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| 內容簡介： |
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本书从介绍为什么午睡，如何午睡和不良的午睡习惯对健康的影响，以及哪些人不适合午睡等问题人手，结合世界各国午睡文化知识，帮助读者了解午睡，并学会和掌握正确午睡的方法，走出午睡的误区。阅读《健康9元书系列：中午不睡下午崩溃》，相信对读者本人、家人、亲朋好友，都能开卷有益。
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| 關於作者： |
王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
张秀华，教授、主任医师、硕士生导师。中国睡眠研究会理事、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会委员。1977～1984年在北京协和医院工作期间，开始从事口腔矫正器治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停临床研究。担任人民卫生出版社出版的译著《睡眠医学理论与实践》和《睡出活力》的主译，《走出亚健康丛书》总主编，《鼾症——健康的红色警报》主编，卫生部规划教材《美容牙科技术》主编，《口腔医学美学》副主编，《美容药物学》编委等。2004年与北京协和医院合作，开展国家“十五”科技攻关项目“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征治疗体系建立及疗效评估研究”，发表《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者上气道阻塞的动态MRI分析》等论文20余篇。长期致力于睡眠呼吸障碍医学临床研究，颇有成就。
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| 目錄：
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一、为什么要午睡
睡眠不仅指晚上的睡眠，也包括中午的睡眠。即便是短短的数分钟或数十分钟，午睡对人的体力和脑力都是最好的充电，可获得事半功倍的效果。
1.午睡的由来
2.午睡的医学理论
3.体温节律对午睡的影响
4.什么是睡眠4个阶段
5.什么是午睡效果5个等级
6.褪黑素对睡眠的影响
7.午睡是身体的加油站
8.午睡是心理的减压泵
9.午睡是大脑的清醒剂
10.午睡是记忆力的助推器
11.午睡是认知力的增强剂
12.午睡是血压的稳定阀
13.午睡是冠心病的缓解剂
14.午睡是赶走抑郁的良药
15.午睡是天然的护肤品
16.午睡有助于延年益寿
二、怎样科学午睡
午睡习惯有好多，其中有些适合于张三，对李四不一定有效，可选择适合的科学午睡方法，使自己更健康。看看哪种方式适合你。
17.什么时间午睡最好
18.午睡多长时间最好
19.正确的午睡姿势
20.午睡前饮食的奥妙
21.为什么午餐后会犯困
22.创造健康的睡眠空间
23.选择寝具有什么讲究
24.午睡时尚用品
25.为什么午睡可以解“春困”
26.为什么夏日午睡最养心
27.健康午睡“八不要”
28.午睡醒后应注意哪些问题
29.中午锻炼好不好
30.科学午睡的好处
三、不良的午睡习惯对健康的影响
午睡给健康带来许多好处使越来越多的人加入了午睡队伍。但是，如果午睡方法不当，可能影响眼睛、颈腰椎及胃肠功能，有碍健康，得不偿失。
31.伏案午睡对健康有什么影响
32.仰首午睡对颈椎有什么影响
33.午睡打呼噜对健康有什么影响
34.午睡磨牙是怎么回事
35.午睡说梦话是怎么回事
36.午睡突然惊醒是怎么回事
37.午睡尿床是怎么回事
38.午睡流口水是怎么回事
39.午睡“五不戴”
……
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| 內容試閱：
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怀孕早期，胎儿还在母体盆腔内，准妈妈的身体变化不大，外力压迫影响不是很明显，可以不必十分强调睡姿，如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕后期，尤其是7个月以后，准妈妈睡眠时切忌仰卧。这个阶段的孕妇仰卧睡眠时巨大子宫会压迫下腔静脉，易引起回心血流受阻，心脏排出血量减少，可引起血压下降，出现胸闷气急、面色苍白、出冷汗等症状。引起“仰卧位低血压综合征”或者“仰卧位高血压综合征”。重者会发生虚脱或休克，甚至危及胎儿和孕妇的生命。
孕妇最佳的睡眠体位应该是左侧卧位。左侧卧位有利于右旋的子宫得到缓解，减轻下腔静脉受压，使子宫的动静脉血流通畅，既保证了胎儿的血氧供应，又能及时带走胎儿代谢的废物，使胎儿健康发育。
此外，孕妇睡眠时不要蒙头，因为孕期需氧量比一般人多10%～15%。而且胎儿需要母体从外界带来的新鲜氧气，进行必要的代谢和生命活动。所以，要保障孕妇有充足新鲜的氧气，以有利于胎儿健康生长。
56.走出午睡误区现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，易导致入睡难、睡眠质量差。
很多入夜生活丰富，常常卡拉OK、蹦迪到深夜；经常上网聊天、看电视电影、打牌、玩游戏到深夜还爱不释手，使大脑处于高度兴奋状态。特别是上班族，工作节奏快、工作强度大，使睡眠规律、睡眠时间时常遭到破坏。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间都不一样，个体之间差异很大，睡眠质量比睡眠时间长短更重要，且最重要的是保持生活的规律性。
不管睡多睡少，人体生物钟会相对固定，人的睡眠都应该有规律，如果没有规律与章法，睡眠质量就很难保证。
午睡可以让老是似睡非睡、半睡半醒的状态得到改善，清醒度提高并精神焕发。晚上睡眠不足、白天老是犯困的人群，应该好好午睡来补觉。不要害怕中午睡了晚上睡不着而强撑着不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡可能会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
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