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| 內容簡介： |
脊椎正了、人變美了、腰不痛了
起床30秒，每日微整脊
你確定自己不「歪腰」嗎？
不痛，不代表沒問題，別讓身體老得比你的年齡快！
30萬人親身實證，這樣作，就能當回「正脊人」！
「30秒跪坐法」人人都要會！
櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」
消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……
為何「跪坐」可以達到如此成效？
日本最強治腰聖手金聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提出「金式跪坐」333法則！
起床30秒×持續30天×解決3大病灶
自癒1脊椎骨歪斜
理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。
☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！
自癒2雙腳重心不正
人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。
☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！
自癒3下半身血液循環不良
小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。
☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！
本書特色：
9成的腰痛都能自癒
「改善脊椎歪斜」比「矯正骨盤」還重要！
先貼上藥膏就不會痛了？
只要按摩就能不痛？
穿上護腰就能治好腰痛？
要動手術才能完全康復？
國內推薦
脊椎保健達人／鄭雲龍
真人實證
真人實證1靠自己的力量把一再發生的「閃到腰」治好
F女士（36歲／女性／上班族）
F女士在年輕的時候因為骨折及腰痛的問題，平常幾乎沒有在做運動，因此導致左右兩隻腳的肌耐力不平均，脊椎骨也出現歪斜的情況。之所以會一直反覆地去閃到腰也是因為這個緣故。透過跪坐讓歪斜的脊椎骨恢復正常，再軟化因為缺乏運動而變得僵硬的踝關節，以防止腰痛復發。
如今，F女士因為不再腰痛而喜不自勝。
「因為工作而長時間坐著，覺得腰有點痛的時候，只要跪坐一下就不痛了。也不用再像以前一樣，不曉得什麼時候又會去閃到腰而過著戰戰兢兢的生活。預防勝於治療，我以後也要繼續從事『早上30秒的跪坐』。」
真人實證2即使一整天站著工作也不會累
J小姐（21歲／女性／工讀生）
J小姐大約一年前開始在餐飲店打工，或許是以前沒有這樣站著工作，早上起床的時候經常會感到腰痛；但以為「只是太累了吧」，放著不管的結果演變成「就連睡覺翻身都會痛，彎腰也很痛」。J小姐說：「其實在變成這樣以前，我就已經覺得站起來和坐下去的時候腰不太舒服，而且腿部浮腫和肩膀痠痛也變得很嚴重。」
當她開始跪坐的瞬間，發出驚奇的叫聲：「啊！腰不痛了。」持續跪坐之後，J小姐發現即使一整天都站著工作，也不像以前那樣會水腫了。
真人實證3變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善
G女士（51歲／女性／主婦）
「我很喜歡運動，還以為自己比同年紀的人年輕……」不聽使喚的身體讓G女士感到十分懊惱的樣子。在罹患變形性脊椎症以前，她從來不曾腰痛過，健康檢查報告也都沒有問題，所以打擊似乎更大一點。
我請G女士從第一天就開始試著跪坐。只不過，她在跪坐的時候，左右兩邊的腳後跟是處於分開的狀態。G女士說她膝蓋也會痛，整形外科也叫她「最好不要跪坐」。
但是，當她將左右兩邊的腳後跟併攏起來跪坐之後，卻說「腰好輕鬆！跪坐果然是很好的姿勢呢！」結果只花了十天左右，她就恢復到可以做一些簡單的運動。
真人實證4治好椎間盤突出症，每天都精神抖擻地走路上班
H先生（55歲／男性／上班族）
H先生在七年前曾經發生過左大腿肌肉斷裂，因此左腳比右腳短了一公分。不僅如此，或許是因為右膝受傷過，當他站立的時候，體重經常都會落在左腳上。
我讓H先生從第一次就開始練習跪坐，過了三個月，他已經恢復到一年前腰痛發生前的狀態，可以在完全感覺不到腰痛的情況下工作。「醫生教會我左右均衡地使用身體是一件多麼重要的事。拜跪坐所賜，不但把O型腿矯正過來，感覺腿似乎也變長了。」H先生眉飛色舞地如是說。
真人實證5治好腰痛，還長高了一公分！
I女士（70歲／女性／主婦）
I女士得到的診斷結果是因老化所引起的變形性脊椎症。我對I女士的治療是，第一天和第二天先消除她眼前的疼痛，從第三次回診的時候才開始跪坐。一開始先請她在浴缸裡自己練習。
當她在浴缸裡跪坐的時候，馬上不麻了。雖然一停止跪坐就又會開始麻痺，但是經過幾天的跪坐之後，即使沒有跪坐也不會腳麻。習慣了在浴缸裡跪坐之後，終於可以開始進行「早上跪坐30秒」。經過一個月左右的時間，女士一臉驚訝地告訴我：「醫生，我在健康檢查的時候量了身高，居然還多了一公分喔！」
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| 關於作者： |
日本最強治腰聖手金聖一
以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。
作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。
曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱為「跪坐的金大師」。
現任BodyHealthcareRoomSEIWA股份有限公司董事長。
聖和整骨院：www.kotsujiko-chiryou.com
譯者簡介
賴惠鈴
因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；
因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，
所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。
過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，
希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。
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| 目錄：
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前言
每四個日本人就有一個人有腰痛的煩惱……5
「早上跪坐30秒」為何能治好難受的腰痛……6
只要30秒治好駝背、脊椎骨的歪斜……7
只要30秒全身的血流量都增加了……8
只要30秒雙腿取得平衡、O型腿也獲得改善……9
自序
當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加了……10
第一章治療腰痛常見的迷思
腰痛迷思1總之貼上藥膏就好了……28
腰痛迷思2只要按摩就不痛了……32
腰痛迷思3只要穿上護腰就能治好腰痛……36
腰痛迷思4上醫院不一定就能治好你的腰痛……40
腰痛迷思5要動手術才能完全康復……43
九成的腰痛都能自行痊癒……47
第二章腰痛的原因竟然不在腰
腰痛並不是「老毛病」而是「文明病」……54
缺乏運動並不是構成腰痛的原因……57
腰痛的人不適合健走……60
腳踝硬的人很容易腰痛……63
重量訓練可以避免老年人摔跤嗎……66
人不會因為上了年紀就腰痛……68
膝蓋痛的人五成都有腰痛的毛病……71
引起腰痛的三個原因……74
小專欄腰痛是用雙腿行走的人類之宿命嗎……76
第三章引發腰痛的三大病灶
腰痛病灶1「脊椎骨的歪斜」……80
理想的脊椎骨要保持「S字曲線」
不要被坊間的「骨盤矯正」神話給騙了
腰痛病灶2「雙腳的用法」……85
腳分成慣用腳和軸心的腳
光是走路就足以構成腰痛的原因
腰痛病灶3「血液循環不良」……90
老化是身體僵硬的原因嗎
盡量鍛鍊「第二顆心臟」
增加微血管來消除腰痛
跪坐可以一口氣解決這三個問題
第四章「早上跪坐30秒」這樣做就好了
「早上跪坐30秒」的準備運動……104
「早上跪坐30秒」的正確做法……106
無法跪坐的人該怎麼辦才好呢……108
腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況
無論如何都碰不到腳後跟的情況
促進血液循環的「盤腿體操」……114
可以在洗澡時進行的跪坐姿勢……116
第五章「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那個令我從此飽受腰痛折磨的意外……120
熱切地希望把自己的腰痛治好……122
某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示……124
區區30秒就能有效果的理由……127
只要每天持續就能改造肌肉……130
早上做，就能維持一整天正確的姿勢……133
晚上做難道就沒有效果嗎……135
第六章親身實證！這些人都靠跪坐治好腰痛
經驗談1靠自己的力量把「閃到腰」的老症頭治好……140
經驗談2變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善……143
經驗談3治好椎間盤突出症，每天都昂首走路上班……146
經驗談4不僅治好腰痛，身高還多了一公分……149
經驗談5即使一整天站著工作也不會累……152
小專欄跪坐會讓小孩子的腿變短，是真的嗎……156
第七章利用跪坐來改變你的體態
膝蓋不會再打開，也治好O型腿……160
排出老廢物質，變得不容易累……162
可以預防經濟艙症候群……164
利用跪坐來改善產後的腰痛和漏尿問題……167
就連腸胃蠕動也能靠跪坐變好……169
對消除壓力也很有效……171
能預防肥胖及代謝症候群……172
「無法跪坐」其實是身體發出的危險訊號……174
附錄痛得厲害，就試試舒緩體操
舒緩晨起腰痛的方法……178
舒緩腳抽筋的方法……179
舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法……180
站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛……182
跪坐時發生腳麻的現象……183
後記
「早上跪坐30秒」健康法打造全面性的健康效果……184
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