员—葛方梅、李静茹和许珊珊，是你们的热情、认真与努力，保证了翻译的准确与流畅，姑娘们，我为你们喝彩！
后，祝我的读者夜夜好眠，幸福安康！
苑成梅
2021年7月12日
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