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| 編輯推薦： |
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本册核心科普知识共八章。第一章：你需要了解的心理健康基础知识，为读者打开心理健康科普的大门；第二章：心理健康密码藏在你的生活方式里，将心理健康知识融入衣食住行等个人生活行为中；第三章：亲密关系中的心理健康，把生命中重要的主题“爱”展现在读者面前，并教读者如何面对爱、表达爱；第四章：职场上的心理健康，展现了占生命四分之一时间的职业生活与心理健康的关系，并告诉读者如何处理职场的心理之殇；第五章：为人父母不简单，从孕育新生命开始，展现了家庭及养育过程中的困境、心理历程和应对方法；第六章：掌握方法，夕阳也可无限好，告诉读者步入晚年，如何保持乐观心态，感受生命的价值和意义，获得满足和幸福；第七章：这是病了吗，讲述成年人不同阶段常见的精神疾病；第八章：寻求帮助有技巧，帮助读者学会早期识别疾病征兆，勇于和善于求助，学会自助和助人。
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| 內容簡介： |
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本册核心科普知识共八章。第一章：你需要了解的心理健康基础知识，为读者打开心理健康科普的大门；第二章：心理健康密码藏在你的生活方式里，将心理健康知识融入衣食住行等个人生活行为中；第三章：亲密关系中的心理健康，把生命中重要的主题“爱”展现在读者面前，并教读者如何面对爱、表达爱；第四章：职场上的心理健康，展现了占生命四分之一时间的职业生活与心理健康的关系，并告诉读者如何处理职场的心理之殇；第五章：为人父母不简单，从孕育新生命开始，展现了家庭及养育过程中的困境、心理历程和应对方法；第六章：掌握方法，夕阳也可无限好，告诉读者步入晚年，如何保持乐观心态，感受生命的价值和意义，获得满足和幸福；第七章：这是病了吗，讲述成年人不同阶段常见的精神疾病；第八章：寻求帮助有技巧，帮助读者学会早期识别疾病征兆，勇于和善于求助，学会自助和助人。
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| 關於作者： |
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中华人民共和国国家卫生健康委员会宣传司是中华人民共和国国家卫生健康委员会内设机构。组织开展卫生健康宣传、健康教育、健康促进活动，承担卫生健康科学普及、新闻和信息发布工作。
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| 目錄：
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你需要了解的心理健康基础知识
只要不得精神疾病就代表心理健康吗/2
情绪分好坏吗/4
大脑和心脏，哪个和心理健康更相关/7
女性是否更容易出现心理健康问题/10
性格怎么影响心理健康/13
身体和心理之间有什么“不可告人的秘密”/16
朋友多的人更不容易出现心理健康问题吗/20
怎么提升心理弹性/24
怎样区分心理问题和精神疾病/28
患上精神疾病丢人吗/31
健康知识小擂台/35
心理健康密码藏在你的生活方式里
怎么吃更有利于心理健康/38
怎么睡能让心理更健康/43
旅游能提升心理健康水平吗/46
运动和音乐对心理健康有影响吗/49
萌宠是怎么促进我们的心理健康的/52
电子产品如何影响我们的心理健康/55
饭后烟和酒，快乐不再有/58
古老的东方智慧—正念/62
健康知识小擂台/66
亲密关系中的心理健康/
到底什么是爱/68
为何我总想考验ta对我的爱/71
亲密关系中的边界如何把握/74
失恋的痛，该如何消除/78
如何健康地结束一段亲密关系/83
你会表达爱吗/87
幸福婚姻的秘诀是什么/90
离婚就代表婚姻失败吗/93
家庭暴力何时休/97
健康知识小擂台/102
职场心理健康
初出茅庐，职场新人如何适应/104
如何拒绝同事的不合理要求/107
怎么处理自己对同事的嫉妒/110
工作和生活，如何才能兼得/114
明明很累却睡不着，如何才有解/117
压力很大，如何管理/121
你是职场拖延症晚期患者吗/125
对工作失去动力，是产生职场倦怠了吗/128
该如何应对职场欺凌/132
健康知识小擂台/136
为人父母不简单
养育孩子前，要做哪些准备/138
准妈妈的第一关：适应孕期的各种变化与不确定/142
新手父母如何适应各种变化/144
你听说过孕产期抑郁症吗/147
隔代教育到底好不好/151
如何帮助孩子安然度过青春期/154
怎么说，孩子才会听/158
孩子的学习和自己的健康，你选哪一个/161
父母教养风格，你是哪一种/165
如何减少父母离异对孩子的心理影响/168
中年危机的真相/170
更年期的烦，谁能懂/173
健康知识小擂台/177
掌握方法，夕阳也可无限好
退休后，我是谁/180
老年期如何才能睡得好/183
如何在与慢性疾病同行的路上保障心理健康/187
如何面对子女离巢的失落/189
如何面对同龄人的离世/191
记忆力减退就是老年期痴呆吗/195
老年期痴呆可以预防吗/198
提升老年生活满意度与幸福感的秘诀/201
健康知识小擂台/205
这是病了吗
心灵的阴霾，抑郁的真实模样/208
1个月去了3次急诊，医生竟让我去精神科/211
普通的焦虑和焦虑症有何不同/214
10年不敢出门是一种什么体验/218
情绪就像过山车，这是病吗/220
停不下来的想法，这是怎么回事/223
明明是身体不适，为何要看精神科/227
健康知识小擂台/231
寻求帮助有技巧
出现什么情况，我们该去寻求专业帮助/234
看医生前，要做什么准备/237
精神科都有哪些治疗方法/239
精神疾病能治好吗/242
抗精神病药到底能不能吃/246
怎样吃镇静药、催眠药更安全/249
聊一聊就能好，心理咨询/心理治疗真的有用吗/253
健康知识小擂台/258
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| 內容試閱：
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成年意味着什么？独立？责任？担当？……
从成年早期到人生迟暮，成年人经历人生的大部分阶段。他们是家庭的主要支撑，也是社会发展的核心力量。成年的过程不仅包括生理和心理的逐渐成熟，也包括从学校到社会、从被呵护到被依赖、从个体到家庭、从年富力强到逐渐衰弱。成年人需要面临很多人生重要的命题和挑战，应对诸多的不确定性。因此，成年人并没有我们想象的那样健康和坚强，成年阶段也是各类心理问题的高发阶段。我国2013—2015 年全国精神健康流行病学调查结果显示：18 岁及以上成年人中，精神疾病的终身患病率为16.6%，时点患病率为9.3%，相当于每6 个成年人中就有1 人曾罹患精神疾病，每10 个成年人中就有1 人目前正在遭受精神疾病的困扰。成年人的心理健康，不仅关系到成年人自身，还关系到社会生命线的两端—儿童青少年的健康成长与老年群体的晚年幸福，以及整个家庭和社会的稳定和发展。相对于成年人承担的家庭和社会责任，他们的心理健康往往被忽视。迄今国内鲜有为成年人这个群体定制的心理健康科普书籍。在心理健康问题凸显并受到全社会高度关注的当下，亟须针对成年人的心理健康需求以及最常见的心理问题，集国内相关领域专家力量，开发一本具有权威性的高质量科普书，为成年人这个家庭和社会发展的中坚力量构筑心理保护罩。这正是本书的初心。
本书从成年人最关心，也是最容易误解的基础心理健康知识开始，按照生命发展历程，聚焦成年之后面临的如职业、亲密关系、家庭养育、老年生活等主要成长命题和挑战，将心理健康意识、知识、态度和技能融入70 个和每个成年人息息相关的话题之中。本书共包括八章，“你需要了解的心理健康基础知识”，从基础知识开始，为读者打开了心理科普的大门；“心理健康密码藏在你的生活方式里”，让心理健康知识融入衣食住行、吃喝玩乐睡等生活的方方面面；“亲密关系中的心理健康”，把生命中最重要的主题—爱，展现在读者面前，并告诉读者什么是爱，如何面对爱、表达爱，当爱不再时，学会如何放手；“职场心理健康”，展现了占生命将近四分之一时间的职业生活与心理健康的关系，并告诉读者如何处理职场中的心理困扰；“为人父母不简单”，从孕育新生命开始，展现了家庭及养育过程中的心路历程、困境和应对方法；“掌握方法，夕阳也可无限好”，告诉读者如何在晚年再次绽放，感受生命的价值和意义，获得满足和幸福；“这是病了吗”和“寻求帮助有技巧”从成年人不同阶段常见的精神疾病出发，帮助读者学会早期识别，勇于求助和善于求助，学会自助和助人。
回到开头的问题，成年到底意味着什么？也许每个人心中都有自己的答案。但无论最终的答案是什么，成年人首先要学会“成为自己”。“成为自己”不是口号，也不是鸡汤，而是切切实实的行动。“成为自己”意味着要学会了解自己，学会关爱自己。因为社会赋予成年人的这份责任和担当并不是天生的，需要学习也需要自我有足够的能量；这份责任和担当也不只是为他人，更是为自己。学习心理健康知识，了解成年人的“心”事，学会守护自己的心身健康，做自己心身健康的第一责任人，才能活出更好的自我，成为更好的自己，这也是成年人有责任有担当的最大底气。
愿每一个成年人或即将成年的你，都能在这趟心灵探索之旅中，找到解开心灵枷锁的钥匙。现在，就跟我们一起出发吧！
谢斌 赵敏
2024 年12 月
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