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『繁體書』自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢?任何腰部不適都能解除

書城自編碼： 3229015
分類：繁體書 →台灣書
作者：久野木順一譯者：林曜霆
國際書號(ISBN)： 9789869601931
出版社：健康你好
出版日期： 2018-08-08
版次：初版
頁數/字數： 208頁
書度/開本： 14.8x21cm

售價：HK$ 93.8

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內容簡介：

輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！
【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！
世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！
★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！
激烈的疼痛持續一週以上。
伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。
隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。
排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。
事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。
●前彎障礙型腰痛
【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。
【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛
【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。
【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作Ｘ5姿勢落實生活預防措施腰痛不復發
一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。
●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。
●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板、睡眠
【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。

本書特色：
全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。
對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。

名人推薦：
◎物理治療師／網紅　三個字SunGuts
◎脊椎保健達人　鄭雲龍

關於作者：

監修者簡介
久野木順一
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科（腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等）
【簡歷】
1978年3月　金澤大學醫學院畢業
1978年4月　進入東京大學醫學院骨科
1986年　於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年　以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年　擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今　擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者
【獲獎】
1996年　日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年　日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》。

前言：預防或減緩「腰痛」從「自我管理」開始

第1章　11種疾病可能導致腰痛
是否為可怕疾病，如何鑑別？
非特異性腰痛
閃到腰（急性腰痛發作）
腰椎椎間盤症
腰椎椎間盤突出
腰椎分離症腰椎分離滑脫症
腰椎變性滑脫症
腰部脊柱管狹窄症
變形性腰椎症
骨質疏鬆症
成人脊柱變形（腰椎變性後側彎症）
心因性腰痛症
專欄◎腰痛手術方法的進步

第2章　急性腰痛應對法
不需要急就醫
外出閃到腰時，如何處置？
鬆緩腰痛的睡姿
起床竅門：別扭轉腰部
先冷敷再熱敷
運動＋保暖避免腰痛復發
專欄◎束腹帶只能暫時緩解腰痛

第3章　22項運動幫自己治療腰痛
脊骨：支撐身體的柔軟支柱
椎骨與椎間盤：承受外部壓力
脊髓：掌管知覺活動
腹肌＋背肌：維持腰部穩定
前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛
持續運動改善腰痛
土居式自體重量牽引法擴展骨頭
單槓牽引法放鬆肌肉
椅子牽引法伸展腰部
推壁運動保持脊骨曲線
趴臥運動改善坐骨神經痛
伸展背肌運動維持姿態平衡
俯臥運動強化腹背肌
仰躺運動減少腰部負擔
四肢著地運動鍛鍊深層肌肉
單膝伸展運動提升肌肉活動性
髂腰肌運動強健腰腿肌力
腿後腱運動穩固骨盆位置
大腿運動預防肌力衰退
抱雙膝運動緩解後仰型腰痛
抱單膝運動減緩麻痺感
前臥運動延展上半身肌肉
貓伸展運動消除背部緊繃
深蹲運動幫助髖關節柔軟
椅子鍛鍊運動加強軀幹肌群
雙腳懸空運動訓練下半身肌力
每日步行提高足部肌力
水中步行有效率鍛鍊肌力
專欄◎對症選擇合適的肌力運動

第4章　5姿勢＋6動作不易腰痛
改善姿勢或動作不會腰痛
維持脊骨S形曲線的LLST療法
筆直站立降低腰部負荷
自然行走避免腰痛惡化
坐滿椅子維持腰椎曲線
跪坐或側坐減輕脊骨負擔
良好睡姿入眠更放鬆
盥洗不勉強彎腰
取物前身體先接近物品
從高處取放東西上半身別前傾
洗衣服別只扭轉腰部
烹飪利用踏台以減少負擔
打掃用長柄工具減少腰背壓力
拿重物腹部要出力
開車用腰靠墊維持姿勢
辦公室每三十分鐘起身活動
照護學會借力使力
生產前後善用輔具
適度運動降低腰痛風險
專欄◎久坐不動易縮短壽命

第5章　預防腰痛從生活落實
預防重點：強化骨頭與肌肉
肥胖者必須瘦身
持續運動避免腰痛發作
北歐式健走優點多多
施行北歐式健走減少腰部負擔
健走時長杖垂直觸地背部伸直
蛋白質構成肌肉重要元素
鈣質預防骨質疏鬆症
維生素D、K 有助於骨骼健康
維生素C、E 強化骨骼＋促進循環
壓力大易提高腰痛風險
香菸尼古丁易使骨密度降低
挑選好寢具預防腰痛發生
專欄◎營養補充品的正確食用法

第6章　在醫療機構治療腰痛
就診時，該到哪一科？
如何選擇自己信賴的醫師？
民俗療法的運用與建議
確實傳達病況建立醫病信賴關係
詳細的檢查流程掌握腰部狀態
神經學檢查與影像檢查判斷病情程度
先進行保守療法再考慮外科手術
慎選止痛藥有助緩解疼痛
神經阻斷療法暫時消除不適
手術前多了解做好心理準備
椎間盤突出患者手術與否因人而異
椎間盤突出手術：LOVE術式
脊柱管狹窄症患者以保守療法為主
脊柱管狹窄症手術：椎弓切除術與整形術
腰椎滑脫症患者可考慮減壓手術
腰椎滑脫症手術：固定術與整形術

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