《为什么总是看自己不顺眼》 - [美]哈尔?斯通[Hal Stone] [美]希德拉?斯通[ - 山西人民出版社发行部 - 香港大書城

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『簡體書』为什么总是看自己不顺眼

書城自編碼： 3882201
分類：簡體書→大陸圖書→哲學/宗教→哲學
作者： [美]哈尔?斯通[Hal Stone] [美]希德拉?斯通[
國際書號(ISBN)： 9787203127901
出版社：山西人民出版社发行部
出版日期： 2023-06-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 55.2

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編輯推薦：

◎“我长得不好看。”“我很胖。”“我没有任何天赋。”“我太无趣了。”“没有人真正喜欢我。”“我不配得到这些。”“别人会怎么看我？”……我们常常被自我否定和批评所困扰，消极模式反复循环。从现在起，我们必须做点什么，来改变局面！
◎本书将帮助你摆脱自我批评，去勇敢探索自己了不起的内在人格，找回自尊感和自我价值感，享受更加坦然、自由的生活。
◎原生家庭、亲密关系、父权制、社会文化、媒体宣传等不同因素，如何影响我们的自我认知？
◎本书作者为美国当代心理学家哈尔·斯通与西德拉·斯通，书中尤其介绍了两人共同开发的“心音对话法”，这一方法简单而实用，能有效帮助我们分析内在人格，倾听心底真实的声音，获得内心的平和。
◎附赠书签一枚。

內容簡介：

为什么总是看自己不顺眼？
因为我们心里住着一个“找茬鬼”。

找茬鬼是谁？它是个好心好意的破坏分子，是你内心的一个次人格，它存在的初衷是保护那个年幼、脆弱、敏感、毫无防备的你。找茬鬼记得你被他人的评判所伤害时的痛苦，记得你所经历的羞辱，它知道那些是多么可怕。
为使你免受批评，它擅长的方法，是赶在别人之前批评你，且攻击性极强！
找茬鬼异常活跃，它会很有创意地解释为什么它认为别人对你不满，还会将他人对你的赞美化为乌有。
它记忆力惊人，喜欢揪出你昨晚、昨天、上周、上个月，甚至十年前做错了什么……
找茬鬼评估你做的每一件事，看你的行为是否像圣人一样完美无瑕——这当然不可能。所以事实上，它会削弱我们在这个世界上正常生活的能力。
如果你总是觉得自己这也不好，那也不好，请记住：不是你在批评自己，而是你内心的找茬鬼在批评你。

是时候与找茬鬼谈谈了。本书将帮助你与找茬鬼分离，不再被它的负面论断所控制，缓解它背后的恐惧与焦虑，并慢慢将它转化为你的创造力和洞察力的一部分。

關於作者：

哈尔·斯通（Hal Stone），出生于1927年，毕业于加州大学洛杉矶分校。美国当代心理学家。1973年，哈尔建立了美国家整体健康服务机构——治疗艺术中心（Center for the Healing Arts）。
西德拉·斯通（Sidra Stone），出生于1937年，毕业于马里兰大学。美国当代心理学家。曾主理为青春期女孩提供住院治疗服务的汉堡之家（Hamburger Home）。西德拉还在女权主义心理学领域做出贡献，著有《影子之王：使女性退缩的无形力量》（The Shadow King: The Invisible Force That Holds Women Back），并提出“内在男家长”的概念，阐释父权制社会对女性心理的影响。
两人于1977年结为夫妇，共同开发出“心音对话”疗法，帮助人们理解内在多个自我的声音，从而过上更平衡和谐的生活，该疗法可广泛应用于各种心理疗愈体系。两人合著有《拥抱彼此：如何使你的人际关系为你所用》（Embracing Each Other: How to Make All Your Relationships Work for You）和《拥抱我们的自我：心音对话指南》（Embracing Our Selves: The Voice Dialogue Manual）等。

译者简介：
张歆彤
毕业于北京外国语大学，北京师范大学应用心理硕士。译有《尖叫：恐惧带来的刺激、创伤、反思和裨益》《成就快乐的自己：应对压力、焦虑和抑郁的行动指南》。

单逍逸
毕业于北京第二外国语学院。现从事英语教学与教研工作，同时专注于心理学与教育学交叉领域作品的译介。

One Introducing Your Inner Critic
部分认识你内心的找茬鬼
章你内心的找茬鬼是谁，它从哪里来？
第二章我们如何与找茬鬼对话

Two How the Inner Critic Operates
第二部分找茬鬼是如何工作的
第三章找茬鬼——真理的代言人
第四章找茬鬼对身体的看法
第五章全面的找茬鬼——自我完善专家
第六章找茬鬼的攻击和应对方法
第七章找茬鬼在羞耻、抑郁和低自尊中的作用
第八章找茬鬼——内在小孩的施虐者
第九章找茬鬼——隔绝我们本能能量的杀手
第十章找茬鬼在女性和男性之间的差异

Three The Inner Critic and Relationship
第三部分找茬鬼与关系
第十一章找茬鬼——关系的产物
第十二章在家庭中成长的否认自我、评判和找茬鬼的发展
第十三章无敌的攀比鬼
第十四章找茬鬼是怎样破坏我们的关系的
第十五章总结

Four Transforming the Inner Critic
第四部分善用找茬鬼
第十六章理解找茬鬼心中的焦虑
第十七章成为找茬鬼的父母
第十八章走向创意生活——找茬鬼变身了

附录1 给你的找茬鬼打分
附录2 找茬鬼的十二大特质
附录3 变身后的找茬鬼
附录4 心音对话的流程
附录5 一种更幽默的方式

內容試閱：

第三章?找茬鬼——真理的代言人
找茬鬼对我们说话时，好像我们已经犯了某种不可饶恕的罪过一样。它不只是在发表观点或表达对事物的感受。它在用上帝视角评判我们。
当找茬鬼和我们说话时，它的语气很特殊。它做出论断。它不是简单地发表观点或表达对事物的感受，而是宣布的声明，听起来像是天神下凡，向我们传递真理——宛如十诫。这种让自己听起来像是真理的能力，是找茬鬼如此难以应付的原因之一。当然，面对找茬鬼，主要的问题是大多数人根本不知道它在对我们说话。即使我们觉察到它的声音，通常也无法与它分离，因为它听起来像是来自天堂的真理。
例如，让我们回到章提到的花生酱派对。找茬鬼对吃夜宵的我们说：“你真邋遢。你没有一丁点控制力，现在没有，以后也不会有。”如果你刚好在健康和疗愈领域工作，找茬鬼可能会继续说，“你就这样帮助别人吗？”“你这么吃，我怎么能相信你！”找茬鬼提出的基本原则如下：
1.你不该在晚上吃东西。
2.任何时候你都应该能够完美地控制自己。
3.正常人不会做这种事。
4.专业的保健人员的控制力应该更强。
5.所有问题都是不好的。
真是造孽，你犯了不可饶恕的罪过。这些话影响深远。你觉得自己很邋遢，你就会变得邋遢。你觉得失去了控制。虽然你可以控制其他上百件事，但这不重要。虽然你在工作中，在许多关系中都保有明确的界限，这也不重要了。虽然前一天晚上你没有吃三明治，这也不重要。你变成了一个邋遢的、失控的人，就像找茬鬼说的那样。它的评价成了上天的审判。
对于女性来说，这种评价通常与她们的性吸引力有关。玛丽早上醒来，对着镜子，看到自己的身体，尤其是她的乳房，她对它们很不满意。她觉得它们太小了。罪魁祸首，她的找茬鬼，不停地拿她的胸部和其他女人的相比较，每次她都败下阵来。然后，她的找茬鬼得出了结论，她对男人永远都不会有吸引力。
使用心音对话的方法，我们与她的找茬鬼聊了聊，我们希望帮助玛丽听到找茬鬼的声音，并与它分离。我们让玛丽移动到找茬鬼坐的地方，然后，正如我们在前一章中所描述的，我们直接开始了与找茬鬼的对话。
引导者：看来你对玛丽的身材感觉不太好。
找茬鬼：嗯，坦白地说，我觉得她的身材很糟糕。
引导者：能告诉我你不喜欢哪里吗？
找茬鬼：嗯，坦白地说，我哪里都不喜欢。她太瘦了。她的体型不对！她的体型根本不对！没有地方是顺眼的。
引导者：她说她很在意自己的乳房。我猜是你在批评它们。
找茬鬼：嗯，就像我刚刚跟你说的，她的体型不对。其他地方也是一样，没有什么好地儿。她的胸部太糟糕了，它们太小了！还下垂！看看，谁都能看得出来。你看，看她的人一眼就能看出来。你看不出来吗？
引导者：没有。在我看来她很好，但我不是她的找茬鬼。那是你的工作。
找茬鬼：你真该看看她不穿衣服的样子！（这是找茬鬼喜欢的表达方式。）一看你就明白了！（审判完成。）
找茬鬼说话时，重要的不仅仅是它说出的话语本身，而是这些话语背后的能量。这就是为什么我们将其中一些评论加粗的原因。这些话是如此有力，如此深入人心，以至于每当玛丽照镜子时，她都觉得自己的身体没有顺眼的地方。每次去买衣服，她都感觉很糟糕，因为她的身材糟透了，没有一件衣服可以拯救她。她的找茬鬼是这么说的！
这些评判的能量如此之大，我们知道很多人都不再照镜子了，他们觉得自己实在是太难看了，简直无法忍受。就好像他们戴着一副自我批判的眼镜看待关于他们的一切。一块小妖精的镜子碎片（在章中描述过）刺穿了我们可怜的受害者的眼睛，她的一切看起来都很糟糕。当我们帮助人们与找茬鬼分离时，有人经常会对我们说：“但这是真的，找茬鬼说的是真的，我的胸部真的太小了！”的真理谁都知道，找茬鬼已经说了。所以玛丽一辈子都对自己的身材不满，她会带着这种感觉度过余生。
然而这些声明与客观现实几乎毫无关系，这一点让人十分诧异。上百人都会告诉玛丽，她的身材很好，他们真的这么认为。然而找茬鬼可不这么想，而且只要玛丽不脱离这些内在的评判，这些批评就会一直占上风。
找茬鬼对我们道德缺陷的评判可能更具毁灭性。当它告诉我们，我们应该为自己的行为、想法或冲动感到羞耻，并且它的评价有权威的背书时，我们畏缩了。我们无法为自己辩护，并且深感羞愧，我们只知道这个。
我们研究低自尊和羞耻感的问题时，一般试着寻找问题形成的原因。了解过去对我们的个人成长确实至关重要。然而，我们同样也可以解决好现在的问题。我们意识到这样一个事实，找茬鬼现在就在我们的心里工作着！我们开始明白，低自尊、羞耻感和抑郁，这些问题在多大程度上是这位找茬鬼的作用，它从这么多不同的渠道学习如何开展评判工作。
认识到那些批评只是一种声音，它们没什么大不了的，同时能够以客观的方式去看待它们，这对我们的个人成长大有裨益！能够与找茬鬼分离，不再被它的负面论断所控制，会使一个人在自尊感和自我价值感方面发生巨大变化。我们为什么要做这件事，还有比这更好的理由吗？
当你百次、千次听到找茬鬼的声音时，你就会对这件事有一些看法了。找茬鬼的工作就是批评。我们因它的论断受到的伤害越深，它获得的力量就越强。乳房的大小是个主观问题。如果你离开找茬鬼，并认为你的胸部没问题，它就会指出你抚养孩子的方式有问题。它会说你太自私了，或者你付出太多了。它会说你是一个糟糕的父亲、丈夫、妻子或母亲。它会说你不算是个值得一交的朋友。它才不在乎你的胸呢。它只关心怎么批评你。批评是它的活力源泉。在心音对话中，它经常对引导者说：“但如果我不批评他，我又能做什么呢？”
如果把它总结成一个普遍规律，就是我们在生活中所缺乏的权威感、目标感和意义感，一般都由找茬鬼所控制。我们对不同的自我，特别是找茬鬼，缺乏觉知，这使我们成为它的游乐场和粮仓，它在我们心中成长，成为大多数人心中的天堂使者。
读到这里，你已经学会了与找茬鬼分离，学会了处理与它的关系，不再被它所控制。在你个人成长的过程中，当你拿回了生活的发言权，找到了人生目标时，你有了觉察能力，它的力量比原来的找茬鬼更强大。带着这种力量和权威感，你可以挽救找茬鬼，让它在你的生活中以截然不同的方式发挥作用，它支持你，支持你的本来面目。意识到找茬鬼并不是说着真理的天堂使者，是收回力量的重要一步。

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