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| 編輯推薦： |
本书提供两个途径，四个步骤，六种策略，摆脱以爱为名的操纵
不当软柿子，不做出气筒，拒绝被操纵，反制PUA
别拿为我好当借口，我从来不欠你的！
人如果不为自己活着，那还有什么意思？
洞察操纵的内在机制，识别操纵的行为和手段，从根本上避免被操纵的危险，成为自己人生的真正主宰。
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| 內容簡介： |
操纵现象在生活中屡见不鲜，几乎任何人都有可能落入操纵的陷阱，遭受不同程度的蒙蔽和利用。操纵者可能是你的亲密爱人、朋友、父母，也可能是你的领导、同事，还可能是萍水相逢的陌生人。他们用各种隐密的、阴暗的手段，让你失去自尊、损失金钱，甚至残害身体，遭受身心灵双重打击。
《反操纵心理学》将使你学会洞察操纵的内在机制，识别和认知操纵者的行为和手段，并帮你学会自我认知，加强自身的心理素质，规避被操纵的风险；如果不慎陷入操纵的漩涡，本书还提供一套系统的反抗策略，帮助你从操纵的困境中解脱出来，重新夺回自己人生的主导权。
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| 關於作者： |
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文峤，心理治疗师、家庭心理咨询治疗师，深耕教育、性别、咨询心理学领域逾十年，致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪。除了个案咨询外，还积极参与心理健康教育和宣传工作，寄望于通过自己的努力，让更多的人了解心理学知识，提高心理健康意识，预防心理问题的发生。
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| 目錄：
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第一章 被操纵的你，并非唯一
精神操纵是支“双人舞” 002
手握牢笼钥匙的囚徒 003
情感操纵比你想象中更常见 004
第二章?图谱：这样的你，正在成为被操纵者
木盒中的女孩 008
谁，会是操纵者手中待宰的羔羊 011
过度重视别人看法的人 012
具有讨好型人格的人 014
难以拒绝他人要求的人 016
对负面情绪过度敏感的人 019
对自我需求过度忽视的人 022
外控制型人格的人更容易成为被操纵者 023
你是否容易被操纵 024
第二章?图谱：这样的他，大概率是个操纵者
煤气灯效应 032
谁，是正在伸出魔爪的操纵者 035
极端目标导向者 035
自恋型人格障碍者 037
边缘型人格障碍者 041
表演型人格障碍者 045
依赖型人格障碍者 049
被动攻击型人格障碍者 051
A型人格者 054
反社会人格障碍者 055
成瘾人格者 056
第四章?操纵者的动机和手段
操纵者所追求的“胜利果实” 060
操纵者的自我认知与行为动机 062
操纵者眼中的世界 065
操纵的前提 067
操纵者的手段 078
第五章?容易被操纵的人际关系
亲子关系 084
两性关系 093
上下级关系 099
朋友关系 103
专业关系 104
第六章?深入剖析操纵手段的底层逻辑
正强化 106
负强化 108
间断强化 110
惩罚 112
创伤型一次性学习 113
第七章?自测：你是否正处在操纵关系中
你最容易落入哪种操纵陷阱 116
你是否正处在操纵关系中 119
第八章?被操纵的你，成为什么模样
操纵递进与沟通限制 124
恐慌的被操纵者 126
难以满足的被操纵者 127
情绪失衡的被操纵者 129
陷入思想囹圄的被操纵者 130
第九章?逃脱操纵：致已陷入操纵关系的你
向外：要么反抗，要么脱离 132
向内：是脱敏，也是自救 135
摆脱操纵的策略 139
选择：是你的战斗 153
第十章?抵抗操纵需提前接种“疫苗”
找出你惯性思维中的“病毒” 156
意识重启 157
找出症结 159
识别你的“易感体质” 160
找出你的“易感点” 166
重新勾勒自我形象 179
塑造坚定的自我 180
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| 內容試閱：
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人类作为社会性生物，我们深知个体间的相互影响既复杂又多维。这种影响可能源自细微的一句话语、一个举动、一幅图像，甚至是一个微妙的表情……对方的外在表现不论多么简单，都有可能对我们产生或浅或深的影响。
那么，如果有人洞察了这些影响你的因素，并将这些因素作为工具巧妙地运用到你身上，结果会怎样呢？
他可能会借此引导你根据他的预设来反应，使你无意识地顺应他的期望去自我塑造，甚至最终将你塑造成他心目中的理想形象……我们称这种行为为“操纵与被操纵”。
《现代汉语词典》（第7版）中，对“操纵”一词的其中之一的解释是：用不正当的手段支配、控制。这里将操纵的手段定性为“不正当的”，这种手段往往具有一定的技巧和迷惑性，目的是获取个人利益。
自从踏入心理咨询领域，我接触到了各式各样的操纵案例。这些受害者涵盖了各种性别、跨越了不同年龄段以及来自社会的各个阶层，但他们因被操纵而遭受的精神创伤和痛苦情感却有着惊人的相似性。令人痛心的是，他们中的大多数人都在不知不觉中被操纵，仿佛陷入了一片由操纵者精心布置的迷雾森林，既不知道入口在哪里，也不知道如何找到出口。
近期，我有幸与一些企业客户合作，并接触到了几个令人深思的案例。这些人身处迷雾之中却浑然不知，从未觉得需要心理咨询的援手，直到在一次简单的心理问询中才察觉到些许不对劲。当他们鼓起勇气单独咨询时，惊愕地发现自己已然成了他人手中的扯线木偶。他们可能拥有占有欲过强的伴侣，或是屈从于控制欲强烈的上司，也可能背负着对父母的沉重的负罪感，或是与不可靠的朋友为伍……然而，这只是操纵现象的冰山一角，操纵者并不限于与你有亲密关系的人。
这次咨询经历激发了我写作本书的灵感。仅仅在一个企业内部，就存在着如此众多的操纵现象，更别提我们生活的广阔社会了。我同时意识到，如果他们能有一本优秀的自助图书来指引自己，那么摆脱操纵的束缚将会更加容易。这正是我撰写此书的初衷。
操纵现象在生活中屡见不鲜，我期望通过这本书，帮助更多人识别和抵御操纵关系，让他们能够有所警觉——自己在何时、何地、为何陷入操纵之中，并意识到是什么人、用什么手段在进行操纵，能够更早地认识到自己所面临的问题，不要等到伤害已经无法挽回，或者深陷操纵之中无法自拔时才恍然大悟。
但需要明确的是，本书旨在分享抵抗精神操纵的策略与技巧。我们期望通过这本书，能让读者规避被操纵的风险，打破束缚，重新夺回自己人生的主导权。这是我朴素的愿望。然而，需要强调的是，本书所探讨的方法并不适用于涉及肢体暴力、威胁行为、酗酒、药物成瘾以及违法行为的操纵情况。在遇到这些情况时，建议尽早远离违法者并立即报警，以免遭受人身伤害。
本书将助力你深入理解以下几个方面：
正如古语所说，“知己知彼，百战百胜”。唯有洞察操纵的内在机制，我们才能清晰地辨识其手段。这样，在潜在的操纵者试图将你卷入其中之前，你就能机智地避开他们，避免成为情感操纵的“共谋”。
书中会详细列出那些容易成为操纵者目标的特征与标记。通过加强自身的心理素质，你能够显著降低被操纵的风险。即使不慎陷入被操纵的漩涡，你也能以坚定的态度面对，并勇敢地拒绝。
通过结合案例分析与实用技巧，我们将为你提供一套系统的规避策略，帮助你从被操纵的困境中解脱出来。
第一章 被操纵的你，并非唯一
在我们的日常生活中，一种难以察觉的精神操纵悄然存在。这种操纵狡猾地利用我们的恐惧、忧虑，以及对爱与理解的深切渴望，通过不断地试探与强化，让人在毫无察觉的情况下变为操纵者的傀儡。被操纵者往往会违背自己的真实意愿，心甘情愿地为操纵者做事，甚至在试图反抗后陷入更深的困境，最终无法自拔。
这种操纵可能渗透到各种社会关系中，无论男女，都有可能深陷操纵的泥淖。它可能表现为情感操纵、侮辱，或是被卷入操纵者有意无意的心理游戏。操纵者可能是我们的父母、子女、同事、朋友、领导、老师，甚至是我们的亲密爱人。
略显讽刺的是，操纵关系往往最容易在紧密的人际关系中形成，越是有重要意义的情感纽带，越是容易将操纵关系隐藏起来。这种关系几乎创造了一个封闭的环境，将被操纵者困在其中，操纵者通过不断地洗脑使之崩溃。而操纵者则常常站在他们自己构建的道德高地上，俯视着被诱捕的被操纵者，在这段有毒的关系中侵蚀其自尊，摧残其心灵，虚耗其人生。
精神操纵是支“双人舞”
精神操纵如同一场复杂的“双人舞”，需要操纵者与被操纵者双方的紧密配合。操纵者，作为这场关系的显性主导者，担任着绝对权威的角色；而被操纵者的每一次顺从，无疑为操纵者的行为提供了积极的反馈，推动这段关系不断向更深层次发展。在此过程中，被操纵者无形中成为这场操纵游戏的“共谋”。
操纵的手法多种多样，如同一种潜伏期长的慢性病，初时难以察觉，待到发现时往往已深陷其中。对被操纵者而言，这种操纵关系所带来的焦虑和烦恼会从心理层面逐渐侵蚀到身体，导致他们在一次次的被操纵和被剥削中逐渐失去反抗的能力。
在我接触过的被操纵者中，不乏事业有成、魅力四溢的精英人士。然而，他们一旦陷入情感操纵的漩涡，便会逐渐失去自我认知，自信也随之土崩瓦解。无论他们曾经多么坚强勇敢、充满活力，最终都可能陷入极度的痛苦和自我憎恨之中。
手握牢笼钥匙的囚徒
操纵者通过影响他人思维并改变他人行为以服务于自己的目的。若“改变他人行为”无法达成，那么操纵自然也就失去了意义。在操纵关系中，被操纵者被迫接受操纵者强加的思想或行为。只要被操纵者持续容忍这种剥削和控制，这种不健康的关系就会在他们之间持续存在。
被操纵者既是操纵者的囚徒，也是自我囚禁的狱卒。精神操纵虽然形式多样，但究其本质，都是需要双方共同参与的。这意味着，启动这种关系的钥匙实际上掌握在被操纵者手中。
有些被操纵者试图通过简单的沟通来指出操纵者的霸道行为，并表达自己在这种关系中的不满和不公。然而，这往往无法改变操纵者的行为。因为在操纵者的观念里，只有利益和目标才是最重要的。他们就像是以目标为导向的棋手，又怎会关心棋子的内心感受呢？
操纵之所以能够得逞，是因为它往往经过精心的设计。作为被操纵者，一旦掌握了反操纵的能力，就能打破这种关系的权力平衡。当你不再按照操纵者的期望去配合、屈服或妥协，当他们的威胁、恐吓或软硬兼施对你不再有效，当你对他们的操纵手段无动于衷时，你就已经单方面改变了这种关系的性质。
情感操纵比你想象中更常见
情感操纵者常常采用误导、扭曲事实、贬低、否定行为、转嫁责任，甚至曲解被操纵者的感受与想法等手段，以实现其情感操纵的目的。在这个过程中，被操纵者往往会经历一系列心理变化：最初可能觉得操纵者的行为令人难以置信，随后开始怀疑自己的判断和感受，逐渐变得敏感自卑、无助失措，最终自我洗脑，只能遵从操纵者的指令行事，沦为一具“活着的傀儡”。
既然操纵行为如此可怕，为何操纵者没有及时察觉呢？
这主要是因为，对于大多数操纵者而言，“操纵某一个人”并非他们的初衷。很多时候，操纵者自己都没有意识到他们的行为已经构成了一个操纵循环。毕竟，很少有人会精心策划如何折磨和虐待自己爱的人。
人们在投入“爱”的旅程的初期，总是满怀“为了爱你，我可以付出一切”的信念。然而，在经营情感的过程中，一部分人逐渐要求对方支付“爱的薪资”，以爱的名义进行“索取”和“要求”，做着自认为“对你好”的事情，最终演变为“如果你爱我，就应该听我的”。
当然，也有一些操纵者清楚地知道自己对对方具有强烈的操纵欲望，但他们从未关注过自己的行为可能产生的负面影响。这种情况在亲子关系和伴侣关系中尤为常见。为了在被操纵者心中占据权威地位，操纵者会习惯性地对被操纵者进行打压和认知否定，使被操纵者对他形成一种不正常的心理依赖，从而全盘接受操纵者的各种安排。
让我们稍事回忆，你是否也曾听到这样的言论——
“你也太差劲了，怎么连这点小事都做不好？”
“你脾气这么差，除了我有谁能忍得了你？”
“为什么你总是疑神疑鬼的？我都跟你说了不是这样的！”
“你胸好小/腿好粗啊！你该庆幸我不介意。”
“你爱我的话，就应该为我改变，除非你不爱我，是在骗我。”
“我是你爸爸/妈妈/男朋友/女朋友/老公/老婆啊！你不相信我，难道去信一个外人？”
当这些话语从我们身边亲近的人口中反复说出，我们会在无形中开始相信他们的评价——
“我真的很没用，什么都做不好。”
“我脾气坏，又多疑，身边的人能包容我真是难为他们了。”
“我又胖又丑，没人会喜欢我。”
“为了我爸爸/妈妈/男朋友/女朋友/老公/老婆，我必须按照他们的期望去做。”
帕萃丝·埃文斯（Patricia Evans）在她的著作《不要用爱控制我》中提到：“如果我们总是接受别人对我们的定义，就会相信他们的评价是真实的。”
不论是否出于主动的情感操控，这些语言和行为的背后，都隐藏着操纵者想要将你塑造成他们期望的样子的意图。如果你轻信了这些言论并因此产生了负面情绪，那么这些偏颇的言论将对你产生深远的影响。
需要强调的是，我并非要大家全盘否定他人的批评。正向的、建设性的批评是有助于我们的成长和发展的。然而，持续的负面评价却会严重打击我们的自信心。因此，我们需要学会分辨，并保持对自己的真实认知。
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