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| 編輯推薦： |
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一本人人可用的性格修炼手册。性格无绝对，读懂它，命运由我掌握。选取生活中的典型案例，从心理学角度探析32种常见性格特质。觉察每一种性格背后的动机与需求，洞见每一个选择暗藏的逻辑与规律，了然每一种性格的相对优劣，充分发挥自我潜能。打破“性格决定选择”的思维定势，做对人生每一个关键决策；学习“性格助力社交”的科学方法，在家庭、职场和人际关系中游刃有余。
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| 內容簡介： |
古希腊哲人赫拉克利特有言：“一个人的性格就是他的命运。”
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
那么，不同性格的人有着怎样差异化的行为模式和命运走向？
本书取材自日常生活，从心理学角度探析32种常见性格特质——
解读轻率、情绪化、理想化、自我中心等16种过当症结；提供共情、不拖延、不纠结、顺应天性等16种优势解法。
最终使你觉察每一种性格背后的动机与需求，洞见每一个选择暗藏的逻辑与规律，了然每一种性格的相对优劣，从而充分发挥自我潜能。
读懂性格，手握命运，披荆斩棘。
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| 關於作者： |
蒋佳琦
山东聊城人。马来西亚思特雅大学教育哲学专业在读博士、主持人、培训师、安徽卫视《超级演说家》第二季全国第四名。
他在实践中积累了大量与性格相关的经典案例，并因其在演讲、培训中幽默的表达方式和丰富的故事素材而深受好评。
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| 目錄：
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第一部分性格之伤：16 次自检，防止性格过当
第 1 讲 忌内耗
第 2 讲 忌起伏
第 3 讲 忌轻率
第 4 讲 忌情绪化
第 5 讲 忌超负荷的爱
第 6 讲 忌倔强
第 7 讲 忌理想化
第 8 讲 忌控制过度
第 9 讲 忌过分热心
第 10 讲 忌不真实的完美
第 11 讲 忌口无遮拦
第 12 讲 忌苛责
第 13 讲 忌过分迁就
第 14 讲 忌自我中心
第 15 讲 忌缺乏目标
第 16 讲 忌不肯改变
第二部分性格之愈：16 种解法，完善自身性格
第 17 讲 宜顺天性
第 18 讲 宜协调互补
第 19 讲 宜变通
第 20 讲 宜控制情绪
第 21 讲 宜自律
第 22 讲 宜认可他人
第 23 讲 宜摆脱感性束缚
第 24 讲 宜立志履行
第 25 讲 宜打败拖延
第 26 讲 宜打破纠结
第 27 讲 宜培养悲观思维
第 28 讲 宜跳出自证陷阱
第 29 讲 宜自嘲
第 30 讲 宜用爱包裹
第 31 讲 宜释放
第 32 讲 宜共情
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| 內容試閱：
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第1讲 忌内耗
2024年央视春晚中，一个创意十足的群口相声《导演的“心事”发了大家的关注。它对性格学的讲解与传播也有着一定的贡献。正所谓“外行看热闹，内行看门道”，演员们用诙谐幽默的方式呈现了内耗型人格的复杂心态。
逗哏演员身后始终站着几个人，这些人代表着他内心的好几个“想法”，包括喜欢把事情往好了想的乐观的想法，喜欢把事情往坏了想的悲观的想法，没什么逻辑、比较跳跃的想法，容易剑走偏锋、毫无章法的“歪”的想法，一闪而过的想法……其中还有个包袱，说他的“想法”还有很多，但后台演员不够用了，否则还会上来不少。
该相声提供了一个具体的场景，即导演突然用微信给演员发来一条“在吗”。现实生活中如果遇到这种情况，比较外向又大大咧咧的朋友，要么直接回问“什么事”，要么就直接忽略，等对方说明有何事了再回应。可如果一个人心思细腻，内心想法很多，遇到这种信息时，就容易出现高度内耗的现象，因为他会从各种角度去猜这到底是什么意思。
悲观的想法：我要回“在”，他肯定让我多干活；我要回“不在”，那我就是有毛病。
乐观的想法：等会儿再回可不行，万一有好事就耽误了。
“歪”的想法：导演其实不是问我在不在，而是在测试他自己的手机网络好不好用。
于是他的思维陷入混乱，不知道接下来该怎么做。可他正准备回消息的时候，却发现导演撤回了消息。一般人遇到这种情况都会想：人家都撤回了，那就说明没事了。可此时，主人公那些内耗的想法又开始活动了：这导演好好的撤回什么呢？关键导演知不知道我已经看见了呢？那导演是希望我看见，还是不希望我看见呢？但是“撤回”俩字我肯定是看得见。那我是回还是不回呀？导演会不会给我加戏？但是他撤回了。导演要给我涨片酬？但是他撤回了。导演要让我当主演？但是他撤回了。导演会不会不想用我了？但是他撤回了。他想干什么他都撤回了。主演的位置空缺了很长时间，导演是不是因为这事特着急？他一着急，会不会自己当这个主演，然后把导演的位置让给我……
他内心的各种想法争执不休，旁边的捧哏着急了，劝他直接打电话问导演怎么回事，结果真相让人啼笑皆非：原来导演只是想让人帮忙买杯咖啡，所以群发了“在吗”，有人答应了帮忙，导演便撤回了这条信息。
不知道你在生活中是否遇到过这样的人：他们心思细腻，想法丰富，且做事的时候追求周全。在很多场景下，这些特质都是性格的优势，可一旦这些优势发挥过头了，就会出现敏感、多虑、瞻前顾后等问题，最终既让自己内耗得难受，又把小事放大，搞得无法轻松终结。难怪有部分网友表示自己在看相声的时候哭笑不得：因为这演的就是现实中活生生的自己。
内耗即“精神内耗”，又称“心理内耗”，是心理学中的一个概念，是指一个人的内心有两个乃至多个观点或感受不同的“自我”纠缠在一起，相互冲突和碰撞，导致心理资源被过度消耗而
出现的精神倦怠。这种内耗40%左右来自对未来的担忧，30%左右源于过去的事情。用当前比较流行的迈尔斯-布里格斯类型指标（Myers–Briggs Type Indicator，MBTI）来分析的话，会比较容易解释。
MBTI将个体行为差异分为四个维度，包括精神能量指向、信息获取方式、决策方式及生活态度取向。每个维度包括两个方向，代表不同的偏好倾向，分别是外倾型E—内倾型I，感觉型S—直觉型N，思考型T—情感型F，判断型J—感知型P。四个维度的不同偏好倾向组合起来，形成16种人格类型。
上述因想法太多导致高度内耗的情况，更多出现在INFJ这种性格类型的人身上。
I（内倾型）人往往少说多想，相比E（外倾型）人的主动询问更喜欢被动思考，所以当一个含糊的信息出现在自己面前时，他们一般不会主动开口问“什么情况”，而是先在脑袋里展开思考，间接明确答案。N（直觉型）人往往比较务虚，喜欢幻想，爱凭直觉处理问题，所以他们往往是灵感和创意的高手，而S（感觉型）人更倾向于靠现有的事实和数据来分析客观事实。比如看到一盘水果，S（感觉型）人想到的可能是“那是一个苹果、两个梨和三根香蕉”，但N（直觉型）人却可能会想到“健康丰盛，有太阳、绿叶和土地的芬芳”。正因为N（直觉型）这种高度发散的思维，他们可以基于一个事实进行想象力上的多维度展开，而如果接触的信息本身就含糊不清，那他们就更会产生多种（有时甚至是毫无根据的）联想，而 S（感觉型）人往往只会做基本的观察。
当突发事件来了，T（思考型）人往往会基于理性的分析，对事情本身做出客观的判断，但F（情感型）人相比事情更在乎人，他们对感受的重视程度要远远大于前者，所以“对事不对人”这句话对T（思考型）人来说是简单易行的，但对F（情感型）人来说却是难如登天。所以当一个模糊的信息出现时，F（情感型）人的感受就会瞬间被激发出来，进而影响他们的客观分析。
J（判断型）人相比P（感知型）人，最大的一个特点就是不接受变化和随意，更喜欢明确和固定的事物，这也导致了他们更喜欢提前出门、做足计划、考虑风险、明确信息，这会让他们产生巨大的安全感。也正因为如此，一个模糊的信息对他们来说可谓灾难，因为不确定性本身就会激发他们的焦虑。
逐个解析以上八个字母后，相信聪明的你也清楚为什么内耗现象会频繁出现在INFJ这种性格类型，而不是其他性格类型的人身上了。含糊不清的信息来了之后，INFJ的人非常想要明确信息（J），但他们又不愿意直接去问（I），只好在心里展开丰富的联想（N），最后让自己深陷复杂的情绪之中（F），无法自拔，可能也会因此错过许多本该属于自己的机会。
有一个在电影剧组工作的INFJ小伙子，在片场认识了一位管伙食茶水的大姐。那位大姐对他格外照顾，这让他产生了奇妙的感觉，时间一长就爱上了大姐。但他无法确定那位大姐到底是看他年轻才特意照顾，还是对他有好感。他不敢去问，一来害怕会错意，二来害怕被大姐拒绝令自己难堪。于是这个小伙子开始高度内耗，不但工作中经常出现恍神的现象，还刻意躲避那位大姐以做些许试探。两个月后，电影面临杀青，他觉得自己实在是喜欢那位大姐，不能再错过机会，正准备鼓起勇气去表白，结果大姐跑来跟大伙说：“向大家报告个好消息，我要结婚了。”这个晴天霹雳把小伙子打蒙了。
日常生活中的我们虽然不一定内耗到如此极端的程度，但偶尔也会出现这样内耗的现象。但凡性格类型中的四个字母有一个不同，结果就会产生差异。因为在这种说不清道不明的情况下，E（外倾型）人可能直接就去问了；S（感觉型）人不容易有太多丰富的联想；T（思考型）人不容易受情绪影响而倾向于做客观理性的决策；P（感知型）人可能就会随性处置，爱咋咋地。
可如果要在这四个字母里选择一个以根除内耗问题的话，那么相比之下E（外倾型）会更有优势。因为在前文那个相声的结尾处，捧哏也说了：“你直接问不就完了嘛！”逗哏也确实因为主动询问而快速地成功脱困。有时让你多虑的事情其实并没有那么复杂，可能三两句话就能说清。行动是摆脱内耗的最佳方法，想说的话赶紧说，想做的事就尽快做。任何性格的修炼都是从一次次小的改变开始的，所以先努力改变一次，尝到改变的甜头后，可能就会愿意做更多的尝试。久而久之，内耗就不会成为你的性格弊病了。
第25讲 宜打败拖延
拖延似乎是许多人在面对重大任务或挑战时所面临的困境。当他们需要着手行动时，往往会一次又一次地推迟开始的时间。从性格角度出发，这是一种明显的过当，因为这种习性容易导致目标无法实现，且呈现出来的精神面貌也容易给他人留下不好的印象，最终使自己陷入内疚。
有关调查显示，目前仅有0.7%的青年认为自己的时间利用非常高效，55.2%的青年觉得自己的时间管理做得一般。他们觉得不合理利用时间的表现主要有懒散、不想做事（65.7%），拖拖拉拉、优柔寡断（61.1%）。
2007 年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔通过研究发现，拖延现象的产生原因很多，至少包括如下三个方面：
第一，缺乏即时反馈机制。
即时反馈机制的优点在于它能够持续提醒自己，当前的行动具有价值和益处，从而激励自己持之以恒，而具有滞后性的成果奖励刺激力度偏低。
比如一个卖花女在街头叫卖，她知道只要卖出一朵花就能立刻获得报酬，这会刺激她不断兜售鲜花。然而如果强制改变她的支付方式，让她在卖出鲜花的半年后才能获得全部收入，这种有业绩却看不到进账的情况便容易使她的销售热情大幅下降，从而陷入拖延甚至懈怠的状态。许多人之所以有拖延症，原因与此类似。
第二，逃避挑战。
挑战难度太大的项目容易降低执行的斗志，需要强大意志力、一眼望不到希望的任务容易让人产生退却的念头。
例如，一个孩子做作业总是拖延，可能是因为作业对他而言太过繁重，以至于对完成作业缺乏信心，于是他就容易陷入对能力的自我怀疑：“我居然解决不了这个问题，我真是太差劲了！”假如过去的他已经多次陷入这种状况，那么他的信心将更加缺失。因此，为了避免再次自我否定，他宁愿拖延做作业，以逃避挑战。
第三，逃避无趣。
在周遭诱惑太多的情况下，意志力需要对抗的敌人就会增多，以至于难以专注于当前枯燥无味的任务。随着时代的发展，我们身边已经有诸多唾手可得的娱乐选择：短视频、电子游戏、电影、小说、社交媒体……将这些与当前任务对比一下，任务瞬间会显得乏味无趣。因此，逃避无趣也成了拖延的原因之一。
有人说，把那些娱乐工具都锁起来，看不见不就好了？这个说法未免异想天开。大多数人不会跟网上的手工达人一样，造个“破釜沉舟跑步机”那样的东西来折磨自己，自己藏起来的诱惑， 只要想玩还是能迅速找到它们。
对很多人来说，拖延是一个强大的敌人。在与它对抗时，自己好比坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然自己想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来，一连串内疚、自责的情绪波动又进一步阻碍了他们前进的步伐，最终形成死循环。
那么，如何摆脱拖延对自己的影响呢？在这里提供三个方法：
方法一： 将“期待好处”转化为“经验好处”
我们都知道，晨跑可以让身体感到轻快，高效工作能带来成就感，健康饮食有益于身体健康，持续阅读有助于智力增长，每日进行演讲练习可以培养自信心……这些观念常常在我们的脑海中回荡，但你是否真正付诸实践了呢？许多人实际上只是嘴上说说，却从未去做。这就是所谓的“期待好处”，因为好处仅存在于理论中，在推动实际行动上很难起到理想效果。
与之形成鲜明对比的是“经验好处”。它源自自己过去的实际体验。比如你曾经去过新疆，就知道它究竟有多好玩；你曾经因为健身而获得过喜悦，就知道运动到底有多好；你曾经因为博士学位而在求职中受益，就知道知识的价值在哪里……这些体验都是你亲身经历过的，所以再有机会去新疆、去健身、去学习的时候，你就会有更大的动力。
想要提高执行力，就要将“期待好处”转化为“经验好处”。有这么一个例子，一个年轻人为了激励自己背英语单词，算了一笔账：如果他掌握了这20000个单词，将会获得4万美元的奖学金，并且可以确保连续4年不失业。假设汇率为7 ∶ 1，且他每年工资为2万美元，这些有形与无形的价值相当于人民币84万元。这意味着每个单词的价值约为42元。因此，这个年轻人兴奋到每天背50个单词，因为这实际上等于每天赚了2100元！
这个案例生动地展示了如何将“期待好处”转化为“经验好处”。因为“掌握更多单词可带来更多更好的机会”的想法是虚的，仅仅存在于理论和想象中，自己从未真正体验，属于典型的“期待好处”，但“背一个单词就能赚42元”则是实实在在的“经验好处”，执行的动力自然就会增加不少。
方法二：迈出简单的第一步
许多老师在教导我们如何解答试卷时，会提出一个理念：“先做容易的，再做困难的，遇到不会的，暂时跳过去。”这一思路在心理学上是解释得通的。比如从未有过阅读习惯但突然想要培养，最好不要一开始就阅读特别复杂和深奥的书，这会大大削弱自己的阅读热情，最终导致拖延，书也被搁置一边。这与玩游戏相似。如果一开始就被“BOSS”虐得体无完肤，甚至气到要摔手柄，那还有什么意思呢？因此，考试要从简单的选择题开始做起，阅读要从薄而有趣的小说或漫画开始，玩游戏要从新手村刷小怪开始……无论任务如何，先完成简单的部分，建立信心后再挑战更高难度的任务，才是明智之举。
避免拖延的第一步是做拆分，首个任务最好是短小易行且能带来成就感的。
比如你要写一篇5000字的文章，这样的大任务赫然出现在面前当然容易让人退却。为了防止拖延，最好先完成一个200字的大纲，这符合小而有成就感的双重标准。当你心里想着“我已经有了整体框架，接下来只需要逐段填充内容”，那么抵触情绪就会减少，后续写作就会容易推进了。
方法三：找人一起做事
与他人合作，互相监督，也称为“平行式做事法”，就像婴儿的“平行式玩耍”一样，即他们虽然知道彼此的存在，但各玩各的，并不一起玩耍。许多实验已经证实，在被监督、被观察的情况下，人们的效率和表现反而可以得到保障。例如一群美国人为准备税务相关工作，每年3月都聚在一起，参加一个被称为“税务折磨”的会议：每个人都携带笔记本电脑和相关文件，然后坐在一张大桌子周围，互相激励，一边抱怨一边工作。不知不觉间，他们就完成了工作。
因此，假如你已经知道自己常有拖延的过当，那么在执行重要且复杂的任务时，最好能找一个也有活儿要干的朋友一起。实在找不到人，你就逼自己去公共图书馆，在有人陪伴甚至监督的情况下，效率可能会大大提高。
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