新書推薦：
《
大唐开国录——唐高祖与唐太宗 历史 杜文玉著 揭秘李渊、李世民权谋征伐，再现大唐开国风云
》
售價：HK$
107.8
《
无人机摄影与摄像从新手到高手
》
售價：HK$
54.8
《
电力算力网络：技术、应用与发展
》
售價：HK$
162.8
《
文明交流互鉴：原始儒家与早期基督教生命伦理比较研究
》
售價：HK$
96.8
《
博我以文：清代前中期的古文与知识秩序 国家社科基金后期资助项目
》
售價：HK$
206.8
《
一间自己的房间（精装全译本）激发女性觉醒的心灵之书
》
售價：HK$
55.0
《
印度神话（从众神角度深入解读古印度的两大史诗；窥览三相神梵天、毗湿奴和湿婆的神秘职责；探索诸神提婆与恶魔阿修罗的长久斗争）
》
售價：HK$
108.9
《
算法竞赛核心教程：策略与算法深度解析
》
售價：HK$
96.8
|
| 編輯推薦： |
你是否也有这些烦恼：
上班吃外卖重油重盐，身体越来越沉重；
工作压力大，总感觉精力不济、注意力难以集中；
想减肥却总是在各种节食方法中迷茫，甚至因方法不当损害健康；
熬夜后身体状态差，感觉身体被 “掏空”；
周末宅家，想换种方式养生，提升生活品质，却不知该如何做；
……
这本《快乐空腹 从断食到复食》也许可以成为你改变生活的契机，帮助你的身体进行一次优雅的重启。
|
| 內容簡介： |
|
《快乐空腹 从断食到复食》结合两位诺贝尔奖得主的研究成果，深入探讨空腹的生物学基础及对人体的健康作用，旨在为希望安全、有效进行空腹的读者提供科学指导，给出实用的断食和复食饮食方案。书中还特别提到空腹对情绪和专注力的影响，帮助读者在空腹期间保持内心平静，指导读者更好地执行从断食到复食的饮食计划。
|
| 關於作者： |
主编
李融融 北京协和医院临床营养科，副主任医师（临床营养专家）
黄梨煜 北京市疾病预防控制中心，副主任医师（健康教育专家）
副主编
黄付敏 北京协和医学院，副研究员（医学生理学专家）
|
| 目錄：
|
PART 1 激活潜力 空腹的防病抗衰作用
第1节 自噬的内在净化力—清除垃圾，焕然一新
第二节 通过空腹，甩掉赘肉—开启自然瘦之路
第三节 “三高”与空腹—少食不仅仅是减肥那么简单
第四节 空腹与肠道健康—少食后的减压 修复
第五节 激活身体免疫防御系统—空腹是如何做到的
第六节 空腹的抗炎作用—远离慢性炎症
小专题 如何通过空腹预防神经退行性疾病
PART 2 改变之前 断食前先远离空腹“错误姿势”
第1节 先弄明白—“空腹”“断食”“节食”相似却不同
第二节 空腹的“宜忌人群”—我适合空腹吗
第三节 空腹不简单，避开误区才能健康加分
第四节 断食多久才有效？找到属于自己的“时间密码”
小专题 断食的周期性—给身体“开工”与“休息”的节奏
PART 3 开启改变 承上启下的空腹准备
第1节 断食前的科学饮食原理—优化营养结构，逐步适应轻食饮食
第二节 断食前的心理准备—调整心态，建立积极的断食预期
第三节 断食前食谱推荐
小专题 空腹与体质—针对不同体质的断食方式
PART 4 唤醒身体 科学的断食法
第1节 全球流行的 6 种断食法—探索多样化的健康之路
第二节 “16 8”断食法—科学高效的空腹核心策略
第三节 断食期的食谱推荐
小专题 空腹的饮水法则以及断食期的饮品推荐
PART 5 安全复食 回归饮食的重要阶段
第1节 复食的关键步骤—断食后如何安全进食
第二节 复食期的长期规划—饮食与健康的可持续恢复
第三节 复食后的食谱推荐
小专题 复食误区—断食结束后进食的常见错误
PART6 持续改进 断食空腹的实践日记
第1节 断食日记指南—记录每次断食中的身体变化
第二节 目标设定与达成—建立健康目标并追踪
第三节 运动与空腹的协同—空腹期间的运动指导
小专题 断食的生活化—如何让空腹成为日常习惯
PART 7 心灵对话 开启空腹与大脑的连接
第1节 激发创意的饥饿感—空腹让人更清醒、更具创造力
第二节 空腹冥想，让内心重归平静
第三节 空腹的内在平静—重新感知慢节奏的生活
小专题 空腹与情绪—藏在饥饿背后的情绪密码
附录1 常见断食法列表
附录2 断食周期食谱推荐
附录3 常见低GI食材
附录4 断食期推荐食材
附录5 复食期推荐食材
|
| 內容試閱：
|
肠道是健康的“晴雨表”。当你的肠道出现问题时，会表现为腹胀、便秘、腹泻，这些又可能影响皮肤、情绪和免疫力等。科学家发现，空腹在减轻肠道负担和修复肠道功能方面有积极作用。
空腹如何为肠道“减压”
我们的肠道每天都在高负荷运转，消化、吸收、排泄一刻不停。如果每天摄入过多的食物，尤其是难消化的高脂肪、高糖食物，会让肠道像一条超载的高速公路，压力巨大，久而久之就会因“大堵车”而“罢工”。
空腹的好处在于，它给肠道提供了一个休息的机会。没有食物进入，肠道的“消化工厂”可以暂停运作，专注于清理废弃物和修复受损组织。这种“空档期”对肠道黏膜的修复至关重要。
试想一下，一天三顿大鱼大肉，肠道连消化的时间都不够，怎么可能休息呢？适度空腹，就像清空办公桌上堆积的文件，可以使效率倍增。
空腹如何改善肠道菌群
我们的肠道内住着数万亿细菌，它们既是“朋友”，也是“敌人”。肠道菌群的平衡对健康至关重要。如果有害菌占上风，会引发炎症、免疫力下降等问题。
研究表明，空腹可以调节肠道菌群平衡，减少??菌的增殖，促进有益菌（如双歧杆菌、乳酸菌）的生长。这是因为空腹状态下，肠道中的有害菌失去了食物来源无法繁殖，而有益菌则能更好地存活并繁殖。可以把空腹理解成“断粮”，断掉的是有害菌的口粮，却对有益菌影响不大。
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
