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『簡體書』你的善良必须要有锋芒:心智成熟者的9个行事原则

書城自編碼: 4101903
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志人际交往
作者: [美]杜克·罗宾逊
國際書號(ISBN): 9787515376332
出版社: 中国青年出版社
出版日期: 2025-03-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 65.9

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編輯推薦:
不要再做别人眼中的“好人”。你以为的善良,其实正在毁掉你的人生。
为什么你越是体贴、懂事、为他人着想,越容易被忽视、被利用,甚至被当成“好欺负”?
这本风靡全球近30年的心理自助指南,直戳“好人受难”的真相——揭示9种让你越善良越痛苦的行为陷阱,教你如何摆脱讨好模式,立住底线,活得清醒、强大、不内耗。
善良不是罪,但没有锋芒的善良,就是自我消耗。
献给每一个因太好说话而委屈求全、太会体谅而失去自我的你。
內容簡介:
这是一本写给“因善良而受挫”人群的心理自助书。作者指出:善意本身不会伤人,但错误的表达方式却可能引发误解、冲突与深深的挫败感。基于坚实的心理学原理和数十年的咨询经验,作者深入剖析了九大常见行为误区——如追求完美、压抑愤怒、过度承担、拯救他人等,并提出九条通往心智成熟的行事原则。这本书将带你摆脱“讨好型人格”的困境,建立清晰的边界感,树立底线思维,让你的善良更有力量,让你的人际关系回归充实与自在。
關於作者:
杜克·罗宾逊(Duke Robinson)
他是一名倾听者,在上万小时的咨询中,陪伴无数人在人生低谷中找回力量。他也是一位温和而犀利的引导者,擅长用清晰、诚恳的话语,点破人们在人际关系中的困惑与盲点。作为美国知名治疗师、灵性导师与畅销书作家,他拥有超过40年的咨询与写作经验。
他的书已被译为13种语言,在世界范围内广受欢迎。代表作包括《塑造你最好的人生》《中间的道路》,影响了一代又一代在人际关系中因善良而内耗的人。
目錄
引言:有锋芒的善良
善良之人的种种错误
善良本身
我们的善良伤害了我们自己
改变的必要性
本书将如何帮助你
原则1:接受自己的不完美
从社会性角度理解完美主义
为什么完美主义是个错误
如何放弃追求完美
一种替代迎合他人的行为方式
有条件接纳的局限性
无条件的爱
接受你已受到接纳
处理自己的不完美
一种全新的生活方式
原则2:不要让自己承担过多
我们承担过多的目的
我们承担过多的原因
转变你的低自我价值感
精心规划一种平衡的生活
成为生活的主导者
原则3:直接表达自己的诉求
五种互动类型
不同社交圈中的问题
为什么我们不表达自己的诉求
为什么我们的沉默是个错误
打破沉默的初始行动
三种有助于表达自身诉求的观念
走向坚定的步骤
一套表达自身诉求的方法
原则4:不要压抑自己的愤怒
为什么发怒不是错
我们对愤怒的误解
为什么压抑愤怒是个错误
处理愤怒的建设性方法
正确表达愤怒的四个步骤
一套表达愤怒的新方法
假设这些步骤不起作用
处理未完成的事务
原则5:不要和不理智的人讲理
为什么和不理智的人讲理是个错误
一种替代讲理的回应方法
确认你的判断
启动替代回应流程
一套回应不理智攻击的新方法
原则6:以谦逊体贴的态度讲出真话
处理真话的三种方式
回避讲真话和直言不讳都是错误
第四种选择:既说出真话又保持友善
一套讲出真话的新方法
说明这一过程的对话示例
关于规避两难困境的思考
最后的思考
原则7:不要给别人提建议
为什么提建议是个错误
规则之外的两种情形
替代提建议的做法
假设这套流程不起作用
支持性步骤的两个示例
两点补充
原则8:放下拯救他人的执念
成瘾原因及影响
成瘾在我们身上所引发的反应
我们所犯的错误
为什么拯救成瘾者是个错误
如何停止拯救他人
作为不拯救者来提供帮助
一套新的助人方法
原则9:不要保护处于悲痛中的人
悲痛是一个过程
各种保护性策略
替代保护的方式
支持首先意味着全然在场
除全然在场以外的支持
支持性做法总结
三点补充
作者的话
致 谢
编辑后记
內容試閱
你为人善良,总是尽力满足他人的期望。你心甘情愿地为他们付出,却从不求回报。你总是小心翼翼,既不伤害他人的感情,也不勃然大怒。即使面对不理智者的攻击,你仍试图冷静地和对方讲道理。当朋友醉酒让你感到难堪时,你从未想过让对方难堪。你从不在奶奶面前提已故的爷爷,只为不让她伤心。毫无疑问,你确实是一个非常善良的人。
善良之人的种种错误
可悲而又讽刺的是,我们的善良有时会背叛我们。这可以说是生活对我们开的玩笑。我们渴望充分地利用生命,亲近那些对我们重要的人。每当帮助他人时,我们都会感到满足,内心充盈着善意。然而,每当我们按照自己曾被教导的友善方式说话和行动时,我们就会感到疲惫、不自信和挫败,即便几乎每个人都认为这样做是正常的。
在本书中,我将这些行为称为错误。这些行为并不像精神病、恐惧症或性格障碍那样严重、致命或隐秘。因此,我从心理层面审视这些行为时,并不是为人们提供心理治疗,也不是为复杂的内心冲突提供应急解决方案。我所关注的是我们这些满怀善意的人经常无意中做出的一些行为。这些行为虽然出发点是好的,却往往对我们的人际关系造成负面影响,使我们的生活失去光彩。它们日复一日地阻碍着我们前行,使我们陷入无尽的烦躁之中,还从我们极为重要的努力中窃取宝贵的时间和精力。我把这些错误归纳为九种,我们只要稍加了解并付出一些努力,完全可以避免继续犯这些错误。
正如你即将看到的那样,我并未刻意区分男性与女性在犯这些错误时有何不同。我知道,男性和女性在处理社交问题时通常会采取不同的方式,出发点也不尽相同。我也知道,男性和女性都有可能更容易犯其中某些错误。女性通常承受着更大的社会压力,人们期望女性表现出善良,而大多数人则认为男性的善良程度不如女性。然而,无论你是善良的女人还是善良的男人,你都有可能在各种人际关系中反复犯下这九种错误,并因此而伤害自己。
要想理解这些错误,首先需要深入剖析“善良”本身。
善良本身
父母怀着美好的愿望,教导我们要与兄弟姐妹和睦相处,广交朋友,长大后成为有修养并受社会认可的人。他们的目的并非要我们变成无趣的“老好人”,而是希望我们成为善解人意、彬彬有礼、乐于助人的人。换句话说,他们希望我们做个善良的人。因此,他们教导我们听从要求做事并把事情做好,要学会谦退而非出风头,并从帮助他人解决问题的过程中获得满足感。
随着我们逐渐长大成人,这些教导和善良的行为模式深深地根植于我们的内心。这些观念不仅决定了我们早期的行为,还形成了我们内心批评者的声音,成为我们无意识的“善良卫士”。
我们的善良伤害了我们自己
一方面我们必须承认,善良并不总是对我们自身有害。善良意味着我们体恤他人的需求。心理学家告诉我们,体贴的人往往比自私的人更健康、更快乐。善良可以帮助我们避免受到指责、陷入难堪和遭到拒绝。每当我们待人友善,其他善良的人自然会认为我们是很好的人。另一方面,体贴和礼貌能为构建一个人道的社会奠定基础,使世界变得更加文明和温暖。善良甚至能激发人们的勇气,乃至做出英雄然而,问题在于,这些友善行为也可能带来负面影响,并且代价往往超出我们的预期。第一种错误是追求完美,第二种错误是承担过多,二者相互关联,常常让我们身心俱疲,就像一艘因超载而即将倾覆的船。之所以从这两个错误开始讲,是因为:(1)它们是九种错误中最难避免的;(2)它们是其他错误的根源;(3)如果能克服这两种错误,我们就会有更多的精力去解决其他错误。
接下来的四种错误—— 不表达自己的诉求、压抑愤怒、和不理智的人讲理以及撒小谎—— 让我们因与自己的感受层面脱节,而在完整性方面付出实实在在的代价。感受是我们与他人互动的重要基础。但是,当我们的感受与善意无法协调时,比如我们渴望某样东西,对某人感到愤怒,抑或害怕失去掌控,我们便会压抑这些感受。实际上,我们在训练自己不去感受。有时,我们将这些感受埋藏得如此之深,以至于不知道它们的存在,或无法找出它们。如果它们突然爆发,或者我们意识到它们的存在,往往会发现自己难以承受其强烈程度。因此,我们在处理情绪时敷衍了事,往往无视、否认或隐藏自己的感受,甚至因深陷其中而焦虑不安,这主要源于我们的恐惧。正是对感受的恐惧常常束缚着我们,让我们假装没有感受到自己的真实状态。结果,我们无法体会到真正的亲密感,无论是与我们自己,还是与那些对我们重要的人。
最后三种错误—— 给别人提建议、拯救他人和保护处于悲痛中的人—— 实际上,这些行为往往无意中加剧了我们试图解决的问题。尽管我们渴望帮助他人,但这些行为往往让我们无意中控制对方。虽然这让我们感觉自己做了好事,但其实从一开始这些做法就是无效的。
我们要认识到,这九种行为最初都是为了获得认可、避免感受痛苦,以及帮助他人。最初的友善行为让我们感觉良好,然而,随着时间推移,它们变成了习惯行为,而我们往往忽略了其潜在的可怕后果。即便其中某些行为给我们带来巨大的困扰,我们也往往不会认为那是我们自己的问题。即使我们把这些行为视作自己的问题,忙碌的生活也让我们无暇思考如何停止重复这些行为。此外,在内心深处, 我们并不清楚自己的行为。内心深处的恐惧让我们担心如果不再这样行事,自己或许就不再是一个善良的人了。
改变的必要性
善良的人一直受到一种出于好意但存在误导性的思维模式的塑造,认识到这一点至关重要。我们不必永远自怨自艾,也无须总是将问题归咎于父母,因为我们并不是遗传和早期家庭生活无助的受害者。认识到这一点也很重要。我们需要明白,这种误导并非只针对个体,而是一种普遍现象。更重要的是,我们可以通过具体的方法来避免重蹈覆辙。摒弃这九种错误行为之后,基于对自我的全新认识,我们可以重塑现在,改变未来。只需稍加领悟和努力,我们就能以更积极的方式来改变自己。
同样重要的是,我所讲的改变并不是要求我们不再与人为善。相反,这些改变要求我们肯定自己的善意和社会标准的价值,同时重新找回迷失的自我,并开始改变行事方式。这些改变需要我们在真诚中平衡善良。为了实现这些改变,我们必须学会:(1)以新的视角看待自己;(2)直接而敏感地处理我们的感受;(3)在帮助他人时,尊重他们的自由,并提供他们真正需要的帮助。为此,我们需要改变内心深处一直秉持的观念。这意味着,我们必须敢于不遵从父母灌输给我们的观念。
本书将如何帮助你
在每章中,我都会描述善良的人会犯的一种错误,然后阐明我们犯这种错误的原因,以及杜绝这种错误的重要性。仅仅弄明白这些错误是不够的。因此,针对每种错误行为,你还会看到一种积极的替代行为。每章都为你展示如何摒弃旧的行为方式,以及如何采用新的行为方式。尽管书中的见解听起来正确且有用,但最终要由你自己决定是否采用。要想将这些理念落实到生活中,只能靠你自己。
本书假定我们在无数的日常社交互动中都会犯这些错误,这些互动往往具有复杂性、不可预见性和社交风险。因此,每种替代行为都包含一系列具体的步骤,从而形成一个动态的、相对开放的过程。你可以灵活地选择何时、如何,以及按何种顺序采取这些步骤。例如, 你不必总是从第一步开始,有时可以跳过某些步骤,这取决于你何时进入这种情境及其严重程度。掌握这些步骤之后,你就能在各种情境中做出适当的反应。

 

 

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