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| 編輯推薦： |
*日本长销十余年的大脑训练指南，累计销量突破50万册。
*15个简单易行的科学方法，快速让大脑恢复状态，提升大脑的记忆力、注意力、创造力、语言表达能力。
*针对“电子屏幕困境”“语言能力退化”等问题给出了科学的建议与大脑训练方法。
*以通俗叙事呈现大脑作为器官的隐藏机制，呈现大脑不为人知的一面。
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| 內容簡介： |
你的大脑是否出现了如下的情况。
听别人说话或自己说话时，大脑好像会卡住，难以迅速反应。所听、所读的内容，似乎无法顺畅进入大脑中。明明是很熟悉的知识，关键时刻却想不起来。进行思考时，思绪很快就会中断。无法涌现好的灵感，难以持续地集中注意力感觉坐立不安，静不下心写东西时，感觉头脑混乱，无法将所思所想整理出来。下意识地拖延，学习、行动动机不足。
……
在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。
本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
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| 關於作者： |
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筑山节（Takashi Tsukiyama）医学博士，日本大学研究生院医学研究专业毕业，脑神经外科研究者。曾任河野临床医学研究所理事长，现为河野临床医学研究所附属北品川医院院长。他结合脑神经外科的诊疗与神经科学研究进展，不断总结脑科学中的人脑机制，并擅长用通俗易懂的语言向大众讲解实用的脑科学知识。所著《掌控大脑习惯》一书在日本长销不衰，累计销量超过50万册。另著有《脑科学学习法》《冻结的大脑》《动机与自信的脑科学》等。
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| 目錄：
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第1章 习惯1：打造生活节律的原点
生活节律与大脑 2
失去生活节律是通往认知功能障碍的入口 6
如何让懒惰的大脑动起来 7
大脑也需要热身 8
运动系统与大脑功能 9
血液循环与大脑的活跃度 11
我是如何度过早晨的 12
通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑 14
为什么朗读对大脑有益 15
用手工活动刺激大脑 16
第2章 习惯2：提高注意力
提高大脑的基本转速 20
意识到时间和工作量之间的关系 21
工作速度很快的人是如何用脑的 23
每天营造几次“考试状态” 25
认真的人容易陷入的坏习惯 26
工作出色的人同样重视工作之余 28
周围其他人对大脑的影响 30
“时间限制”让大脑的判断更高效 31
第3章 习惯3：睡眠的意义
睡眠期间的大脑活动 36
大脑在早上更容易出现灵感 37
利用大脑机制的“睡前记忆法” 38
睡眠至少要6个小时 40
有助于改善睡眠的习惯 41
对照自己的生活，看看它是否处于理想状态 44
用睡眠进行深度思考 45
意识到理想的生活节律 46
第4章 习惯4：提高大脑的持续力
额叶是大脑的指挥官 50
明明能做到却不去做的人 51
现代社会让大脑缺乏韧性 53
处理琐事的价值 54
忍受“麻烦”的能力 55
关键词是“选择”“判断”和“系统化” 58
做家务是理想的大脑锻炼 59
家庭内部的分工合作 61
提升大脑锻炼效果的小技巧 63
第5章 习惯5：提高解决问题的能力
制定驱动自己的“规则” 66
制定每日行动计划表 68
写出解决问题的过程 70
大脑无法同时处理7个以上的信息要素 71
用书写提高额叶的能力 72
“导航型社会”的生存之道 74
第6章 习惯6：整理思维
头脑灵活但健忘的人 78
整理思维与整理物品 80
越是有本事的人，越容易忽视整理 82
用整理桌面引导大脑整理思维 85
第7章 习惯7：提高大脑的注意力
被屏幕困住的大脑 90
让大脑变迟钝的因素 91
活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息 93
视觉注意力的重要性 94
视觉注意力转换变慢导致的问题 97
使用眼睛的聚焦功能 99
使用收音机进行大脑锻炼 100
第8章 习惯8：提高记忆力
确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程 104
以传达给他人为前提来获取信息 106
将信息保存在大脑中 108
解读信息，捕捉其中的印象 109
为什么要写报告 111
一边看电视节目，一边记笔记 113
认真写博客 114
第9章 习惯9：提高语言表达能力
通过提问来引导语言表达 118
交谈中的积极反馈利于构建神经元网络 121
用书写训练大脑的语言表达能力 123
用大脑中的画面进行语言表达 124
利用照片来锻炼语言表达的技巧 127
第10章 习惯10：丰富语言表达
你能扩充自己的表达吗？ 132
“较长的语言表达”实践 133
语言表达中的换位思考 134
尝试换位思考 136
尽量不用专业术语 137
爱用比喻的人很难出现认知功能障碍 138
第11章 习惯11：吃出健康大脑
生活习惯病与大脑 144
高血压会降低大脑功能 145
重要的是先让身体活动起来 146
吃不胖的小窍门 148
第12章 习惯12：大脑健康检查
利用MR诊断大脑的剖面图 152
大脑功能可以体现在形态上 153
脑血管是否有问题 155
结合PET检查，提高精度 157
第13章 习惯13：大脑的自我管理
失败是大脑发出的警示 160
从小失败开始分析 162
失败往往会发生在同一时间段 164
记录来自他人的提醒 165
第14章 习惯14：提高创造力
创造力是大脑的综合能力 168
这个创意对谁有用 170
随时随地发现线索 171
百思难有解，下笔易得意 173
扩大社交范围、活动多元化 174
用睡觉提炼思考 176
第15章 习惯15：提升动机
动机是“油门”，也是“刹车” 180
认同并赞扬微小的成长 182
提升家人或下属的行动动机 184
缺乏社会性的人 185
经常抱怨的人容易陷入的恶性循环 187
善于赞扬的人拥有较强的观察力 189
善意评价会传递 190
“勇于展示不完美”与行动动机 191
参加摄影兴趣班的效果 192
相遇会激活大脑 195
第16章 特别篇：脑功能障碍的精密检查
隐藏在正常行为之下的脑功能障碍 198
一起来尝试脑功能检查吧 199
可以使用的词汇有多少 203
检查大脑对行为的抑制力 206
检查大脑在社会性行为上的控制力 208
后记 停滞的大脑、行动的大脑
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| 內容試閱：
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前 言 用习惯重塑大脑
最近，各位是否曾觉得自己的大脑出现过不在状态的情况？
听到别人和自己说话时，脑子好像卡住了，无法迅速做出反应；无论听到什么或是读了什么，那些内容都没法顺畅地进到脑子里；明明是很熟悉的知识，话到嘴边却想不起来；想要思考点什么，思绪却总是很快就中断了；无法涌现好的灵感，无法持续地集中注意力……就这样浑浑噩噩地过着每一天，慢慢地，工作和生活都开始变得不太顺利了……
本书的目的，就是引导读者自主改善上述种种状态， 并通过改变用脑方法，提升记忆力、注意力、思考力和动机。我并不打算写什么标新立异的特殊窍门，而是想基于自己在长期治疗认知功能障碍的临床经验中所掌握的大脑原理，提出一些行之有效的方法。
在现代社会中，人多会在不经意间让自己的脑力衰退，而导致这种情况发生的，往往是一些让人难以察觉的基本之事。要想让大脑能力得到恢复，重要的并不是在心血来潮时才去锻炼大脑（当然，锻炼大脑本身是一件好事），而是在日常生活中做好这些基本事情，也就是在了解大脑原理的基础上，养成良好的用脑习惯。
简而言之，养成良好的用脑习惯大脑和种树有些相似。如果环境和种植的方式不好，即便是一棵原本能长得枝繁叶茂的树，叶子也会慢慢脱落。就大脑而言，这就相当于功能衰退，让人无法顺利地使用它。此时，即便有什么特殊的方法能让它暂时恢复到以前的状态，也无法持久。因为如果环境和种植方式得不到改善，随着时间的流逝，它终究还是会枯萎的。
最重要的还是“治本”，也就是要消除导致其枯萎的原因。要想改善大脑功能衰退，改变生活上的一些习惯是必要的。话虽如此，但也没有必要改变一切，只要培养一些有效的习惯就够了。这些习惯对大脑产生的效果可能不会立竿见影，但其影响将持续一生。通过习惯让大脑功能逐渐改善，最终可以让大脑在学习、工作中重新变得高效、有活力。本书的目的，就是为实现“这种改变”提供方向性的指导。
既然是指导，那就必须得通俗易懂，否则人难以自发地按照指导去行动。另外，不能给工作和生活带来负担也是很重要的一点。因此，本书建议的习惯，基本上满足以下两个条件（这也是我在门诊给患者提供指导时默认的前提）。
在时间上和经济上都不会造成负担。不仅对大脑有积极影响，还会让人生更加丰富多彩。
所谓人生更加丰富多彩，包括了工作上的进步、更多的见识、更好的人际关系，等等。虽然听起来可能让人觉得有些不现实，但大脑在使用方法上其实是有窍门的。很多人正是因为没有了解大脑的原理，所以屡屡在学习和工作中遇到问题，或是不能很好地表达自己的想法。通过有意识地改变这一点，人生就可能会迎来重大转机。
另外，参与类型丰富的活动，并与在这个过程中遇到的各种人交流，对于大脑功能的均衡发展也很重要。也就是说，让人生变得丰富多彩，其结果也会使大脑功能朝着良好的方向变化。但是，为了实现这一点，首先需要提升大脑的基本能力。本书提出的用脑习惯，也正是从这两个角度来思考的。
大家并非要全部掌握本书提出的15个习惯，如果认为“该习惯与我无关”，可直接跳过。但是，如果各位能按顺序阅读的话，那么将对大脑的原理有更深刻的理解。而且，对于自己已经养成的某种习惯，从大脑原理的层面上寻得这些行为的依据，也是一件很有价值的事情。
请容我在这里对本书做一个概述。本书由以下几个部分构成。
习惯1～习惯3 这些习惯可以稳定大脑活动，提高注意力和大脑的信息处理速度。特别是注意力不集中、工作时容易犯拖延症的人，请仔细阅读这部分。另外，这部分内容还讲述了睡眠的意义。
习惯4～习惯6 这些习惯可以锻炼大脑中负责思考的功能区——额叶，并打造能让额叶易于发挥功能的环境。特别是行动力和自制力越来越差的人，请仔细阅读这部分，或许能从中得到有效的提示。
习惯7～习惯8 这些习惯可以提高大脑的信息输入能力和记忆力。特别是和别人说话时反应迟钝的人，或者经常被别人指出容易忘事的人，请仔细阅读这部分，可能会有所发现。
习惯9 ～习惯10 这些习惯可以提高大脑的信息输出能力，也就是沟通能力。在较长的语言表达上有困难的人，或者经常觉得不能很好地向他人表达自己想说的话的人，请重点参考这部分。
习惯11～习惯12 这些习惯有利于维持大脑这一器官的健康。特别是长期放纵、不注重保养身体的人，或者没有机会接受脑影像学检查的人，请仔细阅读这部分。
习惯13～习惯15 这部分比较偏实用性。习惯13介绍了管理大脑的方法，习惯14介绍了如何让大脑更容易产生创造性思维，习惯15则介绍了哪些生活方式更容易提高大脑的行动动机（干劲）。
人所处的情况各不相同，即便我提出了十分具体的习惯，恐怕大家也难以完全按照我的指导去行动。因此，在本书中，15个习惯只是大方向，在这种大方向之下，我又提出了一些具体的习惯。在此基础上，大家可以进一步地整理它们，思考真正适合自己的习惯去培养。重要的是，要真正理解这些内容，然后在自己的意志下长期坚持下去。
我衷心地希望本书能够帮助尽可能多的人改善大脑功能。
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