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| 編輯推薦： |
质量生活，从自我护理开始
通过简单易学的自愈练习，你将逐步摆脱身体不适，实现高质量生活。每天只需抽出一点时间，能为自己的健康加分，让身体充满活力，享受健康、快乐的生活！
肩颈僵硬：坐姿或站立腋下拉伸护理法，轻松舒缓肩颈紧张；僵直颈部拉伸护理法，让你告别“低头族”带来的不适。
腰痛、坐骨神经 痛：释放梨状肌压力护理法，缓解腰痛根源；矫正扭曲护理法，让你的腰椎回归正常生理曲线。
便 秘：升结肠、降结肠刺激护理法，促进肠道蠕动；腹部扭转运动护理法，助你轻松排便。
怕冷、水肿：踩踏护理法，温暖双脚；促进脚踝血液循环运动护理法，消退水肿，让你远离手脚冰冷的困扰。
驼背、呼吸浅：腋下拉伸与背部拉伸护理法，挺直脊梁；转动胸廓护理法，让你的呼吸更加深邃有力。
眼部疲劳：按摩眼部疲劳穴位护理法，舒缓眼周压力；按摩颈后凹陷护理法，改善视力。
经期问题、妊娠问题、产后护理、更年期综合征：髋关节拉伸护理法，缓解痛经；劈腿坐仰卧护理法，助力产后恢复。
膝盖疼痛、O型腿、X型腿：治 疗膝盖错位护理法，让你的膝盖重新灵活；脚跟踢打臀部护理法，纠正腿型。
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| 內容簡介： |
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惊人的身体自愈力 讲解了身体自我护理的原理和方法，强调通过简单的运动和技巧可以缓解身体的僵硬和疼痛，实现自然恢复。本书按课程进行讲解，共分三课。第 一课介绍了身体扭曲的检查方法，以及身体扭曲导致全身不适的机制，并讲解了整食法这种可以使自我护理效果事半功倍的饮食方法。第 二课以图文结合的方式，深入细致地讲解了针对不同部位身体不适的运动方法，包括肩部僵硬、腰痛、坐骨神经 痛、水肿、驼背等。第三课提供了20分钟短时长课程计划，通过放松骨盆，从根本上改善身体的扭曲。无论是追求健康的普通人还是康复专业人士，皆能从本书中受益。
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| 關於作者： |
矢上真理惠
1984年出生于日本兵库县。在高中毕业后只身赴美留学，在艺术类高校普瑞特艺术学院学 习时装设计，而后在纽约成为独立时装设计师。为了实现自己的时装梦想，她曾经常彻夜 不眠地工作。繁忙与不规律的生活导致其身心平衡的崩溃。这时，她开始学习其父矢上裕老师所践行的、已有一万五千名学员实践过的身心调理之道“自我自愈力”运动，从而找回身心健 康，并发现该“自我护理”体系的魅力。此后，她的自我护理活动在加拿大、欧洲、以色 列等地，以课程或者工作坊的形式开展，并受到推崇。此后，她在英国名校圣马丁读研， 深造学习“身体”体系功课，并于 2019 年回到日本。现在，她一边传授着海内外人士自愈力的课程，一边深耕着女性预防医学的相关工作。
矢上裕
矢上预防医学研究所所长，针灸师、康复治 疗师。1953年出生于日本鹿儿岛县。就读于关西学院第 二年期间，发觉到预防医学的重要性，为了学习中医而选择退学。其后，他不仅仅活跃于针灸与康复行业，且根据自己所学，集大成自创了疗 愈效果显著的自我疗 愈运动。矢上裕曾于兵库县进行讲演，并出版相关书籍，因此也活跃于媒体而备受关注，因此受到诸多患者慕名拜访。
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| 目錄：
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第 1课 为什么自我护理具有独一无二的优势
僵硬与疼痛的本质是什么
让我们通过僵硬与疼痛了解其原因！对自己身体的扭曲进行诊断
切记，骨盆扭曲会给全身带来负面影响
根据“骨盆扭曲的不同类型”，判断疼痛与不适的发展倾向
释放腰大肌的压力，找回腰部清爽感
消除和预防骨盆扭曲的方法
骨盆周围肌肉力量低下也是导致骨盆扭曲的原因
锻炼骨盆周围肌肉的方法
进行自我护理后，可以获得良好睡眠的理由
自我护理的底层逻辑是中医理论
·内脏疲劳也会导致肌肉产生僵硬及疼痛！因此我们推荐“整食法”
自我护理与减肥的关系
第 2课 马上消除您一直在意的不适感！分部位进行“自我护理”
肩部僵硬、颈部僵硬
坐姿腋下拉伸护理法 站立腋下拉伸护理法 僵直颈部拉伸护理法 俯卧僵直颈部拉伸护理法
腰痛、坐骨神经痛
释放梨状肌压力护理法 矫正导致坐骨神经痛的扭曲护理法 矫正导致腰痛的扭曲练习 塌腰治疗法
①塌腰弹跳护理法 塌腰治疗护理法② 毛巾辅助治疗练习
便秘
升结肠、降结肠刺激护理法 腹部扭转运动护理法
怕冷、水肿
踩踏护理法 促进脚踝血液循环运动护理法 释放跟腱压力护理法 按压脚趾护理法 按摩涌泉护理法
驼背、呼吸浅
腋下拉伸护理法 扩胸护理法 腋下拉伸与背部拉伸护理法 转动胸廓护理法
眼部疲劳
按摩眼部疲劳穴位护理法 按摩颈后凹陷护理法 颈部僵硬释压护理法
经期问题、妊娠问题、产后护理、更年期综合征
髋关节拉伸护理法 劈腿坐仰卧护理法 坐式开髋护理法
膝盖疼痛、O型腿、X型腿
治疗膝盖错位护理法 脚跟踢打臀部护理法
第3课 进行20分钟的短时长课程后，便可释放压力、放松，找回良好的睡眠!
可以让 20分钟短时长课程效果事半功倍的 3个心得
20分钟短时长课程计划
第 1步 确认骨盆扭曲程度
第 2步 放松&调整骨盆周围肌肉
第3步 放松&调整腿部外侧与后侧肌肉
第4步 开腿坐&仰卧M型坐姿
第5步 仰卧骨盆矫正
第6步 放松下半身
学员分享感受 实践自我护理 3个月的学员分享成果与心声 !
后记
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