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| 編輯推薦： |
“每天几分钟，告别疼痛，唤醒身体自愈力！”
你是否长期被肩颈僵硬、腰痛、失 眠困扰？是否试过各种方法，却总是治标不治本？这本书从筋膜理论出发，提供简单方案，解决你的健康烦恼！
·3分钟能做的放松技巧——忙碌生活中也能轻松坚持
·无需器械，在家能练——适合上班族、久坐族、运动不足人群
·从根源改善体态问题——矫正骨盆、优化呼吸，让身体回归自然舒适状态
·真实案例验证效果——众多体验者通过练习缓解疼痛、提升睡眠、增强活力
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| 內容簡介： |
在当前社会，人们普遍面临工作压力大、身体不适和健康问题的困扰。本书通过介绍自我护理的方法，帮助读者缓解疼痛、舒缓肌肉紧张、促进深度睡眠等。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书主要内容包括自我护理的原理、解决身体各种不适的自我护理方法、实施自我护理的4个课程，以及关于自我护理的实用问答。通过阅读本书，读者可以学习到针对不同健康问题的自我护理方法，从而改善身体状况，提升健康水平。本书所介绍的自我护理方法简单易行、效果明显，适合各个年龄段和健康状况的人群。
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| 關於作者： |
矢上真理惠
1984年出生于日本兵库县。在高中毕业后只身赴美留学，在艺术类高校普瑞特艺术学院学 习时装设计，而后在纽约成为独立时装设计师。为了实现自己的时装梦想，她曾经常彻夜 不眠地工作。繁忙与不规律的生活导致其身心平衡的崩溃。这时，她开始学习其父矢上裕老师所践行的、已有一万五千名学员实践过的身心调理之道”自我自愈力”运动，从而找回身心健 康，并发现该”自我护理”体系的魅力。此后，她的自我护理活动在加拿大、欧洲、以色 列等地，以课程或者工作坊的形式开展，并受到推崇。此后，她在英国名校圣马丁读研， 深造学习”身体”体系功课，并于 2019 年回到日本。现在，她一边传授着海内外人士自愈力的课程，一边深耕着女性预防医学的相关工作。
矢上裕
矢上预防医学研究所所长，针灸师、康复治 疗师。1953年出生于日本鹿儿岛县。就读于关西学院第 二年期间，发觉到预防医学的重要性，为了学习中医而选择退学。其后，他不仅仅活跃于针灸与康复行业，且根据自己所学，集大成自创了疗 愈效果显著的自我疗 愈运动。矢上裕曾于兵库县进行讲演，并出版相关书籍，因此也活跃于媒体而备受关注，因此受到诸多患者慕名拜访。
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| 目錄：
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第 一部分：自我身体疗愈的原理与优势
为什么自我身体疗愈能够迅速缓解疼痛和酸胀？
自我身体疗愈基于中医原理
通过刺激经络，缓解疼痛和酸胀
调节自主神经，让人豁然入睡
自我身体疗愈能够“即刻见效”的原因
针对容易发生瘀滞的部位进行放松
调整骨盆的不良姿态，使身体变得舒适
改善睡眠质量、缓解便秘和帮助减肥
结合“整食法”，进一步缓解不适症状
12条经络介绍
了解酸痛的真正原因
检查身体的不良姿态
第二部分：针对不同问题的自我疗愈方法
肩颈与背部问题
肩部紧张 → 后背放松练习
颈部酸痛 → 颈部放松
颈部前倾 → 伸展颈部
五十肩 → 墙壁俯卧撑
腰臀与下肢问题
腰痛 → 放松臀部
腰痛、痛经、膝关节疼痛 → 按摩髋关节
坐骨神经痛、腰痛 → 腰部的左右摆动放松
膝关节疼痛 → 脚踝扭转矫正
行走时脚和腰酸痛 → 单脚前屈
腿部疲劳 → 放松耳朵周围的肌肉
其他常见不适
便秘 → 拉伸腹股沟
手脚冰凉、浮肿 → 脚趾放松
驼背、骨盆后倾 → 模拟跳绳
自主神经紊乱、高血压 → 按压并穴
偏头痛、耳鸣 → 提拉乳突
呼吸浅 → 30秒呼吸法
失眠、更年期不适 → 放松下半身
起床困难、疲劳 → 刺激眼部
紧张、不安、惊恐障碍 → 按压脑中穴
第三部分：高效课程与进阶练习
4大课程（附视频演示）
3分钟按摩课程
5分钟四足跪姿按摩课程
7分钟站姿按摩课程
20分钟仰卧骨盆调整课程
练习效果最大化要点
第四部分：实用问答与案例分享
常见问题解答
腰腿疼痛无法改善怎么办？
便秘为何仍存在？
自我身体疗愈能减肥吗？
痛经严重怎么办？
夜间频繁起夜、睡眠中断怎么办？
练习后仍无法熟睡怎么办？
经常闪腰怎么办？
如何确认骨盆矫正效果？
体验分享
3个月实践后的惊人效果
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