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| 編輯推薦： |
不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习。彼尚教导的健康方法不会让你做任何受苦的事。相反，这本书是关于如何能够长年生活在喜悦的状态、不做任何额外事的前提下，保持身体长年健康完美无瑕。
1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军！
2003年获得世界健美先生头衔时，已年近60岁！
24年来从未生过病，健康状态令医生惊叹！
不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习！
苦不是人生，快乐健康才是人生。 人人都是受宇宙祝福的孩子！
美国前总统布什、里根；加州州长施瓦辛格；好莱坞巨星莉芙?泰勒、约翰?屈伏塔；著名身心灵作家张德芬强力推荐他！
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| 內容簡介： |
这本书给你一些简单而重要的健康方法和保养建议，可以帮助身体在健康自然的状态下更强壮，当你在日常生活中使用这个用户手册，健康会变得完美无瑕，生活将轻松自在。
本书的内容看起来似乎很浅显，但每一篇文章、每一句话都蕴含深意。彼尚用轻松、风趣、幽默的语言，提供了一整套从心灵到身体的行动修习方法，让我们从本书每天功课的练习中，获得了非常重要和难以跨越的一步，那就是：从知道转为做到。
而通过这样内在的改变，我们就能够实现外在的改变——平安、自在、富足并且得到轻而易举的健康！
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| 關於作者： |
彼尚·安裘密（美国） Bijan Anjomi（USA）：
世界著名身心灵导师、演讲家、作家、世界和平倡导者。创立Effortless Prosperity Foundation，出版了14本身心灵相关书籍，演讲足迹遍及全球，倡导健康、灵性、良好的人际关系及轻松自在的生活。
彼尚1943年出生于伊朗，现居美国。他在人生的各个方面都轻松地获得了成功：
完美的健康：
1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军，健康状态令医生惊叹，从未见过如此无瑕的健康体质。
丰厚的财富：
他是一名成功的商人，在不同领域轻松获得了几亿美元资产。
充满爱的关系：
美好的爱情与充满爱的家庭，他与所有有人的关系都融洽圆满，并且轻松愉快。
神圣的灵性：
拥有宇宙合一的能量，内心深处和平温暖，充满极大的喜悦，和无条件的爱。
彼尚的书籍是协助他人治愈心识，提升生命中身心灵各个领域范畴，以“轻而易举的富足和健康”让人与较高意识连结，放下负面思想的控制，释放掉生活中的压力，体验生命中的丰盛与喜悦。
彼尚的理想简单而深远：当越来越多的人开始生活在健康、喜悦、平安、丰盛富足中时，存在于不同国家、文化、宗教信仰的障碍和隔阂会自然化解。
美国前总统布什、里根；加州州长施瓦辛格；好莱坞巨星莉芙?泰勒、约翰?屈伏塔；著名身心灵作家张德芬等政商界名人都曾上过他的课，并强力推荐他。
彼尚的个人邮箱：bijanmiracles@sina.com
彼尚的官方微博：http:t.sina.com.cn1924695425
彼尚的官方博客：http:blog.sina.com.cnbijananjomi
彼尚的官方微信：Bijan2010
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| 目錄：
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目 录
contents
引言
来自彼尚的信息／003
关于这本书／007
如何使用这本书／010
轻松生活指南：一本为身体而设的用户手册／012
课文
第一天 第一课 我祝福所有我喝的和吃的／019
第二天 第二课 今天我会喝大量清水／020
第三天 第三课 今天我做伸展，提高身体柔软度／021
第四天 第四课 今天我以足够的睡眠尊重身体／022
第五天 第五课 今天我留心吃东西的方式／023
第六天 第六课 今天我活在欢笑中／024
第七天 第七课 今天我感谢身体为我服务／025
第八天 第八课 今天我吃四小餐款待自己／026
第九天 第九课 今天我里里外外地清洁我的身体／027
第十天 第十课 今天我专注我的呼吸／028
第十一天 第十一课 今天我留意我喝什么／029
第十二天 第十二课 今天我期待我所有的体验／030
第十三天 第十三课 今天我吃健康食物滋养身体／031
第十四天 第十四课 今天我在每个遇见的人身上看到美／032
第十五天 第十五课 今天我要冥想和放松／033
第十六天 第十六课 今天我开始一个健身计划／034
第十七天 第十七课 今天我会戒掉一个坏习惯／035
第十八天 第十八课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐／036
第十九天 第十九课 今天我在喜悦中步行／037
第二十天 第二十课 今天我专注于释放怨恨／038
第二十一天 第二十一课 今天我与心爱的人分享健康和喜悦／039
第二十二天 第二十二课 今天我令他人欢笑／040
第二十三天 第二十三课 今天我宽恕自己／041
第二十四天 第二十四课 今天我好好款待自己／042
第二十五天 第二十五课 今天我认可我身体上所有的优点／043
第二十六天 第二十六课 今天我开始一个好习惯／044
第二十七天 第二十七课 今天我分享喜悦／045
第二十八天 第二十八课 今天我认出我所有的祝福／046
第二十九天 第二十九课 今天我看到我取得的惊人进步／047
第三十天 第三十课 今天我知道我不仅仅只是我的身体／048
导读文章
完美健康的七个神奇语句／051
喝水有益／054
为生命伸展／056
重视睡眠／058
好好咀嚼食物／060
笑！警醒于欢乐！／062
你内在拥有力量／064
细菌／066
少食多餐／070
没有方向的力量／072
健康的基础是沟通／077
为健康深呼吸／080
夺回你的力量／083
期待每一天／086
新鲜的蔬菜和水果有多好？／088
健康是什么？／090
为什么要冥想？／092
青春之泉／094
生命力与生命精华／098
放弃自我牺牲／100
生吃新鲜蔬菜水果／102
步行在喜悦中／104
释放怨恨／106
分享与宣泄／109
庆祝轻而易举的健康／111
宽恕自己／113
善待你的身体／116
接纳与释放／118
身体智慧／120
无限制思想的礼物／124
警醒于光中／126
我的轻而易举健康之道／129
我是谁？／133
轻而易举的健康生活指引
吃什么？了解食物就像知道什么汽油对你的车最好／171
饮食备注：生活，不应感到被剥夺享受的权利／176
健康的消化系统／179
排毒餐／181
身体平衡／183
做爱与性／186
抚摸／191
运动秘诀／193
健身运动／196
推练习／202
哑铃仰卧推举（Dumbbell Bench Press）／204
机械推举（Machine Bench Press）／206
哑铃肱三头肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）／208
肱三头肌屈伸（Triceps Kickback）／210
肱三头肌下拉（Triceps Push-Down）／212
拉练习／214
槌式弯举（Hammer Dumbbell Curl）／215
滑轮下拉（Lat Pull-Down）／217
坐姿划船（Seated Pulley Row）／219
推和拉——腿部练习／221
前跨步弓步蹲（Forward Lunge）／222
机器式大腿弯举（Machine Leg Curl）／224
腹部卷体（Abdominal Crunch）／226
仰卧起坐（Sit-Up）／228
下背伸展（Back Extension）／230
附录
来自圣哲麦的话／234
名词解释／236
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| 內容試閱：
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一本为身体而设计的用户手册
每辆新车落地都附送用户手册，而每本用户手册都有关于维修保养的部分。大多数保养建议都是一些普通常识：例如，水箱的水保持在应有水平、经常换机油、留意车胎……如果我们遵守所有手册中的规则和建议，这辆车将会轻松顺畅地长期运作。如果我们不遵守，这辆车的寿命会缩短，你需要卖掉它，换另一辆新车。
现在试想你的身体是辆豪华轿车，是你精心选择来承载你在地球上生活的。不像轿车或货车，你的身体不可能在这一生中更换新型号。如果它开始表现失误，你这一生就完蛋了。以这样的角度来看，你就更容易尊重你的车——你的身体，好好保养它。
这本书给你一些简单而重要的保养建议，可以帮助身体在健康自然的状态下更强壮，这些信息告诉任何一个居住在地球上的人，让我们明白并遵守。当你在日常生活中使用这用户手册，健康会变得完美无瑕，生活将轻松自在。
健康的基础是沟通
健康的基础是沟通，在实相里，你所看到的都是果。所有的疾病，所有的困难，所有人生病或身体虚弱或最终因病去世，这都是果。原因是来自不同的事情，来自思想，来自你感觉如何。举个例子，我看能量时，有些人的病是一目了然，他们自己却不明白原因。例如，如果患了癌症，是因为没有表达自己。我留意到患癌症的人都是那些很压抑的人，当他们需要说某事或回应某人、表达自己时，却没有表达，他们把它压下去，它就去对抗身体，这就是患癌症的原因。癌症是身体某部分对抗自己，这非常简单！
眼睛有毛病，很简单，那是代表所看到的导致不快乐。如果右眼有问题，那是代表在物理层面所看到的导致不快乐；如果左眼有问题，那是代表在情绪层面所看到的导致不快乐。如果牙齿有问题，也很简单，那是代表对现在生活中发生的事感到不快乐，无法明白和理解。再例如背痛，上背肩膀部分是代表责任，背部右边是代表物理层面的责任，左边是代表情绪层面的责任。一切都显而易见。如果是后背中部有问题，像是有只猴子趴在背上，它代表有人整天在打扰你，而你无法摆脱。如果是下背部的问题，和金钱有关，不是指你没钱，而是指你十分担心钱，不断为此感到忧虑。臀部问题和家庭有关，家庭总是攻击臀部。关节问题也很明显，关节代表灵活性，所以如果生活里不够灵活，关节就会疼痛。
你身体的任何部分有问题都有特定意义，你所看到的都是外在的表象。不幸的是当今的医生不明白这一点，他们只能看到结果，在结果上做补救来暂时治疗它或缓解它。而未来的医生——现在很多医生已经转型为未来的医生——他们变得很觉察疾病的真正原因。所以他们治疗起因，同时也在结果上下功夫。如果因和果都被清理，疾病不会反复。现在医生在结果上做补救，疾病会在几天或几周内反复，它会以同一种或不同的疾病回来，因为病因仍然存在。所以你要同时关注疾病的因和果。疾病的原因没有一样来自外在，它全都来自你的思想，来自你对事物的思想、感受和反应。
我看到最大病因之一就是内疚。内疚会攻击身体。你去看医生，他们用药物暂时稳定病情，但疾病会回来，因为内疚仍然存在。另外一个病因是吸引注意力。很多时候我留意到许多人用生病来获得关注，因为当你生病时，你可以获得全世界的注意力。而你病愈了，便不再得到任何关注。所以人们发现任何时候想要得到关注，要做的就是生病。生病有很多原因，我希望你们保持觉知，防止自己掉进去。
……
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