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| 編輯推薦： |
★鬼脚七化名蓝狮子重磅新作！终结情绪内耗的觉醒之书
从阿里高管到深山修行者，用生命实践拆解情绪根源，开启不内耗、不焦虑、不执着的活法。“一旦掌握好觉察的方法，生活中九成的烦恼都会迎刃而解，真实不虚！”
★上万名学员亲测有效的情绪急救书
融合蓝狮子修行体悟的觉察实操宝典，与“必经之路”上万学员真实案例。直击情绪烦恼的根源，用觉察对治情绪，从根本上解决你的情绪问题。
★提供即学即用的“觉察”工具与方法，让你立刻摆脱情绪困扰
情绪脱敏：不再被小事轻易激怒或陷入沮丧，内心更稳定。
内耗停止：节省大量被情绪吞噬的精力和时间，专注真正重要的事。
关系改善：看清自己与他人的情绪模式，沟通更顺畅，冲突减少。
烦恼锐减：看清烦恼的本质（多是念头和情绪），生活更轻松自在。
修行落地：无需逃离生活，在每一个当下培养觉知，生活即道场。
★你的情绪解药与生活修行指南
唯一性：系统讲解“觉察”的实操书！
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普适性：无论你是情绪困扰者、修行探索者，还是单纯想生活得更好的人，都能获益！
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| 內容簡介： |
如何从内卷中超脱，不被情绪掌控？
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
觉察，是知道此刻的正在发生，可以看见情绪背后的反应模式，
一旦看见情绪的本质，你就有了选择的自由。
当你看见山，你已在山之外；
当你看见河，你已在河之外；
当你看见情绪，你已在情绪之外。
只要你能在那一刻，不再陷入情绪，情绪就无法困扰你。
本书作者结合多年来的实修经验及学员真实案例，引导你用觉察的方法深入解决情绪问题，帮你走出生活困境。
觉察是一扇门，打开它，你会体验到一个全新的世界，生活也会开始变得精彩起来。
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| 關於作者： |
蓝狮子
本名文德，曾用笔名鬼脚七，修行人，畅销书作家，公益组织“必经之路”创始人。
代表作：《人生处处是修行》《人生所有经过的路，都是必经之路》。
曾在阿里工作九年，从基层员工做到高管；曾以“做自己”“爱生活”“解读老子智慧”等主题做公众号自媒体“鬼脚七”，积累了百万粉丝；曾不带分文徒步两千余公里，从五台山走到峨眉山，在心灵上实现了一次“行禅”。
2018年至今，远离城市喧嚣，长期在山间修行。
本书化名“蓝狮子”，发愿成为众生修行路上的坐骑，引导人们在生活中修行，帮助人们增长智慧减少烦恼。
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| 目錄：
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推荐序
自序
第一章 在生活中修行
机器？奴隶？
能看见，才自由
在生活中修行
问与答
思考与练习
第二章 什么是觉察
不是为了快乐
增长智慧的方法
觉察的定义
觉察初体验
四个层次
问与答
思考与练习
第三章 以事炼心——座下修
感知身体的动作
看见当下的念头
一个故事
回到当下
以事炼心
问与答
思考与练习
第四章 观念头——座上修
基本练习
循序渐进
觉察的过程和境界
练习即道
一点疑问
忠告
问与答
思考与练习
第五章 用觉察对治情绪
情绪的本质
情绪对治过程
如何“盯住”情绪
挖执着点
总结【看盯挖改】
常用方法
修行入门
问与答
思考与练习
第六章 如何放下执着
转移执着
向内求
明事理
确定人生主线
纯粹利他
了知真相
问与答
思考与练习
第七章 衡量标准
一些征兆
融入生活的修行
退步原来是向前
三个指标
问与答
思考与练习
第八章 提升见地
你还不够苦
利他不一定是修行
狗叫也是一种静心
此刻的你，就是此刻的你
我是谁
成为念头的主人
是结束也是开始
觉察实修指南
预备周：你准备好了吗
第一周：看见念头的表演
第二周：情绪是最好的修行对境
第三周：生活处处是修行
经典作业和点评
学员评价
跋
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| 內容試閱：
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自序
觉察是一扇门
我们走向彼岸的每一步，实际上都是到达彼岸本身。
——铃木俊隆
这是一本不断完善与更新的书，主要介绍在生活中修行的方法——觉察。最初只是想写一篇介绍文章，后来根据“必经之路”同学们提出的问题，不断更新，经过两三年，形成了这本书。虽然文字内容越来越多，但核心只有一句话：知道此刻的正在发生。
这是一本教人如何在生活中修行的指导书，有理论介绍，有指导方法，有系列教程。过去几年中（以前提供电子版），有几千位“必经之路”的同学学习过此书，有人甚至认真研读过十遍以上。
如果你经常被情绪困扰，容易愤怒、焦虑、抑郁、抱怨、沮丧等，如果你经常失眠、颓废、无助、迷茫，甚至绝望，如果你正陷入生活的困境，建议你试着详细阅读此书，并按照书中提供的方法进行练习。
你或许会怀疑：“这本书提供的方法，到底有没有用，会不会浪费我的时间？”
你看，多有意思的模式！你一直在追求效率，担心误信一本书，多做了几个练习会浪费自己的时间。但你想想，过去几十年，你哪天没有浪费时间？你平时很有效率，为何生活还是如此糟糕？既然已经如此糟糕了，试试又何妨？
万一真的有用呢？何不给自己一次机会，一次改变的机会？或许，从此，在你所处的生活的困境中，会打开一扇门！觉察是一扇门，打开它，你会体验到一个全新的世界。
每个人的世界，就是一场梦。哪怕你睁着眼睛，也在做梦。每个人都有自己的梦，一万个人，有一万场梦。你无法进入他人的梦，哪怕你和他睡在同一张床上。你也无法看清自己的梦，因为你一直在沉睡。自古以来，那些圣人和诸佛的教导，都只有一个目的——醒来。修行，如果说修行有目的，那只有一个目的——醒来。觉察，是为了让你醒来。你懂了觉察，练习觉察，至少你能知道自己在做梦，看见自己的梦。
这可能是你从来没有体验过的世界。当然，能不能醒来，不在于方法，不在于老师，而在于你自己。
从2022年开始，公益组织“必经之路”开始了天空训练营，我担任主讲老师，指导大家如何在生活中修行。每期内容都不大一样，但每一期最重要的主题都一样：觉察。
觉察，是个古老的禅修法门，佛陀在证悟之后，教导大家吃橘子，回到当下，感知所有的发生，不评判，不跟随，只是知道。这就是觉察。“觉察之道”这个名字来自佛陀和弟子的一段对话，我借来一用。
缚悉底合起掌来：“尊敬的导师，我们可以叫它‘觉察之道’吗？”
悉达多笑笑：“当然可以。我们可以叫它‘觉察之道’。我很喜欢这叫法。‘觉察之道’可导致完满的醒觉。”
……
修习觉察之道就是要体证生命的实相。这实相就是无常。一切都没有永恒和个别的自体。一切总有一天会成为过去。当一个人看清事物的无常之性，他的视线便会变得平静和谐。无常的存在不会为他的身心带来困扰。
——一行禅师《佛陀传》
觉察之道，可以实现完满的觉醒，可以体证生命的实相。
我结合自己的实修经验，和“必经之路”的同学们一起实践，把觉察之道应用到生活中，于是就有了这本书。经过很多同学的实践验证，此方法对于当下忙碌的人们，特别是对那些被情绪所困扰的人来说，尤其有效。
觉察之道，有两大特点：实用、简单。
此方法实用且强大，能解决生活中七成以上的烦恼。有人会觉得：“生活中那么多复杂的问题，那么多不一样的烦恼，这个方法能解决七成以上，太夸张了吧！”其实，在我心中更夸张。我认为一旦掌握好觉察的方法，生活中九成的烦恼都会迎刃而解，真实不虚！这几年，几千名同学学习过、实践过，大部分同学都能体会到这个方法的强大，生活有了明显的变化。
方法很强大，但并不复杂，反而很简单。大道至简，真正强大的东西，都不会很复杂。不过，简单并不意味着容易。正是因为太简单，可能一开始我们会很不适应。我们习惯了复杂的生活，习惯把问题搞复杂。例如，有人插队在你前面，你会生气、会呵斥，责怪他为什么没有道德，甚至和他争吵一番，之后还会愤愤不平，感叹人心不古、世风日下。这就是复杂。而你当下真正要做的是，要么提醒他不要插队，要么接受他插队。就这么简单。修行，让人越来越简单。觉察，就是让人变得简单的方法。
觉察很简单，简单到你不用学，因为你本来就会；简单到你时刻都知道，但一直在错过；简单到什么都不需要做，是的，什么都不做，连“不做”也不做。
等你真正懂了觉察，并开始在生活中坚持练习，你会发现生活开始变得精彩起来。生活还是以前的生活，但你看见的世界已经不一样了，你体验到的生活也不一样了。而且，你依然还是那个你，但烦恼已经不再是烦恼，问题也不再是问题。
不过也不要期望太高。可能你容易入门，但持续深入，到真正地掌握并应用自如，却不容易。这需要坚持练习，最好有老师指导，因为一不小心可能就走偏了。生活没有捷径可走，修行更是如此。你懂了修行方法，如果不坚持练习，那也就是学了点知识，懂了点道理，你的生活不会有任何改变。
觉察是生活中修行的基础。征服世界，是英雄，而征服自己，是修行。懂了觉察，就可以在日常生活中修行了。修行，是探索自己“心”的游戏，也是勇敢者的游戏。你准备好了吗？
来吧，勇敢一点！请推开这扇门！
蓝狮子
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