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| 編輯推薦： |
● 颈椎病有哪些症状？
● 颈椎病如何预防和自我治疗？
● 为什么颈椎病群体越来越年轻化？
1.知识扫盲，附自测表
2.生动插图，手把手教你如何运动恢复
3.日常保健，教你预防颈椎病
4.双色印刷，纸质柔软
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| 內容簡介： |
据相关统计，我国颈椎病患者人数上亿，且呈现低龄化趋势。越来越多人受到颈椎问题困扰，或颈椎酸痛，或手麻，或头晕，影响到日常工作生活。
本书以大量科学研究结果为基础，内容图文并茂，浅显易懂，可操作性强。书中不仅会详细介绍颈椎病的基础知识，与日常颈椎病预防保养知识等内容，也会手把手教你如何设计适合自己的颈椎病运动康复方案。既适合颈椎病患者阅读，也适合没有颈椎病的朋友学习，以预防颈椎病出现。
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| 關於作者： |
罗炜樑，英国南安普顿大学康复学博士。现任中山大学附属医院康复医学科副研究员、副教授、硕士导师，兼英国执业物理治疗师、国内外学术协会委员及学术期刊审稿专家、世卫组织特（邀）专家、世卫组织康复合作中心副总监，“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。
曾任英国南安普顿大学硕士生导师、英国伦敦大学学院荣誉研究员、英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。
主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。
李梅，国家卫生部认证康复治疗师，澳洲“Maitland手法”认证治疗师，毕业于广州中医药大学康复治疗学专业。
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| 目錄：
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章 基础知识：了解颈椎病，科学应对颈椎病
节 全方位看透颈椎 003
一、颈椎前凸：连接大脑与身体的桥梁 004
二、颈椎间盘：颈椎的减震与缓冲装置 004
三、脊髓、神经、血管：大脑与身体的运输线 008
四、肌肉、韧带：颈椎的动力与支撑装置 011
第二节 各种类型的颈椎病 012
一、什么是颈椎病？ 013
二、颈椎病有哪些分型？ 014
三、常见颈椎病风险因素 018
四、我的颈椎病严重吗？（NDI自测表） 021
五、颈椎间盘突出能不能回纳恢复？ 024
六、转动脖子就咔咔响，严重吗？ 027
第三节 普通X线/CT/MRI：科学理解检查报告 030
一、普通X线/CT/MRI区别 031
二、颈椎生理曲度发生改变严重吗？ 032
三、骨刺会“刺伤脖子”吗 034
四、椎管狭窄是什么意思？ 036
五、硬膜囊受压意味着哪些可能？ 038
六、颈椎间盘突出可以怎么分类？ 039
七、颈椎椎体滑脱很危险吗？ 043
八、颈椎退行性改变代表什么？ 045
第四节 颈椎病的治疗方法 045
一、保守治疗：优先选择 046
二、手术治疗：后一道防线 057
参考文献 060
第二章 运动康复：消“痛”宝典，安全有效缓解颈椎症状
节 什么是运动康复？ 067
一、运动康复与体育运动的区别 067
二、运动康复在治疗颈椎病上有何作用？ 068
第二节 改变呼吸方式，减轻颈肩肌肉压力 071
一、哪种呼吸方式更适合颈椎病患者？ 072
二、如何高效呼吸，减轻颈肩肌肉负担？ 076
第三节 增加柔韧性：肌肉拉伸运动 079
一、为什么需要训练柔韧性？ 079
二、怎么测试自己的柔韧性？ 083
三、如何提高身体的柔韧性？ 094
四、关于肌肉拉伸的常见问题 107
第四节 提高稳定性：肌肉强化运动 109
一、我们需要重点强化哪些肌肉？ 109
二、测试肌肉的强度 113
三、怎么样可以科学强化肌肉？ 118
第五节 降低敏感性：神经伸展运动 149
一、什么是敏感性？由什么造成？ 149
二、如何降低神经异常敏感性？ 150
三、常见的神经伸展运动 153
四、关于神经拉伸的常见问题 160
第六节 增强控制力：本体感觉训练 161
一、什么是本体感觉？ 161
二、本体感觉与颈椎疼痛、头晕的关系 162
三、你的本体感觉还好吗？ 165
四、本体感觉训练 170
第七节 怎么选择适合自己的运动康复方案？ 177
一、常规专业评估 178
二、简化评估与运动康复方案制定 180
三、运动康复方案的细化 192
第八节 存在这些问题，如何调整运动康复方案？ 198
一、颈椎生理曲度变直 198
二、颈椎椎管狭窄症 204
三、颈椎椎体滑脱 205
四、头前倾 206
五、颈后“富贵包” 214
六、睡醒“落枕” 216
第九节 运动康复常见问题 219
一、什么情况不适合运动康复？ 219
二、运动会不会让颈椎病恶化？ 220
三、怎么判断颈椎病是否在好转？ 220
四、运动康复需多久能看到效果？ 221
五、颈椎病适合做米字操吗？ 221
参考文献 222
第三章 生活行为：防复发秘籍，降低颈椎病复发概率
节 你的姿势正确吗？ 229
一、姿势正确的核心 229
二、如何调整坐姿？ 234
三、如何调整站姿？ 239
四、如何调整睡姿？ 243
第二节 你的枕头选对了吗？ 245
一、挑选枕头的重要因素：支撑程度 246
二、枕头的形状 247
三、枕芯的选择 251
四、枕头的常见问题 253
第三节 日常如何保养颈椎？ 255
一、在办公桌前 256
二、在上下班路上 260
三、回到家里 262
第四节 经典答疑 266
一、是否要完全杜绝低头？ 266
二、游泳对颈椎有好处吗？ 267
三、市面上的颈椎按摩器管用吗？ 268
参考文献 269
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| 內容試閱：
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罗炜樑博士是中山大学附属医院康复医学科副研究员、副教授、硕士生导师，于英国南安普顿大学取得康复学博士学位，在中山大学完成博士后研究。他曾在英国创办3家物理治疗诊所，具有丰富的运动医学知识和运动康复经验。罗副教授在这本书中深入浅出地为众多的颈椎病患者介绍科学、专业、有效的康复之路。
“白天面对电脑，晚上面对手机”是许多上班族的常态。也由于这样长时间使用颈椎，不少人患上了“颈椎病”。但颈椎病也非中老年人、上班族的“专利”。还有一些学生因为学业负担增加或经常使用电子产品，逐步加重了颈椎负担，以致出现脖子疼痛等问题。
对于颈椎病的治疗，医生很少会建议直接动手术，大多数推荐康复治疗。健康教育与运动康复是其中重要的两个方面。但是由于多方面原因，不少颈椎病患者未能系统了解并学会颈椎病的日常生活保健和注意事项，以及如何进行正确锻炼等健康教育与运动康复知识，从而得不到全面的康复治疗，出现病情反复。经常有这样的情况，当医生建议回去好好保养颈椎，多锻炼颈肩部时，很多人会感到无从下手，哪怕网络上有各种颈椎病保养方法，也会由于说法太多、太杂乱而难以抉择。
我推荐大家阅读这本书，一方面是因为运动康复在预防与治疗颈椎病上的有效性，另一方面是因为这是一本非常实用的颈椎病操作手册与普及颈椎病健康教育的手册。书中会在每一章开头介绍一些基础的颈椎知识，让你对颈椎病有一个基本了解。更重要的是，这本书会很详细地指导颈椎病患者如何开始运动锻炼，会介绍颈椎病康复运动的常见分类与相关作用原理，告诉你该如何挑选运动组合、每天需要练习多少次、什么时候应该调整运动难度等细节问题。除此之外，书中还会介绍日常工作生活中应如何调整姿势、怎么挑选枕头等保养颈椎的方法。
总的来说，这本书可以帮助读者深入理解颈椎病和进行自我运动康复，对颈椎病与运动康复之间的关系有更清晰的认识，了解脖子痛时该如何通过运动实现康复，提高患病时的自我管理能力，真正有效缓解颈椎病的各种疼痛，预防复发。
看完这本书，或许你会觉得颈椎病没有那么可怕，平时多加注意调整姿势，控制好休息和工作的时间比例，通过积极科学的康复运动，你可以很好地控制住颈椎病，预防其发展。
后，祝你早日康复！
以此为序。
黄东锋，教授、博士生导师
世界卫生组织康复合作中心主任
中山大学附属第七医院康复医学科带头人
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