《唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽（附超高清DVD）（林志玲、小S亲点的瑜伽教练，台湾瑜伽皇后经典之作，只要7天、逆转肥胖）》 - 【台】唐幼馨 - 山西科学技术出版社 - 香港大書城

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『簡體書』唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽（附超高清DVD）（林志玲、小S亲点的瑜伽教练，台湾瑜伽皇后经典之作，只要7天、逆转肥胖）

書城自編碼： 2104591
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瑜珈
作者：【台】唐幼馨
國際書號(ISBN)： 9787537744492
出版社：山西科学技术出版社
出版日期： 2013-07-01
版次： 1
頁數/字數： 208/200000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 105.7

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編輯推薦：

瑜伽，消除身心压力、提升身体能量、维护免疫系统、排除机体毒素，让你对自己更有信心……美丽，真的，就这么简单！唐幼馨教练亲自示范在家享受价值千元的私教。变美、变瘦、变健康，让你的美丽价值百万！

內容簡介：

唐幼馨老师所传授的瑜伽结合了传统古老养生功法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及肢体控制学，可以帮助练习者意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方。
本书是一本权威、完善、系统的瑜伽减肥教程。书中用最标准的动作示范，并做以详细讲解，且集合最简单易学的瑜伽动作，专门为减肥者量身定做，让想瘦身的朋友轻松掌握，7天快速拥有完美身材！
本书以女性美体塑身目标出发，从瘦脸、丰胸、收腹、翘臀、美腿各个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的瑜伽体式，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

關於作者：

唐幼馨　
瑜伽提斯创始人
美国UIW运动管理硕士
台湾瑜伽提斯协会会长
adidas签约推广大使
台北医学院瑜伽老师
台湾戏曲学院身心学讲师
美国瑜伽联盟200小时合格教师
美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
瑜伽及彼拉提斯等多项国际证照
唐幼馨瑜伽提斯教室创办人
出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

Part1美容瘦身，7天瑜伽速成

●瑜伽，给女人美丽奇迹
瑜伽，身心健康的古老运动
瑜伽美人修炼3秘籍
……
●7天瑜伽减肥全攻略
制定7天减肥计划表
轻松瘦下来的7大戒律
……
●7天瑜伽美容大公开
瑜伽，让你成就美丽（瑜伽生活馆4周8）
瑜伽美人的生活秀（瑜伽生活馆4周10）
……

Part2 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破

●第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸
叩首式
……
●第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红
花环式
……
●第3天：明眸善睐，让双眼更具神采
眼部按摩式
……
●第4天：紧致收敛，改善皮肤瑕疵
狮子一式
……
●第5天：锁水滋养，驻颜抗皱
鸵鸟式
……
●第6天：排除毒素，快速战“痘”
拜日式
……
●第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕
束角式
……

Part3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态

●第1天：活化细胞，收紧全身肌肉群
V字式——放松身心，和谐瘦身
鳄鱼式——消疲解乏，积蕴精力
……
●第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢
花环式——加强骨盆血液循环，清除体内废物
球上前屈式——巧斜身体，帮助排毒
……
●第3天：核心肌肉群训练，消减体脂肪
半莲花站立前屈——伸展美肌雕塑完美比例
蜥蜴式——舒缓僵脊，重塑玉背
……
●第4天：大肌肉群训练，让身材凹凸有致 29
摩天式——拉伸脊柱，修炼浑圆美胸
风车式——拉伸侧腰，修复线条
……
●第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战
犁式——打造小瘦脸，告别婴儿肥
头倒立式——滋养面部，细肌紧肤
颈部旋转式——优雅纤脖，滋养颈椎
……
●第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然
鸵鸟式——紧致肌肤，雕塑性感美颈
云雀式——美丽胸部，增加女人味
弓式——美滑脊背，删除腹背双面脂
……
●第7天：巩固瘦身训练，燃脂不反弹
门闩式——强化内脏动力，纠正骨盆歪斜
树式——经典站姿平衡整体，巩固瘦身成果
敬礼式——折叠身体，全面放松
……

內容試閱：

制订7天减肥计划表
想要在短短7天时间内快速减肥，首先得制订一份切实可行的计划。
练习瑜伽的第一天，可主打练习具有激活细胞群的瑜伽体式，如V字式、桥式等，调动全身细胞的活跃度，为快速燃脂瘦身打基础。练习瑜伽的第二天，可将排毒作为修炼目标，毒素会影响人体新陈代谢的速度，造成肥胖，背手前弯式、婴儿式等折叠身体、按摩腹部的动作，可强化腹腔脏器，提高基础代谢水平。而第三至第六天，将是瘦身提速期，以锻炼全身肌肉群为主，从而塑造优美身材曲线。到了最后一天，自然是以巩固瘦身成果为主，重点练习瑜伽呼吸和瑜伽冥想。
减肥
时间减肥
重点瑜伽招式备注小贴
第1天收紧全身肌肉群
V字式、人面狮身式、球上美人鱼式、后仰式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、倒立三角式、卧英雄式第一天的练习，不宜较难体式，以免受伤
第2天
排浊+净化肌体花环式、叭喇狗式、半月式、鱼式、炮弹式、肩倒立式、龟式、卧十字式可辅助吃点儿绿豆、薏仁类的排毒消水肿食物
第3天
核心肌肉群训练船式、球上轮式、踩单车式、蜥蜴式、膝碰耳犁式、轮式、三角扭转式、加强侧伸展式、幻椅式逐步增加动作　难度，加快全身血液循环
第4天大肌肉群
训练摩天式、风车式、摇篮式、下犬后抬腿式、鹭式、剪刀式、下犬式、风吹树式、孔雀式、球上战斗式开始练习最难动作，不求完美，但求尽力
第5天小肌肉群
练习牛面式、颈部旋转式、坐角式、犁式、头倒立式、半莲花站立前屈式、蛇击式、球上平衡、蝗虫式、双腿背部伸展式、踮脚蹲式对付小肌肉群，辅以穴位按摩，更有利于减肥
第6天
大小肌肉群同时训练鸵鸟式、云雀式、弓式、神猴哈努曼式、斜板式、毗湿奴式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式饮食以清淡为主，注意保持良好的睡眠
第7天巩固瘦身
训练门闩式、树式、敬礼式、球上飞燕式、摊尸放松式、腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花掌心互推、磨豆式、鹰式以舒缓体式为主，旨在调整神经、巩固成果

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